2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Gaslighting é uma forma de violência psicológica que faz você duvidar de si mesmo, de sua autoestima e adequação. É usado pelas pessoas para dominar relacionamentos, para estabelecer poder e controle. O manipulador distorce gradualmente a imagem da realidade e faz você duvidar de si mesmo. O papel de um manipulador pode ser um ente querido, amigo ou namorada, pais, colega, chefe.
Mesmo se você não estiver familiarizado com o termo "iluminação a gás", provavelmente já o experimentou. Por exemplo, eles se lembraram de um ato ou palavras ditas no dia anterior a uma pessoa familiar. E ele teimosamente os nega:
- Eu não poderia dizer isso, o que você está inventando ?!
- Você entendeu errado.
“Você é muito sensível. Ou desconfiado, você leva tudo a sério.
- Você complica tudo, mantenha a simplicidade!
- Por que você reage com tanta violência, acalme-se, não há problema em chorar por causa dessas bobagens!
“Foi só uma piada, seu idiota.
- Sua mãe ou amiga critica suas roupas, figura, planos e aspirações, e você nem resiste e faz a pergunta "será que ela está certa?"
- Seu marido flerta com outras mulheres na sua frente e reage às suas observações e descontentamento com o ridículo "parecia-lhe que isso tudo se devia à sua dúvida, o suficiente para me controlar!"
O manipulador é tão ativo e convincente que já começa a lhe parecer: “Será que me pareceu mesmo?”. E quanto mais você é persuadido de sua adequação, mais sua confiança e auto-estima são destruídas.
O termo "gaslighting" originou-se como o título da peça "Gaslight" de 1938, onde o marido de uma jovem arrumava pequenos objetos e escondia coisas para que sua esposa tivesse a impressão de que estava enlouquecendo. E o próprio conceito foi introduzido na vida cotidiana nos Estados Unidos na década de 1960.
Na maioria dos casos, as pessoas realizam tais manipulações inconscientemente. Uma pessoa pode realmente esquecer suas palavras ou ações, especialmente se estiver errada. E é importante para ele estar sempre certo. Ou é insuportável para uma pessoa admitir seu erro, culpa, responsabilidade, e ela imediatamente torna outro culpado. O manipulador está tentando confundir você, distorcendo as informações para que você comece a duvidar da adequação de sua própria percepção e de suas memórias. Ele desvaloriza seus sentimentos, provoca, distorce a situação.
- COMO DETECTAR O QUE VOCÊ ESTÁ MANIPULANDO?
Isso não é fácil de fazer, porque em um relacionamento tóxico é difícil avaliar um parceiro de forma crítica e objetiva. Especialmente se você está sempre acostumado a se culpar por tudo, muitas vezes sente vergonha e medo, seu parceiro parece ideal para você e sua auto-estima é destruída. Mas no estágio inicial é bem possível.
Sugiro usar uma lista de verificação especial do livro “Manipulações ocultas para controlar sua vida. STOP Gaslighting”(The Gaslight Effect, 2007), de autoria de Robin Stern, psicoterapeuta, Ph. D., diretor associado do Yale Center for Emotional Intelligence).
20 SINAIS DE QUE VOCÊ TEM GASLIGHT NO SEU RELACIONAMENTO:
1. Você duvida constantemente de suas próprias palavras, ações e motivos.
2. Muitas vezes todos os dias você se pergunta: "Sou muito sensível / ressentido?"
3. Muitas vezes você se sente confuso, pode se sentir louco.
4. Você pede desculpas ao seu parceiro o tempo todo.
5. Muitas vezes você pensa que "não é bom o suficiente" para seu parceiro.
6. Você não consegue entender por que se sente tão infeliz quando tudo parece normal em sua vida.
7. Quando você compra roupas ou outros itens pessoais para si mesmo, não pensa mais em seus gostos ou necessidades, mas em seu parceiro - se ele aprovará tal compra e o que pensa a respeito.
oito. Muitas vezes você inventa desculpas para o comportamento de seu parceiro na frente de sua família ou namoradas.
9. Você começou a esconder informações sobre seu relacionamento de amigos e familiares, apenas para não ter que explicar nada ou inventar desculpas.
10. Você sente que algo muito errado está acontecendo em seu relacionamento, mas é difícil para você formular o que exatamente, até para você mesmo.
11. Você começou a mentir para seu parceiro apenas para evitar comentários desagradáveis e depreciativos ou suas tentativas de distorcer a realidade.
12. Você está tendo dificuldade em tomar as decisões mais simples.
13. Você geralmente pensa duas vezes antes de falar com seu parceiro sobre algum assunto, mesmo o mais inocente.
14. Antes de seu parceiro voltar para casa, você faz uma lista mental do que pode ter feito de errado hoje.
15. Você sente que antes você era completamente diferente - mais confiante, relaxado, alegre.
16. Você deixa mensagens para seu marido por meio de sua equipe porque tem medo de dizer a ele algo que o aborreça.
17. Você sente que não consegue fazer nada certo.
18. Seus filhos começaram a tentar protegê-lo na frente de seu parceiro.
19. Você começou a ficar muito zangado e a suspeitar de intrigas de pessoas com quem antes tinha um ótimo relacionamento.
20. Você se sente sem esperança e sem alegria.
Se você se reconhece nesses exemplos, deve prestar atenção extra a essas situações.
É extremamente difícil lutar contra a iluminação a gás sozinho. Cada vez que a vítima tenta culpar o manipulador, ele vira as flechas uma e outra vez e vira a situação de cabeça para baixo, matando com sua confiança e desarmando a vítima com o ridículo e a desvalorização. Se não houver testemunhas, é quase impossível provar ao manipulador que você está certo! Em sua realidade psíquica, só ele pode estar certo. A única saída é parar de se comunicar com essa pessoa. Obtenha o apoio de um amigo próximo, parente ou psicólogo.
Qualquer pessoa pode ser vítima de iluminação a gás. Mas a coisa mais difícil de sair de relacionamentos tóxicos são pessoas que foram submetidas a abusos psicológicos ou físicos por muito tempo na infância e durante toda a vida.
Para evitar se tornar uma vítima da iluminação a gás, você precisa desenvolver sua memória, consciência e inteligência emocional, estar em contato consigo mesmo e confiar em seus sentimentos, aprender a dizer "não", abandonar relacionamentos em que se sente mal e escolher atitudes de respeito e carinho para si mesmo.
Depois de sair de relacionamentos tóxicos com seus pais ou ente querido, você pode precisar de um curso de psicoterapia para restaurar sua percepção, confiança em si mesmo e no mundo, autoestima destruída, livrar-se da vergonha tóxica, medo dos relacionamentos. Levará algum tempo para recuperar a força e o apoio. Eu trabalho com essas solicitações online e em terapia cara a cara.
ELENA ERMOLENKO - psicóloga, psicanalista.
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