MITOS DA PSICOLOGIA POSITIVA

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

MITOS DA PSICOLOGIA POSITIVA

“Pense positivamente!”, “Melhore a sua auto-estima!”, “Elogie-se com mais frequência!” - muitas vezes encontramos esses slogans em publicações populares sobre psicologia. Mas quão corretos eles são? Em um dos capítulos do livro "Mitos e becos sem saída da psicologia pop" S. S. Stepanov examina 7 mitos principais da psicologia pop do sucesso

1. Para ter sucesso em atingir uma meta, ela deve ser visualizada, isto é, visualizada da forma mais vívida possível

A visualização - a criação na imaginação de imagens da realidade desejada - é um dos tópicos mais em voga na psicologia pop nos últimos anos. Por exemplo, é isso que a anotação do livro “Visualização para Iniciantes” de Paulina Wills promete: “A visualização é um grande poder criativo da mente, a construção de uma imagem“no olho da mente”com sua subsequente realização na substância mental. A duração da existência de tal imagem depende da intensidade e da duração do pensamento de seu criador. O treinamento intensivo permite que você traduza as idéias do mundo mental na realidade do mundo físico. Este livro vai te ensinar como trabalhar com visualização. Com a ajuda de exercícios simples, você pode desenvolver a criatividade, superar doenças, fazer novos amigos, recriar sua vida de acordo com suas fantasias e desejos positivos."

Realidade

Os primeiros dados sobre a eficácia da visualização do resultado esperado foram obtidos no campo da psicologia do esporte e posteriormente disseminados às pressas para realizações em todas as áreas. Ao mesmo tempo, esquece-se que, no caso dos desportos, estamos a falar de atletas que, ao longo de todo o percurso de treinos longos, alcançaram um automatismo absoluto na execução de toda a sequência de movimentos necessária para atingir um resultado; decisivo para eles é a intensidade ou precisão desses movimentos. Nesses casos, a antecipação visual da realização do objetivo às vezes leva a um melhor desempenho atlético. Em todas as outras áreas - principalmente planejamento de carreira, construção de uma estratégia geral para a trajetória de vida - a visualização não só não traz o resultado desejado, mas pode levar ao contrário.

O professor da UC Shayleigh Taylor avisa: “Primeiro, a visualização tende a separar o objetivo dos meios necessários para alcançá-lo. Em segundo lugar, provoca prematuramente uma alegre sensação de sucesso quando você ainda não alcançou nada. E isso desvia sua força do objetivo. Em outras palavras, uma imagem imaginária pode substituir o sucesso real e, assim, reduzir seus esforços, ou até mesmo fazer com que você os abandone.

2. Restringir seus sentimentos é errado e prejudicial. Impulsionados nas profundezas da alma, eles levam a uma sobrecarga emocional, repletos de colapsos. Portanto, quaisquer sentimentos, tanto positivos quanto negativos, devem ser expressos abertamente. Se expressar seu aborrecimento ou raiva for inaceitável por motivos morais, eles devem ser despejados sobre um objeto inanimado - por exemplo, bater em um travesseiro

Há cerca de vinte anos, a exótica experiência dos gerentes japoneses ganhou grande popularidade. Nos vestiários de trabalho de algumas empresas industriais, foram instaladas bonecas de borracha dos patrões, como sacos de pancadas, que os trabalhadores podiam bater com varas de bambu, ostensivamente para neutralizar a tensão emocional e liberar a hostilidade acumulada contra os patrões. Muito tempo se passou desde então, mas nada foi relatado sobre a eficácia psicológica dessa inovação. No entanto, numerosos guias sobre autorregulação emocional ainda se referem a ele hoje, exortando os leitores não tanto a "se controlar", mas, ao contrário, a não conter suas emoções.

Realidade

De acordo com Brad Bushman, professor da University of the Piece. Iowa, a liberação da raiva em relação a um objeto inanimado não leva à mitigação do estresse, mas muito pelo contrário. Em seu experimento, Bushman provocou deliberadamente seus alunos com comentários ofensivos enquanto eles concluíam uma tarefa de classe. Alguns deles foram então convidados a descontar sua raiva em um saco de pancadas. Descobriu-se que o procedimento "tranquilizante" não trouxe nenhum equilíbrio mental aos alunos - de acordo com os dados do exame psicofisiológico, eles estavam muito mais irritados e com disposição agressiva do que aqueles que não haviam recebido "relaxamento".

E o psicólogo George Bonanno, da Universidade de Columbia, decidiu correlacionar os níveis de estresse dos alunos com sua capacidade de controlar suas emoções. Ele mediu o nível de estresse de alunos calouros e pediu-lhes que fizessem um experimento em que tivessem de demonstrar diferentes níveis de emoção - exagerada, moderada e normal.

Um ano e meio depois, Bonanno reuniu novamente os sujeitos e mediu seus níveis de estresse. Descobriu-se que os alunos que experimentaram menos estresse foram os próprios alunos que, durante o experimento, amplificaram e suprimiram com sucesso as emoções sob comando. Além disso, como o cientista descobriu, esses alunos estavam mais adaptados para se sintonizar com o estado do interlocutor.

3. Se estiver de mau humor, você se sentirá melhor mudando seus pensamentos para algo agradável

“Feche as portas de sua consciência antes do luto”, escreve Napoleon Hill, um dos ideólogos do sucesso na vida. - Use sua mente para um pensamento otimista focado. Não deixe as pessoas e as circunstâncias forçarem experiências desagradáveis em você.”

Realidade

Os resultados da pesquisa psicológica mostram que quando estamos deprimidos - isto é, exatamente quando precisamos de uma mudança de humor - nossa mente é completamente incapaz de implementá-la intencionalmente. Quando estamos preocupados com nossos problemas, isso significa que eles se apossaram de nós completamente - tanto que nos falta força mental para suprimir experiências negativas. E tentando nos enganar, provocando alguns sentimentos novos, só fortalecemos aqueles que já nos possuem. “Quando você está sob estresse”, diz um professor da Universidade Estadual. Virginia Daniel Wegner, “Não é apenas difícil ficar de bom humor com pensamentos agradáveis - geralmente leva ao efeito oposto.”

4. Estendendo a mão a nós mesmos com encorajamento e encorajamento, e elogiando a nós mesmos, podemos aumentar nossa autoestima

Muitos guias de autoajuda populares contêm conselhos semelhantes: não se canse de se encorajar com elogios, além disso, encha sua casa, carro, local de trabalho com mini-pôsteres com slogans de aprovação "Muito bem!" etc. Quando o olhar se detém constantemente em tais estímulos, ele melhora ostensivamente o humor e aumenta a motivação.

Realidade

Professor William Swann da University of St. O Texas descobriu este padrão: a auto-aprovação pode, de fato, aumentar ligeiramente a auto-estima, mas apenas para aqueles que já a têm alto o suficiente. Além disso, os benefícios disso são altamente questionáveis (ver Mito 5). Pessoas com baixa auto-estima não levam a sério vários slogans pseudo-positivos dirigidos a si mesmas porque, em princípio, não estão acostumadas a confiar em seus próprios julgamentos positivos. Pior ainda, em seu louvor imerecido, do seu ponto de vista, eles ouvem uma conotação zombeteira, e isso não levanta o clima, muito pelo contrário.

5. A baixa auto-estima é um sério obstáculo ao sucesso na vida. Portanto, deve ser aumentado de todas as maneiras possíveis - tanto por meio de auto-persuasão, quanto com a ajuda de todos os tipos de procedimentos de treinamento

A livraria virtual da Barnes & Noble oferece aos clientes mais de 3.000 guias psicológicos pop diferentes, que incluem a palavra "autoestima" no título. Todos eles, sem exceção, confiam na ideia de que perdedores são pessoas que se valorizam pouco. Nesse sentido, várias técnicas são propostas (aliás, não muito diversas, em princípio reduzidas a várias atitudes banais), com o auxílio das quais a auto-estima supostamente pode e deve ser aumentada.

Realidade

Muitos anos atrás, o notável psicólogo americano W. James desenvolveu uma fórmula segundo a qual a auto-estima de uma pessoa pode ser representada como uma fração, cujo numerador são suas realizações reais, e o denominador são suas ambições e aspirações. Em outras palavras, a forma mais confiável de aumentar a autoestima (melhor do que ninguém propôs no século passado) é, por um lado, não superestimar suas reivindicações, por outro, alcançar um sucesso real e tangível. Se, figurativamente falando, colocar a carroça na frente do cavalo, ou seja, cultivar a autoestima elevada na ausência de sucesso real, e mesmo contra o pano de fundo de ambições superestimadas, esse é o caminho não tanto para o bem-estar, mas na direção oposta - para depressão e neurose.

James, que entrou na história da psicologia mais como pensador do que pesquisador, apenas delineou muitas direções de pesquisas psicológicas subsequentes com seus julgamentos. Com base em suas idéias, psicólogos do século 20 conduziram muitos experimentos e observações interessantes sobre autoconsciência e auto-estima. E eles descobriram que a autoestima de uma pessoa começa a se formar em uma idade precoce, e principalmente sob a influência de avaliações externas, isto é, aquelas que são dadas a uma pessoa pelas pessoas ao seu redor (primeiro, pais e educadores, depois camaradas e colegas). Quando essas avaliações não são baseadas em mérito e dignidade reais, pode-se formar uma alta autoestima, é claro, mas neste caso ela tem um caráter neurótico e muitas vezes assume a forma de narcisismo arrogante e desprezo (às vezes muito agressivo) para com os outros. É claro que tal posição não contribui para o estabelecimento de relações com as pessoas. Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa se torna um proscrito. Isso pode ser chamado de sucesso de vida?

6. É preciso cultivar uma atitude otimista em relação à vida, pois o pessimismo impede a conquista do sucesso e mergulha a pessoa no abismo das angústias

"Tudo vai ficar bem! Todos os problemas têm solução! Seja otimista e você terá sucesso garantido. O otimismo é a chave para o sucesso, prosperidade e saúde invencível. " Esperar pelo melhor e não desanimar é o tema da maioria dos guias hoje.

Realidade

Recentemente, psicólogos americanos se reuniram em Washington para um simpósio sob o lema "Os méritos despercebidos do negativismo". Essa foi a primeira rebelião contra, como disse um dos participantes do simpósio, "a tirania do pensamento positivo e o domínio do otimismo".

Os psicólogos modernos concluem que a obsessão com positividade e otimismo foi longe demais. Claro, o otimismo tem suas vantagens, mas também existem muitas desvantagens. Uma visão unilateral do mundo e de si mesmo não dá a uma pessoa uma imagem real do que está acontecendo. Confessando isso, uma pessoa quer queira ou não, vive apenas hoje, sem pensar nas consequências de suas próprias ações e das dos outros. O descuido e o egoísmo são os primeiros frutos do otimismo impensado, disseram os participantes do simpósio em Washington. Um colapso imprevisto de esperanças, uma grande decepção também são frutos do otimismo. Cada pessoa na vida precisa de uma parte do pessimismo, para não se gabar demais e olhar as coisas com sobriedade.

“Não vamos esquecer que um copo pode estar não apenas meio cheio, mas também meio vazio”, diz Julia Norem, psicóloga social em Massachusetts. Ela explora o chamado pessimismo defensivo - estratégia de comportamento quando uma pessoa busca repassar mentalmente a situação que se aproxima, levando em consideração os pequenos obstáculos que pode enfrentar. Suponha que ele esteja se preparando para falar em público. Ele precisa imaginar o que terá de fazer se o fio do microfone quebrar repentinamente, suas notas voarem para o chão ou se ele for atacado de repente por um ataque de tosse. Ele também deve se lembrar da massa de outras pequenas coisas que podem anular até mesmo o desempenho de maior sucesso. O pessimismo defensivo é tão eficaz quanto o otimismo estratégico, que obriga uma pessoa a evitar cuidadosamente pensar coisas ruins e, em alguns aspectos, o pessimismo tem um efeito ainda melhor. As reflexões sobre a interferência permitirão que você abrace o assunto de forma mais completa, veja todos os seus lados e, assim, desperte a imaginação.

É amplamente aceito que uma visão pessimista das coisas deve ser prejudicial à saúde e que sorrir é mais saudável do que franzir a testa. No entanto, na prática, descobriu-se que isso nem sempre é verdade. Os voluntários, escolhidos ao acaso, foram convidados a relembrar os eventos mais trágicos de suas vidas, refletir sobre eles por vários dias e, em seguida, descrevê-los em detalhes na forma de pequenos ensaios. Não foi surpreendente que as memórias dolorosas não afetaram negativamente os indicadores de saúde dos sujeitos, mas que todos eles se sentiram melhor depois disso, e essa sensação durou cerca de quatro meses após o final do experimento.

Os psicólogos também descobriram que mesmo as pessoas nervosas, sobrecarregadas com várias preocupações e infortúnios, inclinadas a sempre reclamar de seu destino, queixando-se constantemente de dores em todas as partes do corpo, não visitam o médico com mais frequência do que seus amigos alegres e não morrem antes os otimistas. Em outras palavras, mesmo o pessimismo profundo - não comportamental, não protetor, não construtivo, mas profundo e abrangente pessimismo não prejudica a saúde de forma alguma.

7. Quanto maior a motivação para o sucesso, maior a probabilidade de sucesso

Na linguagem do dia-a-dia, quanto mais forte é o desejo de obter algo, melhor é. Em linha com esta visão, nos nossos dias inúmeros treinamentos "psicológicos" são organizados de forma a maximizar o nível de motivação das pessoas. Os próprios "professores da vida" costumam se autodenominar engenhosamente - motivadores, ensinando: "Todo mundo consegue tudo o que deseja e, se não consegue, não quer o suficiente."

Realidade

Em 1908, o famoso psicólogo americano R. Yerkes, junto com J. D. Dodson montou um experimento relativamente simples que demonstrou a dependência da produtividade da atividade realizada no nível de motivação. A regularidade revelada foi chamada de lei de Yerkes-Dodson, foi experimentalmente confirmada muitas vezes e reconhecida como um dos poucos fenômenos psicológicos objetivos e indiscutíveis. Na verdade, existem duas leis. A essência do primeiro é a seguinte. À medida que a intensidade da motivação aumenta, a qualidade da atividade muda ao longo de uma curva em forma de sino: primeiro ela aumenta, depois, após passar pelo ponto dos indicadores mais elevados de sucesso, diminui gradualmente. O nível de motivação no qual a atividade é realizada com o maior sucesso possível é chamado de motivação ótima. De acordo com a segunda lei de Yerkes-Dodson, quanto mais difícil for a atividade desempenhada pelo sujeito, menor será o nível de motivação ideal para ele.

Stepanov S., "Myths and Dead Ends of Pop Psychology"