2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Existem 3 etapas de exercício que você precisa trabalhar para aprender a apreciar a si mesmo:
1. Faça um autotratamento respeitoso
2. Construindo um comportamento diário confiante (exercício diário)
3. Exercícios especiais na construção de situações que causam medo e treinar neles novas crenças e novos comportamentos (treinamento comportamental especial)
PASSO # 1 RESPEITE-SE
1. Formule suas novas crenças para que se tornem internamente consistentes e emocionalmente energéticas. Por exemplo: Mesmo quando cometo este erro ou quando estou tendo essas dificuldades, continuo a ser digno de amor ou amor e me aceito como um todo e completamente. Repita essas afirmações em voz alta e várias vezes ao dia, pelo menos de manhã depois de acordar e à noite antes de ir para a cama.
2. Libere seu tempo. Estabeleça metas alcançáveis pelas quais deseja trabalhar. Seja honesto com você mesmo.
3. Coloque suas necessidades em primeiro lugar em sua vida. Pergunte a si mesmo várias vezes ao dia se o que você está fazendo está de acordo com seus objetivos. Se algo for solicitado a você, verifique primeiro seus próprios objetivos e só dê uma resposta depois disso. A princípio, você pode pedir para deixar algum tempo para pensar antes de dar uma resposta. Talvez você encontre um acordo ou recuse. Pense no que você quer fazer no fim de semana.
4. Cuide de condições agradáveis: Permita-se regularmente fazer algo que você adora, como um banho, uma sauna, um cinema, um bom jantar em um restaurante e outras coisas que você faz para cuidar de si mesmo. Faça isso conscientemente.
5. Tire um tempo, como um fim de semana sozinho. Pense em sua vida e descubra por si mesmo seus objetivos de vida e valores essenciais. Desenvolva um plano de vida. Se você não sabe o que deve fazer, imagine que morrerá exatamente em um ano e pergunte a si mesmo o que gostaria de vivenciar este ano? Essas idéias muitas vezes o ajudam a definir suas próprias prioridades.
6. Estabeleça metas regulares. Use um diário para isso, onde você os anota. Verifique regularmente se você os alcançou e por quanto. Elogie e recompense a si mesmo por seu sucesso.
7. Reserve um tempo e anote os erros que você supostamente cometeu no passado. Ao mesmo tempo, continue a se valorizar ativamente e se perdoar por esses erros. Diga a si mesmo em voz alta: Mesmo que eu …, apesar disso, estou em perfeita ordem. Escreva para si mesmo uma carta na qual você se perdoe e se reconheça.
8. Avalie seu comportamento. Não invente nada ao mesmo tempo, seja franco consigo mesmo (ele). Use apenas “favorável” ou “desfavorável” como “avaliações” no sentido de objetivos pessoais: O fato de eu ter cometido esse erro é desfavorável ao meu objetivo XY. Ao mesmo tempo, não se esqueça do seu valor, enquanto repete em voz alta frases que expressam respeito por si mesmo: Apesar disso, estou em perfeita ordem.
9. Respeite e valorize os outros da mesma forma. Somente quando você começar a usar a mesma escala para todas as pessoas, não correrá mais o risco de sofrer outra autodepreciação por nada. Avalie o comportamento de outras pessoas, deixando seu valor na escala em 10.
10. Leve algo com você sozinho. Passe um tempo consciente consigo mesmo. Procure interesses que você possa perseguir sozinho (um) e persiga-os.
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