Procrastinação Ou Síndrome Do Trabalho Exaustivo

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Você está familiarizado com esta situação? Um negócio planejado há muito tempo é constantemente adiado para mais tarde. Existem milhares de outras coisas que obstam fatalmente a esta tarefa tão importante. Dia, semana e talvez até um mês você evitou o trabalho planejado e finalmente, tendo se persuadido, você começa a escrever, por exemplo, um artigo ou uma limpeza. Mas, de repente, o telefone toca e mantém uma conversa de vinte minutos com um amigo e depois outra meia hora com minha mãe. Uma chaleira fervendo "range" informativamente e acena para preparar o chá na cozinha. Verificar e-mails e notificações do FB leva mais uma hora. A máquina de lavar terminou outro ciclo, e você precisa pendurar a roupa na secadora. A hora do almoço está se aproximando e ninguém cancelou uma dieta saudável. Raspe a salada e bata os ovos para fazer uma omelete. Você lava a louça e põe no lugar … E assim por diante até a noite. O pôr do sol anuncia o fim do dia. O trabalho planejado não foi feito e você se sente cansado como se estivesse descarregando os vagões. A compreensão de que o terceiro fim de semana de alguma forma não foi tão ecoa com forte insatisfação e irritação, incomodando em algum lugar na área do peito. A incapacidade de ter um descanso realmente bom e de alta qualidade ou de fazer coisas importantes há muito planejadas - este é o fenômeno da procrastinação.

Procrastinação - Este é um conceito em psicologia que denota um estado caracterizado pelo adiamento constante de coisas importantes "para depois", e o tempo de sua implementação é constantemente gasto em outras coisas que realmente não têm tal significado.

Esta condição é mais ou menos familiar para a maioria das pessoas e até certo nível é considerada a norma. Mas a procrastinação se torna um problema quando se torna um “estado de trabalho”. Tal pessoa adia todos os assuntos importantes "para mais tarde" e, quando todos os prazos estão vencidos, recusa-se a completá-los completamente ou, em um período de tempo pouco realista, tenta fazer tudo de uma vez. É claro que o preço desse “salto” é um trabalho mal executado ou não executado na íntegra e com grande atraso. Consequências negativas, como círculos na água, se arrastam pela vida de um procrastinador, afetando negativamente o serviço, o estudo, a reputação, o bem-estar financeiro e os relacionamentos.

A procrastinação pode levar a forte estresse, que por sua vez pode levar a sérios problemas de saúde física e mental. Insônia, aumento da ansiedade, irritabilidade, fadiga crônica, alterações de humor, distúrbios alimentares, vícios (vícios, vícios) podem causar distúrbios no funcionamento de sistemas internos do corpo como o trato gastrointestinal (diarréia, colite, úlceras estomacais, etc.). Etc..), o sistema cardiovascular (hiper / hipotensão, edema, etc.), o sistema nervoso (dores de cabeça, tonturas, etc.).

VISUALIZAÇÕES

Existem dois tipos de procrastinação: comportamental (adiando certas tarefas) e neurótico (adiando a tomada de decisão).

Um excelente exemplo de procrastinação comportamental são muitos jovens se preparando para os exames ou escrevendo um trabalho de conclusão de curso. Alunos, como diz o famoso ditado, "de sessão em sessão, diversão ao vivo". A prazo, um estudante de medicina, duas noites antes do exame de anatomia, está tentando "engolir" um grosso livro didático, que de forma amigável deve ser absorvido aos poucos ao longo de seis meses. Acontece que tal estratégia, na melhor das hipóteses, é coroada de sucesso situacional e ele obtém uma classificação satisfatória. Mas a qualidade do material aprendido e os custos psicofísicos confrontam esse aluno com consequências ainda mais desfavoráveis.

Um exemplo de procrastinação neurótica pode ser a incapacidade de abandonar o status de solteiro e tomar decisões para se tornar um homem de família. Igor (38 anos) mora com sua esposa em união estável há 9 anos. Eles tiveram dois filhos lindos, mas este casamento não está oficialmente registrado. O motivo dos escândalos frequentes em casa são as queixas e reprovações de Irina, que não se sente amada e não tem valor aos olhos de Igor. Em consulta com o psicólogo, Igor tenta descobrir qual é o verdadeiro motivo do adiamento constante do registro na Irina. Ele, ao que parece, não se importa, mas há vários anos não consegue encontrar tempo para este evento aparentemente socialmente desejável. Igor sinceramente não quer que Irina sofra, mas viagens de negócios, ou um novo projeto no trabalho, ou a compra de uma garagem distraem a viagem planejada para o cartório. Ao trabalhar com uma psicóloga, Igor depara-se com um medo inconsciente de finalmente se despedir da condição de solteiro, embora na verdade viva uma vida familiar há muito tempo.

CAUSAS

Os cientistas observam que a "síndrome do amanhã" sempre existiu na história da humanidade, o que é comprovado por documentos da antiguidade. Eles simplesmente não prestavam atenção nele. Sabe-se que esse problema se agravou nas últimas décadas e cientistas de todo o mundo têm se empenhado em estudar esse fenômeno mundial. Muitas pesquisas foram realizadas para estudar as causas do início e do desenvolvimento da procrastinação.

Nenhuma conclusão inequívoca foi feita, mas apresentamos os padrões gerais abaixo.

• Características pessoais, como um pré-requisito para o desenvolvimento da procrastinação.

Foi demonstrado que alguns traços de personalidade facilitam o início da procrastinação. Por exemplo, a presença do medo do fracasso e o desejo de evitá-lo (em vez da motivação para o sucesso), o medo do próprio sucesso e a perspectiva de se tornar objeto da atenção de todos (timidez), falta de vontade de se destacar e causar inveja em outros, uma atitude de fracasso como realmente merecida, baixa autoestima …

Os cientistas divergem quanto ao papel da ansiedade. Alguns sugerem que pessoas ansiosas são mais propensas a procrastinar, enquanto outros argumentam que uma pessoa ansiosa tende a completar a tarefa mais rapidamente para evitar a ansiedade associada à proximidade do prazo de entrega do trabalho.

O perfeccionismo ou a síndrome do aluno excelente também podem contribuir para a procrastinação. Isso se manifesta na tentativa de atingir a perfeição, concentrando-se nos detalhes e ignorando as restrições de tempo. Os perfeccionistas também podem aproveitar os prazos, provando a si mesmos mais uma vez que estão fazendo o trabalho "perfeitamente" e até mesmo em condições extremas.

• Habilidades comportamentais ineficazes

Uma pessoa que desenvolveu procrastinação é essencialmente relutante em fazer determinada coisa. E “bons aliados” nessa resistência serão habilidades comportamentais ineficazes como: a incapacidade de alocar tempo adequadamente, definir e atingir metas, avaliar com sobriedade a complexidade da tarefa e o esforço necessário para concluí-la. Por exemplo, persuadir-se de que “ele pode fazer tudo em 2 horas” não aloca uma quantidade de tempo suficiente (realista) para a quantidade de trabalho planejada, o que leva a consequências ruins.

• Rebeldia ou espírito de contradição

Há estudiosos que vêem a procrastinação como um desejo de resistir a regras e prazos estabelecidos externamente. Este mecanismo desencadeia a procrastinação quando uma pessoa não pode mudar o sistema existente por sua vontade, mas experimenta insatisfação com este sistema. Violando o tempo das atividades, ele cria a ilusão de provar sua independência e, assim, elimina temporariamente a dissonância interna associada à impossibilidade de manifestar sua vontade.

Para ter medo de lobos - não vá para a floresta; ou como medos pode influenciar o início dos sintomas de procrastinação. Por exemplo, o medo da dor pode atrasar a visita ao dentista ou gastroenterologista. O medo de ouvir um péssimo diagnóstico (veredicto) não permite que você faça exames de rotina, que normalmente as pessoas deveriam fazer de vez em quando, como medida preventiva e para evitar consequências mais graves.

O medo de enfrentar dificuldades em realizar uma tarefa específica continua sendo uma das razões mais comuns para o desenvolvimento da procrastinação. Podemos ter tido experiências ruins no passado, e cada vez atrasamos o momento de enfrentar uma situação semelhante. Ou fantasiamos vividamente sobre a escala aterrorizante do projeto, como sobre os estábulos de Augias, e não nos esforçamos, ao contrário de Hércules, para abordar a implementação gradual disso.

Antipatia ou antipatia como uma "ponte" que leva à procrastinação.

A antipatia por esse trabalho específico, para Ivan Petrovich, o chefe do departamento, para um caso específico (por exemplo, ligações frias para atrair clientes), estimula a intensificação dos sintomas de procrastinação.

Como você sai da teia da procrastinação?

LUTA CONTRA A PROCRASTINAÇÃO

1. É necessário, antes de tudo, reconhecer que o cumprimento de tarefas complexas que exigem dedicação é o destino de todas as pessoas socialmente ativas e bem-sucedidas. Tendo chegado a um acordo com este axioma, a atitude em relação a essa atividade em geral mudará inevitavelmente. Obrigações desagradáveis passarão para a categoria de automatismos. E a energia que antes era gasta evitando "de" será direcionada para um canal útil.

2. Aprenda a planejar seu tempo - isso é uma garantia de eficácia pessoal. Os diários são uma boa ajuda. Fazer uma lista de tarefas para o dia, semana ou mês com antecedência é uma maneira simples, mas muito eficaz.

3. Se houver um conjunto “padrão” de tarefas que você adia “para mais tarde” com regularidade invejável, responda honestamente a si mesmo por que o processo de realizá-las o assusta tanto. Daqui e comece: talvez você consiga superar sua antipatia e começar a trabalhar. Se você não conseguiu cortar o nó górdio, pense se há uma oportunidade de se livrar da responsabilidade por atos desagradáveis.

4. Se achar difícil fazer algum trabalho várias vezes por semana, faça-o todos os dias. Por mais absurdo que pareça, essa regra funciona. O encontro diário com uma tarefa difícil aumentará gradativamente sua tolerância a ela, ou seja, você se acostumará e poderá até gostar.

5. De manhã - a coisa mais desagradável. Certifique-se de fazer uma das piores coisas primeiro e comece a fazê-lo pela manhã. Classifique sua lista de tarefas de hoje da mais difícil / desagradável até a mais fácil, alocando claramente o tempo gasto.

6. Faça 2 listas de tarefas. A primeira lista é de assuntos urgentes importantes. A segunda lista é importante para questões não urgentes. Força maior acontece e uma janela aparece na programação. Nesses momentos, estabeleça uma regra fazer pelo menos uma coisa da segunda lista.

7. Encontre uma empresa para implementar casos desagradáveis, se possível. Estudos mostram que os negócios são melhores defendendo a empresa do que sozinhos.

8. Se no processo de trabalho você tende a se distrair por vagar sem rumo nas redes sociais, o melhor intervalo seria uma caminhada ao ar livre ou um exercício de relaxamento.

9. Autodisciplina: por exemplo, comece a realizar as tarefas exigidas ao mesmo tempo e trabalhe até concluir a quantidade de trabalho pretendida.

10. Elogie e recompense a si mesmo! É muito importante encorajar não apenas suas grandes conquistas, mas também pequenas vitórias em uma luta tão difícil como a luta consigo mesmo.

11. A inação de uma pessoa procrastinada freqüentemente a leva a experimentar sentimentos fortes como culpa e vergonha. Quanto mais desses sentimentos uma pessoa tem, mais forte se torna sua resistência (inação), e isso é um círculo vicioso. Assumir a responsabilidade por uma pessoa sobre si mesma pela tarefa que ela se comprometeu a realizar ajudará a quebrar esse círculo.

Admitir que você está procrastinando é o primeiro passo para otimizar sua vida. Não hesite e não adie "para mais tarde" ações reais que o ajudarão na luta contra a "praga do século XXI"!