Problemas De Motivação? Quinze Regras Do Procrastinador

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Tem um problema de motivação?

Lutando constantemente com o desejo de adiar as coisas "para mais tarde"?

Você salta de fazer coisas importantes:

- ou você faz isso tarde

- ou você não, fazendo alguma bobagem

- ou muitas vezes, em vez de fazer algo importante, você faz outra coisa, útil, mas de menos prioridade

- ou você adia para o último, e só antes do final do prazo - você mobiliza

- ou você faz coisas, mas elas ficam difíceis - você é distraído por ninharias, a atenção é desfocada, os pensamentos saltam para a frente e para trás, ações caóticas, dificuldade de concentração no processo.

Em psicologia, isso é chamado de procrastinação.

Procrastinação - é uma predisposição para o adiamento de negócios, inclusive importantes e urgentes, é uma forma de violência contra si mesmo, que atrapalha em conseguir o que se deseja.

Muitas vezes você pode encontrar artigos na Internet onde o autor é convidado a "lutar" a procrastinação:

- “Bem, pegue seu pano! Saia da sua zona de conforto. Pare de procrastinar, tome a decisão de mudar isso. Prometa aos seus amigos. Imagine como seria ruim se você fizesse isso por toda a sua vida!"

Receita sugerida: motive-se através da vergonha / culpa / medo.

O procrastinador já tem o problema de que não consegue realizar as tarefas naturalmente, precisa de um grande chute para se mover, caso contrário, não consegue mais. Ele gaguejou tanto a si mesmo que chutes de um nível muito mais alto são necessários para de alguma forma fazer as coisas.

E o que eles oferecem? Chute-se ainda mais.

Que outra zona de conforto? A vida de um procrastinador é muito difícil: muita culpa, vergonha, autoconfiança constante, um estado desmoralizante que mina a autoconfiança.

Ele já vive em uma zona de total desconforto, e dá conselhos … para fortalecer ainda mais.

Sugira MAIS culpa / medo / vergonha para si mesmo, confie mais em estímulos externos e encontre menos apoio interno.

- "Concentre-se! Crie novos hábitos. Siga-os implacavelmente!"

O procrastinador tem inquietação, perda de foco, luta quer-precisa que tira a força, uma queda na motivação.

Eles se propõem a resolver esse problema com um esforço AINDA maior, forçando-se ainda mais a completar tarefas com força de vontade.

- "Estabeleça uma meta específica, precisa, definida no tempo. Alongue-se. Faça-o a todo custo!"

E assim uma pessoa tem pouca energia para fazer as coisas, cansaço por estresse interno, perda da motivação precessional, e a resultante não funciona, e o autor dos artigos se oferece para resolver isso com ainda mais estresse, com ênfase ainda maior em a motivação resultante.

Existem muitas porcarias pseudo-psicológicas semelhantes na Internet.

Quando uma pessoa tem SUPER VIOLÊNCIA sobre si mesma, esse problema não pode ser resolvido pela violência.

Quando uma pessoa tem PROBLEMAS com a focalização, esse problema não pode ser resolvido com a focalização.

Quando a motivação de uma pessoa para o resultado NÃO FUNCIONA, então esse problema não pode ser resolvido estabelecendo metas para o resultado.

Quando uma pessoa tem BAIXA energia, pouca força, esse problema não pode ser resolvido definindo tarefas que exijam muita força.

Quando uma pessoa pode fazer as coisas SOMENTE por meio da força de vontade e o faz o máximo que pode, esse problema não pode ser resolvido fazendo as coisas por meio da força de vontade.

Esse “conselho” não muda os mecanismos de procrastinação dentro de uma pessoa.

É importante entender.

Quanto MAIS uma pessoa tem conflitos internos, MAIS força de vontade para fazer as coisas

Quanto MENOS houver conflitos, MAIS será o prazer de realizar a tarefa, MAIS desejo de realizar, MAIS FÁCIL será feito, MAIS será o prazer de concluir a tarefa

Neste artigo - 15 regras em forma de marcadores, regras para se referir a si mesmo, para identificar as causas de conflitos internos.

A primeira regra do procrastinador

Antes de se motivar para ações para as quais inicialmente não há energia, e aplique muita força de vontade pergunte a si mesmo:

Ou talvez seja desnecessário fazer o que você planejou?

A segunda regra do procrastinador

Estou fazendo isso por mim mesma?

Ou eu faço isso por minha esposa / marido, chefe, pais.

Talvez eu queira evitar conflito com essa pessoa dessa forma?

Ou para provar algo a alguém?

Alternativamente, minhas ações são uma espécie de protesto, luta contra alguém.

A terceira regra do procrastinador

Eu entendo por que estou fazendo isso?

Por que eu preciso disso? O que isso me dá.

A questão é sobre significados, motivos.

É especialmente importante para aqueles que realizam ações automaticamente, pronunciando frases para si mesmos - malandragem "DEVE / DEVE".

Ou ainda vive no sistema porque “deve ser / correto / normal / útil”.

A quarta regra do procrastinador

Resolva o problema real.

Talvez o que eu esteja fazendo é que eu não precise do resultado diretamente, mas estou fazendo para algo OUTRO?

E esse outro, nas minhas expectativas, deve resolver automaticamente o problema real.

A quinta regra do procratinador

Sinto-me livre no que faço?

Minhas ações são o resultado de minha escolha consciente ou estou agindo porque “tenho que fazer”?

Olhe profundamente para dentro de si mesmo: eu me sinto livre ou preso ao fazer isso?

Estou relaxado ou tenso durante o trabalho?

E o que eu quero: estar em estado de tensão, ou calma concentração, assim como emoções como interesse, curiosidade, são mais adequadas para mim?

A sexta regra do procrastinador

Eu me dou uma recompensa pelo que faço?

Recompensa emocional, física, estética, mental, divertida.

Ou penso que “não mereci, ou que“tenho que parar / relaxar cedo”,“não consigo parar”,“preciso de mais”.

É típico para mim desvalorizar minhas ações: “não há nada para me alegrar e me elogiar”, “isso não conta, eu poderia ser melhor”, “você só pode ter orgulho de algo grande”, “por que eu sou… isso é assim … mas Vasya …”.

A sétima regra do procrastinador

Estou fugindo de algo ao fazer essas ações?

Como me sinto quando estou no momento de tomar decisões?

Excitação, ansiedade, culpa?

Ou estou entrando em ação para não me sentir desconfortável?

Estou sob estresse emocional que cuidadosamente escondo de mim mesma? Suprima / ignore / bloqueie emoções.

Oitava regra do procratinador

Eu tenho além dos requisitos para mim?

O perfeccionismo tem a ver comigo?

Talvez eu seja a mesma pessoa que está tão ansiosa para tornar tudo perfeito que muitas vezes eu nem começo?

Afinal, a tarefa que tenho em mente exigirá muito esforço, tempo e recursos.

E é melhor fazê-lo bem, idealmente - ou não fazê-lo?

A nona regra do procrastinador

Quão flexível e livre eu sou?

Eu me permito atribuir coisas como eu quero, faço-as pelo tempo que eu escolher, reorganize-as, remova / adicione / otimize / delegue.

Ou tenho um quadro rígido de expectativas de mim mesmo, e quando não invisto nelas (e isso quase sempre), surge um sentimento de culpa, internamente me reprovo.

A décima regra do procrastinador

Estou vivendo o momento?

É possível dizer isso sobre mim - que AGORA me sinto mal. E para ser bom, você DEVE conseguir algo ótimo.

E para ficar ótimo - você precisa se esforçar e se mover em direção ao objetivo, de preferência mais rápido. E quando essa meta for finalmente alcançada, eu realmente vou me curar.

É típico para mim ter sonhos?

Um mundo virtual onde tudo ficará bem?

Independentemente da forma:

- Eu sonho e não faço nada

- ou vice-versa "figachu" como o maldito

por uma questão de atingir a meta (em um futuro distante inventado), que, quando alcançada, dará a própria sensação de felicidade, alegria e outras emoções que faltam tanto no tempo presente.

A décima primeira regra do procrastinador

Estou tentando fazer tudo sozinho e muito?

Tenho convicção da forma: “fazer você mesmo sem a ajuda de outra pessoa é louvável / um sinal de força”, e pedir ajuda é “vergonha”, “errado”, “fraqueza”.

O que é mais importante para mim:

1) Não peça ajuda e faça isso por um longo tempo e tediosamente, mas no final você consegue lidar sozinho?

2) Faça tudo com rapidez e facilidade - envolvendo ajuda externa no processo?

A décima segunda regra do procrastinador

Ao longo do dia (e em geral na vida) - é típico para mim fazer avaliações negativas.

Ou é típico elogiar a si mesmo?

É tranquilo quanto ao trabalho realizado ou sente prazer e alegria na realização de cada tarefa?

Eu me concentro no que funciona ou me concentro nas deficiências, censuro-me por “não dar certo” / “trabalhar errado” / “ainda não dar certo”.

Eu considero os casos de insucesso pessoalmente e negativamente?

Se eu não fiz algo, sou “ruim / defeituoso / insignificante / inútil”?

E, pelo contrário, não associo negócios de sucesso à minha personalidade?

Estou orgulhoso de mim mesmo? Ou eu bloqueio emoções positivas sobre mim mesmo, mudando para minha mente, onde eu acho que não sou bom o suficiente, eu poderia ter sido melhor.

A décima terceira regra do procrastinador

É comum você procurar os motivos de sua procrastinação e mudá-los?

Ou você tende a ignorar os motivos, tentando LUTAR consigo mesmo?

Para agir com força de vontade, tenso.

Você tem alguma crença sobre você, como:

- "uma pessoa nasce preguiçosa e você precisa se chutar constantemente"

- “um homem por natureza é um aproveitador e para alcançar algo na vida você precisa desistir de seus desejos e fazer o que deve ser feito” …

- “para conseguir algo significativo na vida, você tem que pagar um alto preço por isso”?

Você é típico para a ideia de lutar consigo mesmo, jogando fora uma parte de si mesmo por um objetivo específico, autocontenção, autotortura, autoflagelação? Essas ideias estão ligadas a um senso de orgulho?

A décima quarta regra do procrastinador

Globalmente, em termos de valores, o significado da vida - estou vivendo com um propósito?

UM PROPÓSITO É MAIS IMPORTANTE do que eu ou todos os objetivos da minha vida são PARA MIM?

Se você tem crenças de cosmovisão como:

“Devo ser sempre forte / perfeito / ativo”, “agradar aos outros”, “viver para os outros”, viver por (grande ideia / sociedade / padrões morais), “justificar a minha existência sendo útil, necessário, importante para outras pessoas.

A décima quinta regra do procrastinador

Tenho a tendência de assumir a responsabilidade pelos resultados de outras pessoas?

Assumir a responsabilidade pelo que não está sob meu controle e sobre o qual posso influenciar apenas parcialmente, mas não posso controlar de alguma forma?

Tenho tendência a assumir responsabilidade pelas reações de outras pessoas, pelos sentimentos de outras pessoas, por sua avaliação?

É claro que esses marcadores de conflitos internos apresentados na forma de regras não ajudarão a se livrar da procrastinação, mas pelo menos direcionarão a atenção para as verdadeiras razões da auto-sabotagem.

E este já é o primeiro passo para a mudança.

Remover conflitos internos é uma maneira rápida de mudar sua vida.