Autoajuda Na Superação Das Consequências De Eventos Traumáticos

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Quero dedicar meu artigo ao tópico da autoajuda ao lidar com as consequências de eventos traumáticos. Eu realmente quero apoiar as pessoas que estão passando por fortes turbulências emocionais. Muitos materiais são dedicados ao tema psicotrauma, sobre suas consequências e como podem ser causadas. Na minha prática, descobri que as pessoas que passaram por graves choques mentais podem ter profundos conflitos internos, sentimentos de infelicidade, ansiedade e ataques de pânico.

O processo de trabalhar as experiências traumáticas começa com a aceitação de você mesmo e de suas tendências destrutivas, com a restauração da confiança no mundo e da sensação de segurança da vida nele. É importante cuidar de si mesmo ouvindo seus verdadeiros desejos e necessidades.

Nesses casos, as técnicas e métodos da arte-terapia e da bodyinâmica (uma direção da psicoterapia orientada para o corpo) funcionam melhor. (embora representantes de outras direções possam discutir comigo)

Vou agora falar sobre técnicas que podem ser usadas para trabalhar com as consequências de eventos traumáticos, e não quando o evento acabou de acontecer e medidas de emergência precisam ser tomadas para estabilizar o estado mental de uma pessoa.

A primeira e mais básica coisa que precisa ser restaurada é sentindo seguro … A segurança é o recurso mais importante para a mudança e transformação de experiências negativas. Portanto, desenvolver e formar uma sensação de segurança em seu corpo é muito importante para pessoas que passaram por eventos traumáticos.

Um exercício de arteterapia para trabalhar com segurança.

Pegue uma folha A3 e guache. Desenhe um lugar onde você se sinta seguro. Este deve ser um lugar que realmente existe. Lembre-se, 100% de segurança não existe, o lugar deve ser o suficiente seguro para você, o que você poderia fazer, sentir o que você quer nisso. Este é um lugar onde você pode ser você mesmo e ninguém vai incomodá-lo e ninguém vai ameaçar sua segurança. Depois de desenhar, olhe para o desenho e tente sentir a segurança corporal. Como ela é, como ela responde no corpo? Registre suas observações mentalmente. Não espere resultados imediatos de si mesmo, apenas permita-se sentir todos os impulsos e emoções.

Trabalho corporal. Fronteiras.

Para trabalhar com segurança, é importante malhar uma sensação de limites físicos e mentais … A primeira fronteira que separa o mundo externo do interno é a pele. Limites funcionais (aqueles limites que podem proteger) dão uma sensação de segurança da existência. Se os limites físicos do corpo são a pele, então os limites mentais e pessoais ocupam um certo espaço ao redor do nosso corpo. O exercício a seguir pode ajudar a restaurar os limites da personalidade.

Linha de borda. Você vai precisar de um novelo de lã ou linha de pesca. Sente-se em uma posição confortável. Concentre-se na frente do corpo, depois em ambos os lados (alternadamente à direita e à esquerda) e, finalmente, nas costas. Preste atenção onde, de acordo com seus sentimentos, fica a fronteira de seu espaço pessoal. Em outras palavras, tente determinar o quão perto você poderia deixar a outra pessoa entrar sem se sentir desconfortável. Use uma linha ou linha de pesca para marcar essa fronteira de seu espaço pessoal no chão. Se alguém estiver perto de você, você pode terminar o exercício dizendo a essa pessoa: “Está vendo? Esta é a fronteira do meu espaço pessoal. Você pode cruzar esta linha e inseri-la apenas se eu convidar você."

Ao fazer o exercício, preste atenção às sensações no corpo, o que acontece com você quando está dentro dos limites, como você se sente ao mesmo tempo. É importante fazer este exercício com freqüência, se possível todos os dias.

Trabalhando com limites na arte-terapia.

Para trabalhar com bordas, o desenho de mandalas é adequado. Desenhe um círculo em uma folha A3, encontre o centro nele e preencha o espaço do círculo com o que você quiser. Quaisquer fotos e estados. O papel dos limites nesta técnica é desempenhado pelos limites do círculo, eles separam o espaço externo e interno do círculo. Preencha o círculo com os estados que você deseja. E concentre sua atenção nas sensações do corpo, acompanhe os estados emocionais.

Trabalho corporal. Aterramento.

O aterramento é o contato com a realidade "aqui e agora", sentindo sua realidade corporal. O aterramento é importante, uma vez que um dos mecanismos de defesa do ego é a fuga da dolorosa realidade para o mundo das ilusões e fantasias. Existem muitos exercícios para se aterrar. Eu sugiro um exercício de P. Levin

Sente-se em uma cadeira. Nesse caso, seus pés devem estar nivelados e firmes no chão. Coloque as mãos na parte inferior do abdômen e sinta o fluxo de energia subindo do solo pelos pés e pernas até a área onde está seu centro de gravidade.

Ao se exercitar, observe sua respiração, sensações e emoções.

Trabalhando com segurança, limites e aterramento, você se sentirá mais livre e aproveitará a vida.