2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Hoje, devido à pandemia de infecção por coronavírus COVID-19, o estilo de vida da população em todo o mundo mudou drasticamente. Muitos trabalham remotamente e são isolados em casa. Como não sucumbir ao pânico e manter relacionamentos com entes queridos, disse Anna Mantikova, uma cinesióloga e psicóloga praticante com experiência profissional de mais de 15 anos. Ela trabalhou em serviços psicológicos de emergência federais e regionais, incluindo linhas diretas.
Anna Vladimirovna, você trabalha online?
– Sou especialista em psicologia forense e especialista em Roskomnadzor. Por mais de 15 anos tenho dirigido colunas psicológicas em várias revistas e colaborado com a mídia. Como psicólogo-consultor, neste momento, em isolamento, trabalho a partir de casa, continuando a fazer consultas online. No início, meu trabalho gradualmente mudou do espaço offline para o online, mas em abril tomei a decisão final de trabalhar remotamente. E tanto quanto necessário. Claro que existem algumas limitações na consultoria online, já que tenho a profissão adicional de cinesiologista, e posso aliviar o estresse, a ansiedade no contato físico, por meio de um impacto direto no corpo do cliente, de forma mais rápida e eficiente. Mas devemos levar em consideração nossa atual "nova realidade". Por isso, adapto todas as minhas habilidades como psicólogo social e clínico, e até cinesiologista, para o modo online. Este não é um formato novo para trabalhar com pessoas por muito tempo.
Quais são os problemas que mais lhe são dirigidos agora?
- Um número significativo de novos pedidos desde o final de março estão direta ou indiretamente relacionados à situação atual de disseminação da infecção por coronavírus, por se caracterizar pela incerteza e causar estresse crônico. Portanto, os “principais” recursos tópicos no momento são liderados principalmente por episódios de ataques de pânico. Além disso, ambas as aberturas e um aumento da frequência nas pessoas que já as encontraram. Trata-se de um aumento do nível de ansiedade, em geral, como uma incapacidade de se distrair da situação e passar o tempo livre de maneira produtiva, bem como a insônia e outros problemas psicossomáticos associados à atual situação de incerteza.
O que você aconselharia a fazer durante o auto-isolamento?
- Cuide-se em todos os níveis: físico, emocional, mental, espiritual. E então você não terá que procurar os culpados, se agarrar ao conteúdo das redes sociais - 99% sem sentido. E alguém pode se encontrar em uma nova capacidade, por exemplo, um voluntário ajudando idosos na entrega de remédios vitais e alimentos. Dessa forma, eles poderão satisfazer uma das necessidades básicas de reconhecimento, percebendo que você está fazendo algo útil para a sociedade.
Como sustentar as crianças? Se um bebê, por exemplo, de 4 a 5 anos pergunta o que é um coronavírus? Qual a melhor forma de explicar isso a ele?
- Mostre as fotos às crianças e organize para elas uma emocionante viagem ao mundo da virologia. Pense nos anúncios coloridos do "zoológico" que vivem sob a borda do vaso sanitário. Pinte este "vírus" com guache sobre papel grosso, ou aquarela sobre um lençol molhado com seu filho, deixe-o "conhecer o inimigo na cara", o que não lhe parecerá tão assustador. Afinal, a necessidade cognitiva é uma das principais. E a atividade conjunta une e cria uma sensação não só de contato, mas também de segurança para a criança. Expanda os limites da informação - mostre, desenhe, faça aplicações para outros vírus ou bactérias.
E se o filho for adolescente, qual a melhor forma de construir um relacionamento com ele? E vale a pena falar sobre esse vírus? Afinal, eles basicamente obtêm suas próprias informações da Internet …
– Quanto aos adolescentes, ensine-os a definir corretamente uma consulta para um mecanismo de pesquisa e filtrar as fontes de informação. Deixe-os navegar na Internet e, em seguida, contar-lhe as últimas notícias relevantes. Essa habilidade é fundamental para ter sucesso no mundo digital de hoje. Já não é tão importante saber muitas informações, o principal é saber navegar no seu oceano!
Como manter um relacionamento com um ente querido durante o auto-isolamento? De acordo com os dados mais recentes, o número de divórcios aumentou em conexão com a pandemia? Por que isso está acontecendo?
- Em relação às notícias sensacionalistas falsas sobre o crescente número de divórcios e brigas entre parceiros, como psicólogo de família trabalhando com casais e relações pais-filhos, tudo não mudou. Na minha prática, não observo nenhuma concentração desses problemas. Uma situação nova para todos, de fato, pode ser um diagnóstico, uma espécie de teste expresso de relacionamentos, mas apenas para aqueles que, mesmo sem se isolarem, se afastaram de seus entes queridos.
As formas de escapismo, isto é, fuga da realidade, são infinitas: vão desde socialmente aceitáveis, por exemplo, workaholism, até a destruição do corpo, psique e relacionamentos - dependência de drogas, alcoolismo e outros "ismos". E é especialmente difícil para essas pessoas agora. Quando os padrões de sua dependência não podem ser satisfeitos devido a mudanças nas condições de vida, então um verdadeiro "retraimento" aguarda a pessoa. Mesmo que estejamos falando de relacionamentos com entes queridos, a partir dos quais por muito tempo ele conseguiu "fundir-se" em algumas de suas atividades viciantes.
Agora tudo está à vista, então o auto-isolamento é uma espécie de "limpeza psicológica" de você e de seu relacionamento. Talvez alguns relacionamentos, e mesmo famílias, realmente se desintegrem como resultado desse processo. Este é um curso natural dos eventos, e o auto-isolamento apenas o concentra e o acelera.
Como não sucumbir ao pânico, superar o medo e se controlar durante uma epidemia em massa?
- Não ceder ao pânico pode ajudar a "identificar-se" com a multidão. Tome uma decisão: você é como todo mundo, ou escolha uma trajetória individual de ações em uma situação de incerteza. Pessoas que são referência para nós, ou seja, cuja opinião no trabalho (estudo), na vida, em geral, ouvimos; ter um status social elevado, etc. - assim como o resto da "massa sem rosto", podem ser fontes ou repetidores de desinformação. Portanto, não desligue o pensamento crítico por um minuto, em termos de informações atuais. Já testemunhei mais de uma vez como pessoas autorizadas relatam heresia "com olhos azuis", e sei do que estou falando, acredite em minha experiência.
Acredite? E em vão! Então você caiu na armadilha da "opinião autoritária". Este foi um exemplo para você - Pensamento Crítico de Sua Majestade. Somente a sua preservação em qualquer situação de força maior estressante pode nos salvar de erros estúpidos, cujo custo pode ser muito alto. Você sente que tem uma "mordaça" com esse pensamento tão crítico? Então treine, desenvolva agora mesmo, aqui está um motivo para o tempo de desenvolvimento, autoaperfeiçoamento e estruturação. Compre um livro de treinamento ou curso online sobre o desenvolvimento do pensamento crítico e, a seguir, ensine isso a seu filho, então você se tornará um assistente. Afinal, aprendemos muito com o que ensinamos aos outros.
Vale a pena procurar informações sobre este vírus para alertar você e seus entes queridos?
- Atualmente, em todas as grandes empresas, mensageiros, redes sociais e na televisão há propaganda ativa sobre como se proteger do COVID-19, o conselho é muito simples e fácil de implementar. Ao mesmo tempo, uma torrente de desinformação cai sobre nós todos os dias. Não leio mensagens reencaminhadas e não vejo vídeos, apago tudo imediatamente. Na minha presença, mais de uma pessoa autorizada espalhou desinformação sobre o COVID-19 ou que as fronteiras entre regiões vizinhas foram fechadas quando essas medidas ainda não haviam sido introduzidas. Muitas pessoas em tal situação se comportam de maneira conformada, as leis da psicologia social operam, incluindo o comportamento das massas e multidões, embora isso agora tenha se espalhado para o espaço virtual. É melhor não se aprofundar nesse conteúdo.
Você já passou por situações semelhantes em sua prática?
- Não, mas na minha prática houve algo semelhante em 2014, quando começou o conflito na Ucrânia. Foi uma onda de reações fóbicas e uma ansiedade avassaladora entre os clientes online em territórios próximos à fronteira. Por exemplo, das regiões de Kursk e Oryol.
Quais são suas principais recomendações e desejos para os leitores?
- Minha principal recomendação é investir em si mesmo em qualquer situação incompreensível.
Mais cedo ou mais tarde, tudo ficará esclarecido, resolvido e entraremos em uma nova realidade. Como se costuma dizer: "Não existem situações desesperadoras."
Mas, obedecendo a essa regra, sairemos não vazios e arrasados, mas com retorno do nosso investimento. Sempre funciona. Por exemplo, eu investi em mim mesmo em auto-isolamento: tempo, dinheiro, informação, habilidades. Por exemplo, dormi muito bem, desenvolvi e ministrei um treinamento online sobre o tema do dia sobre trabalho independente com ansiedade, fiz três seminários online, aprimorando minhas habilidades em cinesiologia e psicoterapia corporal. E também, finalmente encontrei tempo para ler livros que estão em espera há muito tempo. Li muito, mas principalmente artigos científicos sobre psicologia, e agora me permitia curtir a ficção e deixei minhas leituras habituais esperar. Isso também é uma reposição do recurso, quando não apenas para o benefício, mas para a alma. Normalmente há tantas coisas que não chegamos a esse ponto.
Suponho que depois de um longo auto-isolamento ou quarentena, algumas pessoas mudarão radicalmente seu campo de atividade, ouvindo-se, ficando sozinhas consigo mesmas. Para alguns, se concretizam interesses criativos, para os quais não sobra tempo no moderno mundo dos negócios de alta intensidade de contatos. Muitos clientes online agora dizem aproximadamente uma coisa: materiais para criatividade, cursos online foram comprados há muito tempo, mas não havia momento e tempo para começar a trabalhar. E agora estão fazendo isso por prazer e descobrindo novas facetas de seus talentos.
Também precisamos apenas de estimulação tátil por outra pessoa: tocar, acariciar, massagear, etc. Precisamos ser notados pelos outros, reconhecer nossa existência, dar feedback - essa é a necessidade de reconhecimento. E precisamos estruturar o tempo. Lembra-se de Robinson Crusoe, que faz um entalhe na pole todos os dias para não se perder no tempo? (Apenas um exemplo de controle de uma situação de incerteza, o que é significativamente frustrante). Então, precisamos de muitos desses "nicks" - esses são todos os tipos de rituais, começando com higiênicos (tomar banho de manhã, escovar os dentes), também ioga ou ginástica matinal, uma xícara de café aromático, uma chamada para mãe, etc. É melhor estruturar seu tempo em um diário, não apenas registrando reuniões de negócios online, mas vários procedimentos, tarefas atuais e planos. Isso salvará os perfeccionistas da sensação desagradável de um dia perdido. Faça um balanço à noite, elogie-se pelo que conquistou, reflita sobre aqueles componentes do cotidiano, dos quais você se enche de um recurso, assim como aqueles dos quais o perde. Isso o ajudará a ajustar seu regime no dia seguinte.
Outra recomendação importante é fazer atividade física todos os dias: flexões, agachamentos, exercícios matinais - tudo que não necessite de equipamentos esportivos profissionais. A maioria dos meus clientes online de grandes cidades, onde salas de ginástica e piscinas estiveram fechadas por muito tempo, após vários dias sem esportes, encomendaram gadgets esportivos na forma de halteres, elásticos de fitness, pesos em lojas online para fazer atividades físicas em casa.
Eu mesmo ando cerca de cinco quilômetros em um aparelho elíptico todos os dias. Ajuda o corpo a "não hibernar", mantém os níveis hormonais para uma atividade ideal do corpo e da mente.
Melhore-se, siga em frente, desenvolva-se e seja saudável!
