Como Amar A Si Mesmo E Não Odiar O Mundo Inteiro

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 22:21

Agora se tornou muito popular e até na moda - todo mundo está tentando descobrir como viver corretamente e ser feliz. É difícil culpar por isso, porque é tão natural que uma pessoa queira viver melhor e com mais prazer, e o trabalho do psicólogo e do psicoterapeuta é justamente ajudar o cliente a conseguir isso. Mas entre as inúmeras recomendações e conselhos, há uma ideia que se destaca por uma grande margem - amar a si mesmo.

Essa ideia foi promovida por tanto tempo e com tanta confiança, mas parece tão lógico e agradável que o homem comum na rua tem certeza: todos os seus problemas, pelo menos psicológicos, serão resolvidos assim que ele dominar essa habilidade mágica. No entanto, a formulação "Ame a si mesmo" é exatamente tão hipnoticamente atraente quanto completamente incompreensível: todos sabem que é necessário amar a si mesmo, eles podem citar as vantagens de tal vida para destilação, mas raramente alguém pode explicar o que isso realmente significa e como isso é fisicamente alcançado. Acontece uma espécie de unicórnio psicológico - todo mundo está falando sobre isso, mas ninguém realmente viu.

Desse fato, toda uma classe de literatura e conteúdo da Internet nasce logicamente, explicando a um mero mortal o que essa frase mística "" significa. Alguns escrevem coisas obviamente estranhas como "para se amar é preciso amar, respeitar, aceitar e perdoar a si mesmo", o que não dá absolutamente nenhuma resposta, mas apenas acrescenta perguntas. Outros fazem um curso de prática e sugerem “dar um tempo, escolhendo seus interesses, elogiando, recompensando e mimando a si mesmo, valorizando suas boas qualidades, confiando em sua intuição e protegendo seus limites”, o que certamente é bom por si só e pode até ajudar na vida., mas novamente não está diretamente relacionado ao amor próprio. Outros ainda insistem no clássico - "Ame os outros e o amor a si mesmo virá", o que na minha opinião profissional é uma armadilha perigosa.

No meu trabalho, assim como meus colegas, sou constantemente confrontado com o tema do amor a mim mesmo e, com justiça, observo que, de fato, a vida em harmonia e o amor consigo mesmo é uma vida muito agradável e feliz, e a fórmula "Ame-se e você será feliz "realmente funciona. Se não 100 por cento, pelo menos 90-95 por cento. O problema é que o amor simplesmente não surge do nada, nem mesmo para nós mesmos. No entanto, isso pode ser alcançado e aqui está uma forma rápida e prática de como fazê-lo. Claro, esse está longe de ser o único caminho, e eu absolutamente não pretendo ser a verdade suprema. Este é apenas o método que uso com meus clientes.

Antes de revelar a você o segredo do Santo Graal da psicologia, é importante entender que a capacidade de amar a si mesmo é, em essência, apenas uma habilidade mental, e o domínio de qualquer nova habilidade requer tempo e esforço. Esteja preparado para que as coisas ocorram de maneira muito lenta, tortuosa e desajeitada no início. Isso é completamente normal e não deve ser temido. É assim que novas habilidades são desenvolvidas - lentamente, por tentativa e erro. Não pare e continue tentando até começar a malhar.

Este programa está estruturado de forma que cada etapa anterior leve de maneira natural e lógica à próxima. Portanto, domine essas etapas de forma consistente, não tente pular um palco ou se apressar. Este é o treinamento da psique, e acontece de forma gradual e consistente. No processo de dominar cada etapa, é importante manter e cultivar uma atitude adequada, pois quanto mais conscientemente você faz tudo, mais e mais tentativas você faz, mais rápido você alcançará o resultado.

Programa de amor próprio:

1. ATENÇÃO

• Objetivo: aprender a chamar a atenção para si mesmo
• Importante: este é o começo, sem o qual tudo o mais não faz sentido. Todas as outras etapas são baseadas nesta habilidade.

• Prática: Infelizmente, nossa cultura é freqüentemente ensinada a prestar atenção aos outros, parentes, entes queridos, mas não a você mesmo e seus sentimentos, sensações, impulsos ou necessidades. Você terá que consertar isso. Existe uma maneira muito simples: comece algumas vezes ao dia (por exemplo, ao acordar e antes de dormir), preste atenção ao que está acontecendo dentro de você. Procure ouvir o que está acontecendo com seu corpo, quais são seus sentimentos, quais são seus desejos no momento? Se você não está acostumado com isso, talvez não seja capaz de "se ouvir" a princípio. Não importa, apenas continue olhando e ouvindo até ver e ouvir. Procure se dar um tempo para se prestar atenção e se ouvir em diferentes situações (por exemplo, antes de tomar qualquer decisão: quando você escolhe um prato em um restaurante, quer comprar roupas, é convidado para algum lugar, ganha um novo tarefa, etc.) … Assim que você começar a ter sucesso, aumente o número de vezes que você "escuta" a si mesmo.
• Dica: a base da autoconsciência é o tempo que você passa ouvindo o que está acontecendo dentro de você.

2. COMPREENSÃO

• Objetivo: tentar se entender
• Importante: esta etapa deve ser iniciada somente quando você já aprendeu a chamar a atenção para si mesmo, caso contrário, você simplesmente não será capaz de entender porque reage dessa forma e não de outra forma, porque não terá informações suficientes. Por outro lado, se você muitas vezes perceber a si mesmo, seus sentimentos, sensações, impulsos e desejos, então será muito fácil se entender.

• Prática: nesta etapa, você precisa aprender a combinar seus sentimentos, sensações, impulsos e desejos com o mundo exterior e perceber as relações de causa e efeito (por exemplo, se você perceber que está com fome, não será difícil para você para entender por que você agarrou a comida tão rapidamente e acabou comendo demais). Interesse-se por você mesmo e por seus processos internos. Passe algum tempo separando diferentes situações que estão acontecendo com você para treinar sua compreensão: como isso aconteceu? o que levou a isso? Como meus sentimentos estão relacionados à minha reação nesta situação? A autocompreensão é um suporte confiável no relacionamento consigo mesmo.
• Dica: a base para se compreender é o interesse e o conhecimento de seus sentimentos, sentimentos e reações. Como no estágio anterior, você precisa tentar, com a maior freqüência possível, se entender e se compreender em todos os tipos de situações e manifestações. Qualquer uma de suas reações faz sentido. Se você olhar de perto e levar em consideração todos os seus sentimentos, você certamente verá isso.

3. ACEITAÇÃO

• Desafio: Aceite-se
• Importante: não comece a praticar esta etapa antes de saber como se entender. Uma vez que você seja capaz de compreender seus sentimentos, sentimentos e reações bem o suficiente, será fácil para você ser tolerante consigo mesmo e aceitar essas reações.
• Prática: nesta fase, com base na compreensão, você precisa aprender a reconhecer seus sentimentos, sentimentos e reações como os mais lógicos, normais e corretos de todos os possíveis (por exemplo, se você percebeu que está com fome, então percebeu que foi por causa da fome que você se lançou sobre a comida e no final comeu demais, então não será difícil para você admitir que comer demais em tal situação foi uma consequência natural e lógica, caso contrário não poderia ser, caso contrário seu corpo simplesmente o faz não funciona). Tente ver a lógica em suas reações. Treine-se para ser tolerante com cada uma de suas reações com base na compreensão de suas causas naturais.
• Dica: a base da autoaceitação e tolerância é a compreensão de sua lógica interna, ou seja, relações de causa e efeito entre suas sensações, sentimentos, reações e o mundo exterior. Quanto mais você construir essa lógica interna e perceber que as consequências são muito naturais, mais fácil será para você se aceitar e ser tolerante consigo mesmo.
• Perigo: tenha cuidado e não confunda autoaceitação com indiferença ou justificativa. As etapas anteriores o ajudarão a distinguir essas coisas.

4. BONDADE

• Desafio: seja gentil com você mesmo
• Importante: é muito importante começar esta etapa apenas quando você aprender a se aceitar e a ser tolerante consigo mesmo. Quando você realmente, honestamente, reconhece a naturalidade de seus sentimentos, sentimentos e reações, então se torna muito lógico e justo tratar-se com bondade, compaixão ou condescendência.
• Prática: Ao entender como suas reações funcionam, reconhecendo sua normalidade e lógica, aprenda a ter empatia consigo mesmo e a tratar-se com bondade. Você pode se ajudar com a pergunta: "Como você pode se tratar com bondade nesta situação?" ou "que atitude poderia ser chamada de gentil com você agora?" (por exemplo, se você notar que está com fome, você entende porque você se agarrou à comida e comeu demais e aceita a lógica dessa consequência natural, então será fácil para você simpatizar com você mesmo, porque você não queria se machucar) Com a prática de ser gentil e compassivo, você vai querer começar a cuidar mais de si mesmo para evitar problemas ou dor (por exemplo, tomando cuidado para não se levar à fome severa na próxima vez, o que torna possível comer demais, para que depois não se sente mal por comer demais). … Ser gentil consigo mesmo, se desenvolvido de maneira adequada, se tornará a ferramenta mais eficaz para o autocuidado.
• Dica: Essa atitude compassiva e condescendente precisa ser cultivada e mantida constantemente, mesmo que você perceba que há uma voz dentro de você que não o trata com bondade, ou mesmo que o humilha e repreende. É importante praticar ser gentil consigo mesmo, apesar dele.
• Perigo: tome cuidado para não confundir gentileza com conivência. Todas as etapas anteriores o ajudarão a distinguir essas abordagens.

5. AMOR

• Objetivo: amar a si mesmo
• Prática: Em algum momento, a partir de um bom relacionamento, como se por si só, o próprio Amor, como relacionamento, começará a surgir. Lembre-se de que o amor por si mesmo é uma consequência de todo o processo anterior e sem as etapas acima ele não pode nascer.
• Dica: O amor próprio também é importante cultivar assim que começar a aparecer e apoiá-lo especificamente, mesmo que aquela vozinha que repreende e desvaloriza ainda continue a viver dentro de você. Que haja uma atitude gentil e amorosa, independentemente dele. Quanto mais você investe conscientemente nisso, mais benefícios você obterá com isso.
• Perigo: Tenha cuidado para não cair na armadilha da conivência ou da desculpa. Todos os passos anteriores irão ajudá-lo a distingui-los do amor próprio.

Este programa descreve uma direção geral, alguns "pontos principais", e cada etapa em si trará muitos benefícios. No entanto, você pode complementar cada um deles com algumas outras técnicas que o ajudarão a cultivar ou incutir uma atitude apropriada para consigo mesmo. Use tudo o que achar útil e adapte o programa individualmente para você.

Todas essas etapas pressupõem que você mesmo possa concluí-las com êxito. Mas se você se deparar com alguma dificuldade ou não entender como e o que fazer a seguir, não hesite em procurar ajuda de um psicólogo ou psicoterapeuta. Apaixonar-se por si mesmo não é tão fácil e simples como parece para todos à primeira vista. Existem armadilhas e correntes neste processo que podem ser bastante insidiosas e que sozinhas, sem ajuda, serão muito difíceis de lidar.