2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Talvez a coisa mais significativa que adquiri ao longo dos anos de terapia pessoal seja a habilidade gradualmente adquirida e fortalecida de descobrir a possibilidade de escolha e fazer escolhas no tópico da autorregulação emocional.
Descobri que meus mergulhos emocionais em estados desagradáveis são sempre acompanhados, primeiro, por alguns pensamentos e até conceitos. Esses pensamentos e conceitos são aproximadamente semelhantes uns aos outros, aproximadamente o mesmo tópico. E, o mais importante, foi esse "acréscimo" na forma de pensamentos que tornou a experiência finalmente insuportável.
Por exemplo, "Sinto-me mal e nunca vai acabar" ou "… Não posso fazer nada a respeito, estou desamparado". A própria experiência desagradável é complementada pela ideia de que o que sinto é opressor, além do meu controle e infinito no tempo.
“Me sinto mal e sinto essa experiência como algo globalmente terrível, incontrolável e sem fim … mas na verdade, sei que isso vai acabar. porque já era assim”- em algum momento apareceu dentro de mim, e então esse pensamento foi corrigido. E minha saúde melhorou qualitativamente.
Mesmo estados emocionais complexos são sempre acompanhados por algum tipo de manifestação corporal, que uso de certa forma. Ou seja, eu chamo por mim mesmo.
Por exemplo, uma sensação incômoda e opressiva no peito é desespero e desamparo.
É assim mesmo?
Descobriu-se que, além da dor persistente no peito, existem outras sensações e manifestações - por exemplo, respiração intensa e tensão nos músculos das pernas. E o desespero e a impotência de repente se transformaram em um desejo fortemente reprimido de ação.
São os pensamentos e conceitos que são "pensamentos" que freqüentemente desencadeiam certas experiências corporais e estados emocionais que são percebidos como traumáticos, intoleráveis e difíceis de controlar.
O principal pensamento que desencadeia minhas experiências intoleráveis é algo assim: “Ai, meu Deus! Novamente esta situação! Eu a odeio tanto !! Toda vez que me sinto mal. Cada vez que sinto confusão, medo, raiva, impotência.
E eu não consigo lidar com eles!"
E esse “não posso” também passou por mudanças ao longo dos anos de terapia.
De "Não consigo de jeito nenhum, porque não entendo do que preciso"
⠀ por meio de "Não posso, porque não está disponível para mim"
para o desesperado "droga, não entendo como !!"
e em "Eu quase entendi, mas estou com tanto medo, MUITO medo !!! … por isso ainda não vou … por isso ainda vou sofrer".
Não, eu não parei por aí, claro.
Então veio “Muito assustador, mas vou tentar mesmo assim” e “Viva !!! Funcionou!!!!". Isso, admito, honestamente, nem sempre funciona. Às vezes você ainda precisa ou deve estar "com dor e desamparo" - afinal, para dar os passos necessários, você precisa não só de saber como agir, mas também de um certo suprimento de recursos. E nem sempre estão disponíveis aqui e agora.
Mas o próprio processo de estar na "zona do trauma", "na zona das experiências insuportáveis" é completamente diferente do que antes.
Existe consciência nisso. E neste estado eu escolho continuar a agir da maneira antiga ou realizar novas ações.
Essa consciência me ajuda a analisar a eficácia de minhas escolhas e suas consequências, a perceber o que era anteriormente imperceptível e a cada vez que tomar, se não global, mudando drasticamente a situação e instantaneamente me livrando de experiências desagradáveis, em seguida, novas decisões muito pequenas e ações que, como resultado, trazem de forma suave e gradual meu humor e bem-estar de volta ao normal.
Na verdade, muitas vezes em um estado de estar preso a experiências desagradáveis, pequenas e simples ações e passos nos ajudam. E esses pequenos passos levam a grandes mudanças.
Como você lida com suas “experiências difíceis”?
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