Ambulância Para Pensamentos Ansiosos

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

É natural que cada pessoa experimente algum tipo de ansiedade em várias situações significativas para que possa fazer um esforço para alcançar um resultado. Afinal, a ansiedade é baseada no instinto de autopreservação, que se manifesta na forma de reação do corpo “correr ou lutar”.

Mas às vezes, passando por estresse interno, a pessoa começa a procurar febrilmente sinais de perigo onde não há, em antecipação aos eventos mais desfavoráveis no futuro. Na maioria das vezes, isso acontece quando a ansiedade é herdada dos pais, formando nele uma mentalidade perigosa. ("Não se aproxime de estranhos, senão eles te roubarão", "Não vá sem chapéu - senão você ficará doente e morrerá", etc.)

E então, distorcida por tal pensamento, a ansiedade se assemelha ao cavalo de Vasily, que, quando não tem nada a temer, realiza um ato de defecação no meio da arena e começa a temer seus próprios resíduos.

Isso é perfeitamente mostrado no antigo filme soviético "The Blonde Around the Corner", quando Nadya soluçava à noite com a morte fictícia de seu filho ainda inexistente, planejando seu destino em detalhes. Soluçou tão amargamente como se já tivesse acontecido.

Ou na profecia do cliente de que seu filho seria preso e na posição de padrinho "com seu caráter!" A criança, aliás, tinha apenas 5 anos na época do “luto”!

Pessoas com pensamento ansioso neurótico podem levar a situação instantaneamente a proporções incríveis, porque são ruins em filtrar informações que chegam e percebem cada notícia como um comando para ter medo.

Não atendeu o telefone - tenha medo de ser atropelado por um carro! A criança trouxe um duque - tenha medo de se tornar um sem-teto! A menina se ajoelhou para o Papai Noel e afagou sua barba - tenha medo que a vagabunda esteja crescendo!

E agora o batimento cardíaco está acelerando, há barulho nos ouvidos, as mãos ficam úmidas, a respiração é intermitente, o estado de semi-desmaio e você começa a correr pelo apartamento como um animal em uma gaiola, engolindo valeriana.

Você pode se ajudar neste caso usando as seguintes ações:

1. Perceba o seu corpo, o que exatamente está acontecendo com ele e explique a si mesmo, como uma criança pequena, que isso é ansiedade. Reconheça e aceite isso.

2. Respirar profundamente algumas vezes e expirar ao máximo com a respiração presa - isso ajudará a restaurar a respiração e retornar ao estado de "aqui e agora".

3. Tente se "pegar" logo no início dos pensamentos ansiosos, antes que eles tenham tempo de girar para o funil de um tornado destrutivo, perguntando-se:

- O que estou pensando agora?

- Por que estou pensando nisso? etc.

4. Separe a realidade (fatos) das fantasias assustadoras. Teste seus pensamentos para a "realidade" com as seguintes perguntas:

- Especificamente agora, algo está ameaçando minha vida?

- Por que tenho certeza de que minha previsão se concretizará? Como posso saber como será o que penso que será?

- Com que frequência minhas previsões se concretizam? Foi assim que eles não se tornaram realidade?

- Em que fatos posso confiar para decidir se minha previsão se concretizará ou não?

- Pode haver outra explicação para o que está acontecendo?

- Como outra pessoa pode explicar esta situação?

5. Dê a si mesmo uma tarefa para um pensamento negativo para encontrar pelo menos dois positivos.

6. Encontre benefícios secundários da ansiedade (o que será ruim ou o que não será bom se ela desaparecer).

7. Conte ao seu amigo, amado, psicoterapeuta, sobre sua ansiedade - uma pessoa que aceita, não desmaia de pensamentos terríveis e permanece estável e calma.

Afinal, em contato com outra pessoa, vivenciar sua ansiedade não é mais tão assustador.