2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Parte observacional
O problema da depreciação na psicoterapia prática é um dos problemas mais difíceis e mal resolvidos. Para deixar imediatamente claro, vou esclarecer - estamos falando sobre a insatisfação mais comum consigo mesmo e o hábito de sinceramente (com a pretensão de ser realista) e avaliar-se negativamente. Por exemplo, se você acha que conseguiu fazer pouco hoje, tentou pouco hoje, ou você tem um monte de dificuldades psicológicas hoje, isso é sobre desvalorização.
Chamo sua atenção para o fato de que a própria depreciação é muito mais fraca do que medos, fobias, obsessões, psicossomática, apatia ou dúvidas. Mas! A desvalorização (de você mesmo, de sua personalidade) atua como uma lupa e agrava qualquer um dos seus sintomas … Ou seja, quando você se levanta de manhã, começa a se preocupar com o seu bem-estar e se desvaloriza de alguma forma (por exemplo, com uma frase banal: "Bom, aqui estou eu de novo com ansiedade, ainda não tirei it ") - sua ansiedade aumenta de forma automática e garantida.
Também vale a pena esclarecer que absolutamente baixa auto-estima reside ao lado da depreciação e (em alguns lugares) a fronteira entre os dois é difícil de traçar. Portanto, faz sentido associar a baixa autoestima com uma visão das próprias deficiências, comparando-se com os outros e associando a depreciação com uma avaliação de si mesmo em eventos atuais, esforços, resultados e uma descrição enfatizada (ou generalizada) de si mesmo. estado funcional (humor, recursos, habilidades, capacidades) …
A parte prática
Quando você percebe que está se desvalorizando regularmente, é importante que você crie uma lista de todas as opções de depreciação possíveis (em seu desempenho), compilando separadamente uma lista de opções TOP (que você usa com mais frequência). Por exemplo.
A) concentração no que não foi feito … Bem, você fez isso, e ainda há muito a ser feito …
B) concentração no que não é feito completamente, não é assim, não é perfeito … Isso não chega, isso é ruim, é lento demais …
C) focar em como poderia ter sido feito … era preciso se esforçar mais
D) enfatizando meus problemas (e / ou generalizando) … Eu sempre não consigo realmente nada … Recentemente, tenho uma ansiedade contínua …
Enfatize uma atitude positiva em relação a si mesmo
Imagine que eu chamei você de perfeição, ideal e estrela. E então imagine que enquanto me comunicava com você eu repetia a mesma coisa novamente em diferentes momentos do diálogo 20. Você pode gostar ou encontrará nesses rótulos algo redundante e não natural (ou você pode até pensar que o que foi dito é um mentira) … Em qualquer caso, para se livrar da autodepreciação, é importante transmitir regularmente para si mesmo uma ideia exagerada de autovalorização.
Desvalorize seus problemas
A próxima ação-chave é desconsiderar todos os problemas da melhor maneira possível. A introdução chave aqui é “é só …”.
Isso é apenas um pensamento, uma ansiedade, um atraso no tempo, a opinião de outra pessoa, algumas ligações, um momento organizacional, uma coincidência e assim por diante …
O objetivo dessa técnica é usar o princípio do Aikido psicológico. Não há necessidade de subir com os punhos no inimigo. Você pode pegar sua energia cinética e usá-la para arremessar. No nosso caso, você pode usar a depreciação, mas não contra você, mas contra suas dificuldades psicológicas.
Enfatize seus resultados sem julgamento
A desvalorização surge quando há qualquer avaliação dos resultados atuais ou futuros (possíveis). A desvalorização muitas vezes ocorre no início de um negócio, nas primeiras dificuldades, durante uma análise interina do que está acontecendo, depois que o trabalho é feito. A desvalorização tira o foco do que realmente foi (de fato) feito. Portanto, sua tarefa é focar ativamente sua atenção no que você fez, está fazendo ou vai fazer.
Fiz muito pouco … Ao fazê-lo, fiz isto e aquilo.
Ultimamente, tenho uma ansiedade contínua. Ao fazer isso, comecei a aplicar as habilidades de viver emoções e avaliar a intensidade da ansiedade todos os dias.
Mudando para o que posso
A desvalorização muitas vezes leva ao fato de que sua atenção vai para o plano das emoções, pensamentos, enrolando-se e atormentando-se. Mudar para o que você pode fazer especificamente agora é quase igual a uma autoavaliação eficaz. E, portanto, isso o leva de volta a uma posição de vida forte e construtiva.
Ultimamente, tenho uma ansiedade contínua. E também posso tentar meditação, relaxamento, autotreinamento, pílulas mágicas, ir a um psicólogo, uma massagista, uma nova dieta….
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