8 Regras De Alarme

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Ansiedade - seu nome do meio, mas imagine que uma pessoa que cresceu na selva e não sabe nada da vida moderna a que estamos acostumados, veio até você e disse: "Com quem eu poderia falar sobre como aprender a se preocupar?" Claro, sua experiência de empolgação leva anos, mas como você pode ensinar isso a alguém? O que você escreveria em um livro sobre as regras de preocupação?

Primeiro, você teria que encontrar alguns bons motivos pelos quais se preocupar. Como eles seriam? Que tal “A preocupação me motiva” ou “A preocupação me ajuda a resolver meus problemas” ou “A preocupação me impede de surpresas”? Todos esses parecem excelentes motivos para se preocupar.

Então, faz sentido que você considere quando começar a se preocupar. Qual pode ser o ponto de partida para essas experiências? Você pode dizer: “Quando algo ruim acontece”, mas realmente não é porque você está preocupado com coisas ruins que ainda não aconteceram. Ou você pode dizer: "Quando algo ruim pode acontecer." Mas como você sabe que isso pode acontecer? O evento ainda não aconteceu, e quase tudo com que você se preocupou ao longo da vida nunca aconteceu. Você pode dizer: "Preocupe-se com coisas ruins que você pode presumir que vão acontecer." E agora você pode imaginar um milhão de eventos ruins que nunca acontecerão. Agora você tem um número quase ilimitado de coisas com que se preocupar.

Agora que você tem material potencial para trabalhar, deve se concentrar em sua preocupação. Existem tantas outras coisas que podem distrair sua atenção: trabalho, amigos, família, hobbies, várias dores, até mesmo sono. Como você mantém seu foco nas preocupações?

Sim fácil! Conte a si mesmo algumas histórias sobre todas as coisas ruins que podem acontecer. Preencha-os com detalhes. Sempre que possível, comece as frases com as palavras "E se …" e prossiga para compor qualquer resultado terrível possível. Continue contando a si mesmo essas histórias assustadoras, tentando sempre descobrir se há algo importante que você pode ter perdido. Você não deve confiar na sua memória. Considere todas as opções possíveis - e depois entre em detalhes sobre cada uma delas. Lembre-se, se algo é possível, é provável.

E não se esqueça, tenha isso em mente, que se algo ruim pode acontecer (isto é, se você puder apenas imaginar), então você deve se preocupar com isso. Esta é a primeira regra de preocupação.

Mas se algo ruim pode acontecer, o que isso significa no seu caso? Ok, a segunda regra é não se contentar com a menor incerteza - você precisa saber com certeza!

Portanto, comece a resolver qualquer problema que vier à sua mente agora. Você vai se sentir melhor. No final, você poderá relaxar, uma vez que conseguir eliminar qualquer incerteza em sua vida. Se você tiver certeza absoluta, não se preocupará, certo? Você deve se engajar nessa batalha e conquistar essa perfeição, essa segurança.

Vamos começar com saúde. Você não pode ter certeza absoluta de que essa mudança na cor da pele não seja câncer. Você acabou de visitar um médico - mas não houve um caso em que os médicos se enganaram? Além disso, você não pode ter certeza de que não ficará completamente sem dinheiro. Ou que você não perderá seu emprego. E se você o perder, não pode estar absolutamente, 100 por cento certo de que encontrará outro. Ou que as pessoas que o tratam bem agora não perderão todo o respeito por você se você não puder continuar a fazer o seu melhor.

Vamos enfrentá-lo - há algo de que você tem certeza absoluta?

Você pode ficar um pouco mais confiante se outras pessoas o tranquilizarem. Talvez outra pessoa saiba melhor do que você. Vá ao médico quantas vezes você tiver dinheiro suficiente e pergunte se ela pode dizer com certeza que nada de terrível está acontecendo com você, ou se ela pode garantir que você nunca ficará doente ou morrerá. Pergunte a seus amigos se você está tão bem quanto no ano passado. Você pode estabilizar a situação antes que as coisas cheguem longe demais. Talvez antes que tudo desmorone completamente - você ficar doente e perder seu dinheiro, emprego, amigos e atrativos - você possa aproveitar o momento e virar tudo em um esforço heróico para ajudar a si mesmo. Talvez não seja tarde demais. Tudo isso ajuda muito a ganhar confiança. Você será capaz de antecipar quaisquer contingências. Você não será ingênuo. Você não será pego de surpresa.

Mas simplesmente estar motivado e tratar a incerteza como inaceitável não é suficiente para se tornar uma pessoa cronicamente ansiosa. Você precisará de provas de que as coisas não estão indo bem. E, portanto, a terceira regra é tratar todos os seus pensamentos negativos como se fossem a verdade inegável.

Se você acha que alguém não o ama, isso provavelmente é verdade. Se você acha que será demitido, pode contar com isso. Se você acha que alguém está chateado, então essa pessoa está chateada por sua causa. Quanto melhor você tratar seus pensamentos como se eles descrevessem a realidade, mais você será capaz de se preocupar.

Mas por que você deveria se preocupar com o que as pessoas pensam de você, ou até que ponto você é capaz de fazer seu trabalho? Por que isso importa para você?

A quarta regra resolve esse problema: tudo de ruim que pode acontecer é o resultado de quem você é.

Se você não teve um bom desempenho no exame, é um incompetente. Se alguém não gosta de você, você é um fracasso. Se seu parceiro está com raiva, isso significa que você terminará sua vida sozinho e infeliz. É tudo sobre quem você realmente é.

Mas algumas coisas não são tão importantes. Por que a perda ou o fracasso devem ser tão importantes? Com o que se preocupar se for uma pequena perda ou um pequeno revés?

Porque a quinta regra para uma pessoa muito ansiosa é que o fracasso é inaceitável.

Como sua área de responsabilidade, você pode pensar em tudo de uma vez, e se não for bem-sucedido, você pensa sobre o que todos saberão sobre isso, e também sobre o fato de que este é o último e último teste de que tipo de pessoa que você é. Você pode tornar sua ansiedade tão significativa quanto pensar: "Nunca sobreviverei a qualquer fracasso".

Agora sua preocupação é realmente significativa.

Você saberá que é realmente essencial pelos sinais de quão poderoso ele é sobre você: os nós em que seu estômago se retorceu, batimentos cardíacos rápidos, zumbido, suas dores de cabeça, suores frios, noites sem dormir. Agora, como você percebeu todas essas sensações, você deve se livrar delas agora mesmo. E essa é a regra seis: livre-se de quaisquer sentimentos negativos imediatamente.

Mas espere. Não consegue se livrar deles? Eles não vão embora? Isso é um mau sinal. Você deve ser capaz de se livrar do desconforto agora. Quem sabe no que eles se transformarão se continuarem a arder no corpo? Talvez o fato de você não conseguir se livrar desses sentimentos desagradáveis sugira que algo realmente terrível está começando a acontecer? Talvez haja alguns problemas no corpo que nem mesmo vêm à sua mente? Talvez você esteja perdendo o controle? E isso é inaceitável. Algo está acontecendo e precisa ser resolvido em um futuro próximo. Assim, a sétima regra: trate tudo como uma intervenção emergencial.

Não se deixe enganar como uma criança pequena pensando que você pode esperar, que você tem tempo para descobrir como lidar com esses problemas. Todo problema precisa ser resolvido agora - todo problema, toda dificuldade, seja o que for. Você pode muito bem ficar deitado na cama pensando em encontrar soluções para quaisquer problemas que possa enfrentar amanhã ou no próximo ano e dizer a si mesmo: "Preciso de soluções agora".

Assim, imaginamos eventos ruins e os tratamos como fatos, a fim de motivá-lo a assumir responsabilidades e se preocupar com eles. Você não vai pegar leve com nenhuma incerteza, você se coloca no centro de qualquer acontecimento e se vê como um fracasso. Você está ciente de que suas emoções devem ser completamente controladas e, portanto, trata tudo como uma necessidade de intervenção imediata para se livrar de quaisquer pensamentos ou sentimentos ruins.

Agora volte para aquele cara que saiu da selva e diga a ele que você tem as Sete Regras de uma Pessoa Severamente Inquieta. Vamos examiná-los mais de perto e ter certeza de que não esquecemos de nada.

1. Se algo ruim pode acontecer - se você pode imaginar - então você é responsável por se preocupar com isso

2. Não se contente com a menor incerteza - você precisa ter certeza

3. Trate todos os seus pensamentos negativos como se fossem verdadeiros

4. Qualquer coisa ruim que possa acontecer o caracteriza como pessoa

5. A falha é inaceitável

6. Livre-se de quaisquer sentimentos negativos imediatamente

7. Trate tudo como uma ação imediata

Mas espere. Você perdeu alguma coisa? Há algo aqui que você não percebeu? Você pode realmente confiar na sua memória? Você se esqueceu da coisa mais importante. Você se esqueceu de se preocupar em se preocupar. Você se esqueceu de dizer a ele: "Toda essa preocupação vai deixá-lo louco, levá-lo a um ataque cardíaco, arruinar sua vida completamente." Como você poderia esquecer a oitava regra - a regra que diz: "Agora que você se preocupa, você deve parar completamente, ou então você enlouquecerá e morrerá"?

Mas você pode não ter se incomodado o suficiente com a tarefa. Não é com isso que você está preocupado, afinal? Sobre se preparar? Então você não perdeu nada? Se você cuidou bem da tarefa para ser compreendido corretamente, verá como ensinar seu novo amigo a se preocupar com certeza o deixará louco. Ou matá-lo.

Ok, você já deve estar dizendo a si mesmo: “Interessante. Apenas como eu. Mas como tudo isso me ajuda a me livrar da minha ansiedade?"

Na verdade, é muito simples. Você está preocupado porque está seguindo um livro de regras que acredita que o ajudará. Você pensa que vai aproveitar o momento antes que as coisas saiam do controle, se livrar imediatamente de qualquer emoção desagradável e resolver todos os seus problemas. Você acredita que seguir essas diretrizes o ajudará a se sentir mais seguro. Mas ainda não funcionou.

Na verdade, sua maneira de resolver problemas é um problema. Seu livro de regras o deixa inquieto.

(c) Robert L. Leahy, "The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping You"