Como Remover As Pinças Musculares?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Deixe-se sentir

Uma das maneiras mais fáceis de liberar a tensão muscular é tomar consciência, sentir e depois liberar as emoções que se acumularam no corpo. Nem sempre você consegue captar todos os seus sentidos durante o dia, então reserve um tempo para fazer isso no final do dia. Liberte suas lágrimas, raiva, raiva até sentir alívio. Você pode gritar, soluçar em um travesseiro, acertar uma pêra, jogar dardos ou escrever tudo no papel e depois rasgá-lo em pequenos pedaços.

O principal é não julgar

Quando avaliamos nossas emoções, começamos a sofrer e a fortalecer os bloqueios musculares.

Perceba que as emoções são faróis que nos sinalizam que algo está acontecendo em interação com o mundo. E não existem emoções boas ou ruins - todos eles são nossos ajudantes. Por exemplo, a raiva geralmente indica que nossos limites foram violados e a repulsa indica que algo é redundante para você. E por estarmos cientes das emoções, entendemos melhor nossas necessidades que estão por trás delas.

Escreva seus sentimentos no papel

Deixe tudo o que você sente no papel, sem analisar ou escolher expressões, do jeito que está. Essa prática ajuda a liberar e traz um grande alívio, faça-o regularmente. Você pode tentar a arte-terapia. Use o desenho para expressar seus sentimentos no papel.

Seja leal a você mesmo

Com a autoincriminação, aumenta o aperto muscular. Torne-se o melhor advogado para você e se sustente. Nisso você sentirá o apoio e poderá relaxar.

Alongue seus músculos

Você pode fazer ioga ou alongamento para relaxar os músculos. Alguns minutos por dia serão suficientes para isso. Durante o alongamento, você precisa respirar profundamente para fornecer oxigênio ao corpo, remover toxinas e acalmar a psique.

Ir nadar

Na água, os músculos relaxam. Nar ou simplesmente deitar sobre a água ajuda a alcançar uma sensação de paz, promove o relaxamento muscular, aumenta os níveis de magnésio, melhora o sono, melhora a condição da pele, aumenta a concentração e promove a clareza mental.

Fazer meditações

A meditação ajuda a estar no aqui e agora e a estar atento aos bloqueios musculares que temos.

Massagem

A massagem ajuda a relaxar os músculos tensos, exercendo um efeito direto sobre a tensão muscular. Você pode usar a automassagem ou buscar uma massagem profissional.

Exercícios para aliviar cãibras no pescoço

Exercício de encolher de ombros

Muitos encolhem os ombros instintivamente para aliviar a tensão nessa área. O seguinte exercício deve ser executado lentamente, acompanhado de respiração correta.

• Faça uma pose natural;
• Respire lenta e profundamente com o estômago, enquanto começa a levantar os ombros;
• Continue inspirando enquanto seus ombros sobem à altura máxima e, em seguida, puxe-os para trás;
• Quando os ombros estiverem na posição superior-posterior extrema, comece a expirar;
• Expire lentamente todo o ar dos pulmões, abaixe os ombros e, em seguida, leve-os para a frente e para cima novamente;
• Desde o início de uma nova inspiração, repita os movimentos dos ombros para cima e para trás e depois expire, abaixando-os e trazendo-os para a frente. Acentue esses movimentos, mas sem dor.
• Não tenha pressa, quanto mais devagar você fizer o exercício, melhor.

Relaxamento dos ombros e pescoço

• Toque os ombros com as pontas dos dedos e, começando a inspirar, levante lentamente os cotovelos para cima e para trás. A expiração começa quando os cotovelos já formaram um amplo arco e você começa a abaixá-los e levá-los de volta para a frente;
• Continue exalando, agora levantando os cotovelos para cima e para frente de modo que eles se conectem na frente do peito;
• A expiração deve ser concluída quando os cotovelos se encontram na frente do tórax. Abrindo os cotovelos e levantando-os e voltando, comece a inspirar. Repita este ciclo 4 vezes.

Exercício de "Leitura"

• Mantenha as mãos abertas à sua frente, na altura dos ombros, como se estivesse lendo um livro;
• Respirando fundo, levante as mãos, mantendo constantemente os olhos nas palmas para que a cabeça se incline para trás. Não dobre as costas. Você sentirá um alongamento perceptível nas axilas e no peito;
• Deixando os braços erguidos até o fracasso, permaneça nesta posição e prenda a respiração por duas contagens;
• Exalando completamente, abaixe lentamente a cabeça com o queixo no peito de modo que, ao final da expiração, a cabeça penda completamente sem apoio;
• Comece a próxima respiração e, segurando os braços de forma que o ombro e o antebraço fiquem em ângulos retos, puxe os cotovelos para trás até o limite para estender e expandir totalmente o peito. Prenda a respiração por duas contagens;
• Agora expire e imagine que está pulando do trampolim na água, esticando os dois braços o máximo possível e ainda deixando o queixo apoiado no peito. Prenda a respiração por duas contagens;
• Comece a inspirar, voltando à posição inicial (posição de "leitura");
• No final do exercício, expire e abaixe novamente o queixo até o peito. Conte até dois.

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