2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Então, o que fazer quando você se sentir mal.
1) Psiquê ou somática?
Decida: você se sente mal psicologicamente ou tem algum tipo de doença somática? Por exemplo, um resfriado, envenenamento ou você simplesmente não dormiu o suficiente.
Se o desconforto for exatamente psicológicoLeia
Se suas preocupações estiverem relacionadas a:
- apaixonado
- vício de amor
- ou com o término do relacionamento
leia os artigos nos links:
Como se livrar do vício do amor e continuar a amar
Como se apaixonar e como parar de amar. Aspecto cognitivo
2) identificar a emoção subjacente
Normalmente, algum tipo de emoção negativa é perturbador. Rastreie a emoção que mais te incomoda.
As emoções negativas mais comuns:
- raiva (irritação, raiva)
- medo (pânico)
- tristeza (desânimo, melancolia, apatia, desesperança, desespero, depressão)
- culpa
- vergonha
- ressentimento
Liste todas as emoções que te incomodam, e destaque o principal … Se necessário, use a tabela de emoções
3) Lembre-se do que é "emoção"
Qualquer emoção é sinalque é enviado a você pelo cérebro médio (emocional).
O mesencéfalo não conhece nem entende palavras difíceis. O mesencéfalo é uma criança de cerca de dois anos que grita apenas quando se sente mal. E, assim como com uma criança, você não pode dizer a ela para “se acalmar” ou apenas substituir uma emoção ruim por uma boa. Emoção é apenas um sintoma … Precisamos descobrir por que essa criança está gritando, por que ela se sente mal e o que ela quer. E então:
- qualquer mudança a situaçãose necessário
- ou acalmar filho
Se a emoção for negativa, o cérebro a envia a você para que você preste atenção nela, encontre a causa do desconforto e mude a situação.
Palavras "Emoção" e "motivação" são formados a partir da mesma raiz (latim "emovere"), que significa "pôr em movimento".
Biologicamente falando, a emoção negativa é essencial para a sobrevivência do organismo. O corpo sente dor, encontra e remove a causa. E assim ele salva sua vida e saúde. Quanto menos recursos o organismo tem, mais fraco ele é, mais cedo e mais forte o sinal deve vir para ter mais tempo para a ação. E houve menos danos, porque qualquer pequeno dano a um organismo fraco pode ser perigoso.
Portanto, para uma pessoa com sistema nervoso fraco e uma pessoa fisicamente fraca, a paleta de emoções negativas é mais rica e as próprias emoções são mais profundas e ricas.
E o segundo ponto importante:
A emoção é um sinal, então não há sentido em continuar a enviar um sinal ou amplificá-lo, se já foi recebido.
Portanto, assim que você convencer seu mesencéfalo (ou seja, sua "criança interior") que você ouviu e entendeu, ele vai parar de gritar. Aqueles. a emoção se tornará menos intensa e deixará de "cobri-lo".
Se você se lembra do que é “emoção” e por que precisa dela, você entende que sua emoção negativa é seu ajudante na vida. E você é grato a ela por seu sinal e advertência.
4) Determine o significado de sua emoção
Agora você precisa entender o que o seu mesencéfalo está tentando lhe dizer. Por que ele se sente mal.
Os significados das principais emoções:
Seu cérebro diz: "Vejo uma ameaça, você precisa atacar."
O que fazer:
Pergunte, converse e descubra por si mesmo (com o seu mesencéfalo):
- com quem estamos com raiva agora e por que
- por que é ruim se ele faz isso, como ele me ameaça
- que mal vai acontecer se eu deixar ele continuar a fazer isso
- que catástrofe acontecerá se eu não o atacar
- o que queremos idealmente
Ou seja que Devo mudar agora para que eu não fique com raiva e me sinta bem?
Se tudo é possível, sem limites.
- olhe para a sua situação de fora e tente avaliar objetivamente o grau de ameaça
- o quanto isso realmente ameaça sua vida e saúde
- se a ameaça for real e significativa: determine o que você pode fazer agora para se livrar dela
- o que você realmente pode influenciar, a quem você pode recorrer para obter ajuda
- se a ameaça for irreal ou insignificante: explique para o seu cérebro
Fale com ele como uma criança de verdade de cerca de dois anos.
Seu cérebro diz: "Vejo o perigo, preciso fugir".
Se bem no momento em que você experimenta um acesso de medo intenso (ataque de pânico), siga o algoritmo do link:
O que fazer:
Pergunte, converse e descubra por si mesmo (com o seu mesencéfalo):
- qual é o perigo, do que (de quem) exatamente você tem medo, do que (de quem) você precisa fugir agora
- o que exatamente pode acontecer se ficarmos onde estamos e não fugirmos
- que tipo de desastre vai acontecer
- que em nenhum caso deve ser permitido
o que queremos idealmente
Ou seja que Devo mudar agora para que eu não tenha medo e me sinta bem?
Se tudo é possível, sem limites.
- olhe para o perigo de fora e avalie objetivamente seu grau, o quanto ele realmente ameaça a vida ou a saúde
- se o perigo for real: determine o que você pode fazer agora para reduzi-lo
- se o perigo for real: planeje o que você fará se ele vier. Quem ou o que você pode precisar, onde e de quem você pode obter ajuda
- se o perigo for irreal: explique ao seu mesencéfalo
Fale com ele como uma criança de verdade de cerca de dois anos.
Seu cérebro diz: "Algo ruim está acontecendo, não consigo lidar com isso, não há sentido em fazer nada."
O que fazer:
Pergunte, converse e descubra por si mesmo (com o seu mesencéfalo):
- o que aconteceu, o que exatamente eu perdi
- qual é o valor do que eu perdi
- Por que isso é tão importante
- o que queremos idealmente
Ou seja que Devo mudar agora mesmo para que eu não sofra e me sinta bem?
Se tudo é possível, sem limites.
- de quem depende, quem pode me salvar
- o que acontece se não entendermos
- com o qual não podemos lidar ou sobreviver
- olhe para a perda de fora e analise objetivamente se ela está realmente irremediavelmente perdida. Ou existem opções de como isso pode ser obtido de outra forma?
Perdas irrecuperáveis geralmente estão associadas com morte pessoas próximas ou animais. Simplesmente porque são únicos e irrepetíveis. Todo o resto, em um grau ou outro, pode ser substituído.
se a perda for irreparável: passe para a experiência do luto. Sua tarefa agora é passar por todas as etapas do processo e não ficar preso a elas. Pense em quem ou o que pode ajudá-lo a queimar adequadamente
Um dos melhores trabalhos neste tópico: S. Shefov "The Psychology of Grief"
se a perda for irreparável: lembre-se dos valores e significados que ainda possui
Pergunte a si mesmo: o que a vida, o mundo ou Deus espera ou quer de mim? O que mais posso dar à vida, ao mundo ou a Deus? O que ainda não tive tempo, o que quero deixar para trás, pelo que estou pronto para dar a minha vida?
se você tem alguma suspeita de que pode devolver o que perdeu (no todo ou em parte): pense no que exatamente você pode fazer por isso
O que você realmente pode influenciar, o que está em seu poder? Se você tiver alguma opção, tente agir se você realmente valoriza e precisa do que perde.
Seu cérebro diz: “Eu fiz algo errado no passado. Precisa voltar e refazer. Faça da maneira certa."
O que fazer:
Pergunte, converse e descubra por si mesmo (com o seu mesencéfalo):
- o que exatamente eu fiz de errado
- para onde voltar, em que situação (hora e lugar)
- o que fazer em vez disso, como fazer certo
- o que há de errado que eu fiz isso, quais são as consequências
- qual é o desastre
- por que é tão importante fazer isso direito e o que isso afeta
- percebi naquele momento que poderia prejudicar a mim mesmo ou aos outros
- eu poderia, em princípio, ter agido de forma diferente
- o que eu preciso não fazer mais isso
- o que posso fazer agora para que esta situação não volte a acontecer e eu faça do jeito que é certo
Seu cérebro diz: “Eu fiz algo errado no passado. Alguém percebeu. Precisamos voltar e refazer para que eles não pensem mal de mim."
O que fazer:
Pergunte, converse e descubra por si mesmo (com o seu mesencéfalo):
- na frente de quem tenho vergonha
- do que eu tenho vergonha
- o que exatamente eu fiz de errado
- para onde voltar, em que situação (hora e lugar)
- o que fazer em vez disso, como fazer certo
- o que há de errado que eu fiz isso, quais são as consequências
- qual é o desastre
- por que é tão importante fazer isso direito e o que isso afeta
o que eu quero dessa pessoa, idealmente
Ou seja Como as ele deveria pensar em mim, o que dizer (ou fazer) para que eu não tivesse vergonha e me sentisse bem?
Se tudo é possível, sem limites.
- o que acontece se não entendermos
- com o qual não podemos lidar ou sobreviver
Seu cérebro diz: “Alguém não fez o que eu quero. E eu não posso aceitar isso. Precisamos forçá-lo a refazer, e fazer do jeito que eu quiser."
O que fazer:
Pergunte, converse e descubra por si mesmo (com o seu mesencéfalo):
- quem somos ofendidos agora e por que
- o que exatamente ele fez de errado
- o que é ruim e o que isso afeta
o que eu quero dessa pessoa, idealmente
Ou seja que ele deve fazer (ou dizer) para que eu não tenha ressentimento contra ele e me sinta bem?
Se tudo é possível, sem limites.
- o que vai mudar para mim se ele fizer isso
- o que acontece se não entendermos
- que catástrofe acontecerá se ele continuar a me tratar assim
- por que não deveria ser permitido
- com o qual não podemos lidar ou sobreviver
Se você tem não funciona lide com suas emoções por conta própria, consulte um psicólogo profissional.
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