2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
"Eu realmente quero! Isso vai tornar minha vida melhor! Por que estou constantemente adiando para mais tarde? " - cada um de nós já fez tal pergunta.
As respostas automáticas podem ser as seguintes:
- Não há tempo para isso na minha agenda agora
- Eu não estou pronto mentalmente / fisicamente ainda
- Não me sinto motivado para isso, é melhor esperar pelo momento “mais bem sucedido”
- Com certeza farei isso, mas antes preciso (e depois uma lista de "coisas muito importantes", como "fazer limpeza geral do apartamento", "responder a todas as mensagens nas redes sociais", assistir a uma série interminável, etc.)
- Primeiro, preciso estudar toda a literatura sobre este assunto, analisar todas as fontes existentes, e só depois disso posso começar
Acontece que tenho na cabeça uma linda imagem pela qual estou me esforçando e, talvez, até sei que atitudes preciso realizar, mas as coisas não vão além de fantasias e promessas de “começar na segunda-feira”.
A consciência do tempo que passa, a necessidade de nos reunirmos e finalmente fazer algo pode causar ansiedade e, para lidar com isso, a psique nos desliza para caminhos não muito construtivos.
E então mostramos uma atividade caótica e errática que nada tem a ver com nosso objetivo (de acordo com o princípio: o principal não é ficar parado, mas apenas fazer algo, estou ocupado com algo, então estou feito), ou nos convencemos da futilidade de quaisquer esforços (por que fazer algo quando todas as tentativas estão fadadas ao fracasso), ou “agarramos” o estresse, ou combinamos todos esses métodos com qualquer outro não menos “útil”.
Como um sonho se transforma em um fardo psicológico?
Provavelmente, uma pessoa que percebe um adiamento constante de "empreendimentos" inicialmente atrai em sua imaginação um resultado ideal.
Se ele pensa em se dedicar à fotografia ou à pintura, então ele fantasia sobre como seus trabalhos despertam admiração geral e são quase exibidos em galerias importantes, se ele sonha em aprender italiano, então é imperativo falar o idioma com falantes nativos, etc.. etc.
A palavra da moda "procrastinação" costuma ser associada ao perfeccionismo. A busca obsessiva pela excelência reduz a eficácia da atividade e, em alguns casos, impede seu início.
O que há de errado com o perfeccionismo?
- Um perfeccionista deliberadamente estabelece um padrão extremamente alto (o resultado esperado de si mesmo está objetivamente acima da média) e quase nunca está satisfeito com o que fez, o que destrói a motivação para ações futuras
- O perfeccionista é guiado pela regra do "tudo ou nada", que permite apenas duas opções: conformidade total com padrões elevados ou colapso total
- O perfeccionista está igualmente comprometido com o sucesso e com a prevenção do fracasso; há um conflito de motivos e, como resultado, um beco sem saída
- Qualquer erro é percebido como um fracasso final.
- Altas expectativas criam uma tremenda pressão mental, que o sistema nervoso tenta reduzir por meio da autorregulação. No nível consciente, uma pessoa se convence a segurar a vontade e agir mais rápido, e no nível inconsciente de funcionamento, o oposto acontece - o corpo relaxa
Freqüentemente, temos a ilusão de que a conquista do que desejamos deve necessariamente ser acompanhada de prazer e facilidade durante todo o processo. Infelizmente, essa crença muitas vezes nos impede de seguir em frente com o que foi planejado.
O que pode ser feito agora para se aproximar da meta estabelecida?
Explique a si mesmo o que exatamente você precisa para atingir esse objetivo, o que mudará para melhor no final? O que acontece se você abandonar essa ideia e não atingir esse objetivo?
- Divida uma grande tarefa em várias etapas pequenas e incorpore a pequena atividade em sua programação diária. O objetivo é desenvolver um hábito.
- Comemorando pequenas realizações, dando a si mesmo um reforço positivo
- Pense em como você pode fazer melhor sem desvalorizar seus resultados
- Se a tarefa estiver relacionada com a redação de um texto extenso (termo ou tese, dissertação ou relatório / apresentação, etc.), preencha o rascunho com esboços, quaisquer ideias, o principal é evitar o efeito de uma folha em branco
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