2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
De onde vem a procrastinação? Quem é o culpado? E o que fazer?
Por que estamos adiando coisas importantes? Não fazemos algo por um motivo - não queremos. Como assim - afinal, parece que este é seu trabalho favorito? Eu respondo.
Observe que a palavra procrastinação é relativamente nova. Surgiu quando metade das pessoas passou a trabalhar no computador: escrever artigos, preparar apresentações, projetos, programar, mas mais frequentemente escrever, escrever e escrever.
Poucos procrastinam entre médicos, trabalhadores da construção, cozinheiros ou vendedores de loja. Trata-se principalmente de pessoas que trabalham por conta própria e fazem algo no computador.
Por que ocorre a procrastinação?
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A procrastinação ocorre quando o resultado final do trabalho não é muito claro para o nosso cérebro. Vou escrever mais algumas páginas, escrever mais algumas linhas de código de programação, preparar um projeto - para nosso antigo cérebro de homem das cavernas (e não evoluímos desde então) - esses conceitos não significam nada.
Para o nosso corpo, esse trabalho não é compreensível - porque os resultados não são visíveis, não podem ser tocados ou comidos.
Imagine o que você diria a uma criança de três anos sobre seu trabalho? O que outros 6.000 caracteres escreveram? Provavelmente ele não entenderá o que você está fazendo. É assim que nosso cérebro antigo é. Não faz sentido para ele. E ele não quer desperdiçar sua energia neste negócio enfadonho.
"As pessoas gostam tanto de cortar lenha que dá para ver o resultado imediatamente." (Albert Einstein)
Quando escrevíamos com nossas mãos, podíamos pelo menos tocar o manuscrito gordo. E aqui - nada. Você se sentou e se levantou do computador com o que veio. Ou seja, sem nada. É uma pena, certo?
Sair - você pode imprimir o que escreveu hoje. Ou faça uma lista de tarefas, isto é, uma lista de tarefas - e então, orgulhosamente e com uma linha em negrito, risque o que você já fez. Isso é perceptível. Isso é motivador
2. Falta motivação
Mais uma vez, se você não consegue ver o que está fazendo e não consegue tocá-lo, então qual é a recompensa? Por que gastar tanto tempo e esforço nisso? seu cérebro pergunta. Nem todos, é claro - mas apenas suas seções antigas.
Eles acham difícil construir uma perspectiva de longo prazo com a vantagem de pagar no final do mês. Mas as pessoas que recebem dinheiro todos os dias e horas não procrastinam. Porque a recompensa é imediata.
Saída: explique para si mesmo, quando criança, quanto você vai ganhar pelo trabalho realizado. E o que você fará com o dinheiro. Por exemplo, vou escrever um artigo, depois vou receber tanto dinheiro e comprar para mim (você) isso e aquilo. Apenas prometa a si mesmo algo realmente agradável
3. É difícil e assustador para nós iniciar um negócio complexo
Sente-se e escreva um livro, prepare um projeto. Decidir isso é assustador, é uma tarefa muito difícil. Com benefícios atrasados e perspectivas em algum lugar no horizonte. Ou talvez nada funcione ainda. Ou o projeto será criticado.
- O que fazer? Aproveite o poder de pequenos passos. O principal é começar por aí - certo? Faça a menor coisa - hoje vou inventar um título e um primeiro parágrafo. Escreva e veja - talvez funcione. Talvez você comece um estado de fluidez e você mesmo notará como fará muitas coisas.
- Ou - você pode recorrer a este truque: abaixe a barra. A decisão de escrever não é um bom artigo, mas apenas um artigo.
Ou seja, não se meta na tarefa de escrever algo brilhante, mas imprima rapidamente um texto comum e, em seguida, uma recompensa. Programa de TV favorito, delicioso almoço, caminhada!
Você verá - você ainda escreve no final da maneira que escreve - isto é, bem.
4. Além disso, as dificuldades com a procrastinação (ou motivação) surgem quando não está claro - quem precisa disso?Os médicos não procrastinam porque sabem que os pacientes estão esperando por eles. Atores - público, professores - alunos. Mamãe não procrastina o preparo do jantar porque crianças famintas estão esperando por ela.
Mas com o novo trabalho no computador, tudo é diferente - o destinatário não sabe onde. E adoramos ser necessários. Amamos a resposta.
Conselho: Imagine em detalhes quem precisa do seu trabalho e como essa simpática pessoa está esperando pelo seu trabalho. Como ele será grato a você e em geral - o mundo ficará um pouco melhor
5. Mas, se você está fazendo tudo certo e mesmo assim não quer realmente fazer o trabalho, ouça-se: talvez o que você está fazendo não seja seu? Então também pode ser.
Ou - a segunda opção, talvez você não goste do cliente, diretor, cliente. E então você tem resistência para fazer o trabalho dele. Aqui, também, você pode tentar mudar algo - recusar. Bem, ou domine a si mesmo - se nada mais.
6. Ou talvez você simplesmente não esteja de férias há muito tempo? Por favor, não confunda fadiga com procrastinação. O descanso é outro remédio para o cansaço!
Como tudo) Sua Elena Seminskaya.
Psicóloga, psicoterapeuta psicanalítica.
Sociedade Psicanalítica do Sul da Ucrânia.
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