2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Cada pessoa, pelo menos uma vez na vida, se deparou com pensamentos perturbadores e experiências obsessivas. Quando algo perturba, e o cérebro repete isso, mergulhando você em uma situação desagradável, ou pensando a respeito. Ao mesmo tempo, é difícil fazer coisas comuns, porque a cabeça está ocupada por outras pessoas. Mas a distração também não é uma tarefa fácil.
Claro, é importante viver tudo o que acontece com você, mas às vezes acontece que agora é insuportável, e dói mais do que ajuda. Existem problemas que você não pode influenciar de forma alguma. Nesse caso, é melhor abandonar a situação do que voltar a ela mentalmente repetidas vezes, "alimentando" a ansiedade.
O que pode ser feito neste caso?
Devemos aprender a captar nossos pensamentos e detê-los.
É fácil dizer, mas quem o experimentou confirmará que pode ser muito difícil fazê-lo.
O que o ajudará com isso:
Ao sentir ansiedade repetidamente, você perceberá que seus pensamentos a estão causando. Esta não é a compreensão mais agradável. Mas a boa notícia é que há muita energia na irritação que pode ser redirecionada para lidar com a ansiedade. E, talvez, um dia você terá força suficiente para parar a torrente de experiências que está varrendo seus pés
Aterre-se. Começa a cobrir - colocamos nossos pés diretamente no chão e os "sentimos". Trace seu corpo em sua mente, desde a ponta dos dedos do pé até o topo da cabeça. Sinta o suporte, a estabilidade
Preste atenção às emoções primeiro. Como você se sente agora? Avalie a intensidade da experiência em uma escala de 10 pontos
1. Dê uma olhada. O que você vê? Nomeie qualquer 5 itens. Descreva sua cor e forma.
2. Como você se sente em seu corpo agora? Cite 4 sensações.
3. O que você ouve? Nomeie 3 sons.
4. Quais são seus 2 aromas favoritos? Tente senti-los.
5. Agora diga algo bom sobre você. Algo um - bom, positivo.
Como você se sente agora? Avalie a intensidade da experiência em uma escala de 10 pontos. Observe em que estágio as emoções começaram a mudar. Com o que você associa isso?
Experimente e compartilhe suas impressões.
Importante: Essas etapas podem ajudar a combater a ansiedade e o estresse, mas não abordam a causa. Se você está pronto para cavar mais fundo e se livrar da raiz do problema, a psicoterapia o ajudará com isso.
Recomendado:
Traição. Como Lidar Com Isso? O Que Fazer? Como Se Levantar E Ir
Você sabe qual é a parte mais difícil da traição? Esses são sentimentos ternos em relação a um traidor. Quão simples seria se aquela incrível decepção, que caiu tão dolorosamente após o choque da notícia, incinerasse todos os sentimentos calorosos a nada.
Ambulância Para Pensamentos Ansiosos
É natural que cada pessoa experimente algum tipo de ansiedade em várias situações significativas para que possa fazer um esforço para alcançar um resultado. Afinal, a ansiedade é baseada no instinto de autopreservação, que se manifesta na forma de reação do corpo “correr ou lutar”.
Lidar Com Vícios Na Prática De Um Psicólogo
Os apelos dos clientes sobre o problema da dependência são quase os mais comuns: pode ser uma manifestação de comportamento dependente de um parceiro ou de um ente querido - e então estamos falando de comportamento codependente, ou a manifestação de comportamento dependente no próprio cliente.
Criadores De Desastres Pessoais Ou Como Ter Recursos Para A Felicidade (como Lidar Com O Trauma Inicial)
Autor: Irina Mlodik Parece-lhe que segura o volante com firmeza e conduz com confiança o navio da sua vida, escolhendo conscientemente uma ou outra rota, antecipando e evitando que o navio entre em possíveis tempestades e baixios. Ela está convencida de que é livre para escolher e sempre faz o que é melhor para ela.
Melhor Ainda E Para Sempre (perfeccionistas E Ansiosos)
Autor: Zhukauskaite Vitalia Como você se sente quando todos os processos estão em vigor e tudo está funcionando bem? Por exemplo, no trabalho ou em um relacionamento. Parece aproveitar o momento, fique chapado. Mas não, as canetas estão coçando
