Quatro Armadilhas Que Impedem Os Planos De Se Concretizarem No Novo Ano

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Para muitas pessoas, o Ano Novo não é apenas um feriado, mas também um marco simbólico quando estabelecemos metas para o ano que se inicia, mas na maioria dos casos essas metas mudam de ano para ano, tornando-se algo inatingível. Muitas pessoas esperam melhorar sua alimentação, praticar esportes, mudar de emprego, parar de fumar e passar menos tempo nas redes sociais desde o ano novo, muitas vezes esses são objetivos muito simples, mas cuja conquista a cada vez retrocede no horizonte.

Por que os planos para o próximo ano muitas vezes não estão sendo cumpridos?

A psicoterapeuta americana Judith Beck fala sobre as armadilhas cognitivas que levam as pessoas a abandonar seus planos.

1) Estabelecemos metas que nos suprimem

Considerando que nos últimos anos acumulamos toda uma galáxia de planos não cumpridos, tendemos a estabelecer metas ambiciosas que podem ser assustadoras em sua complexidade. Mas isso não significa que devemos abandonar os grandes objetivos. Para que a grandeza do objetivo não o assuste, você pode dividi-lo em pequenas tarefas, cuja implementação é mais fácil e cuja realização o motivará para a próxima etapa todas as vezes, e assim por diante até todo o plano está completo.

2) Podemos ignorar potenciais obstáculos e cisnes negros

À medida que implementamos nossos planos, é provável que enfrentemos obstáculos que bloqueiem nosso caminho, esses podem ser obstáculos que podemos prever e que não podemos prever. Se nos lembrarmos que nem tudo depende de nós, então quando nos depararmos com obstáculos seremos mais fáceis de suportar, pois nossos planos não poderão ser totalmente implementados, ou a tempo. Melhor esperar pelo melhor, mas espere obstáculos.

3) Podemos pensar no princípio de "tudo ou nada"

É uma tendência humana natural pensar tudo ou nada. "Vou tirar um A ou vou perder." Embora muitas pessoas acreditem que esses pensamentos irão motivar, eles podem na verdade ser frustrantes. Se obtivermos um B em vez de nos orgulharmos e continuarmos trabalhando, nos atacamos por “não sermos bons o suficiente” e desistimos de tentar conquistar mais. Para superar essa mentalidade de "tudo a partir do nada", é útil não pensar em nossas resoluções como metas rígidas que precisam ser alcançadas. Em vez disso, pense em uma série de resultados positivos. Se você está procurando perder peso, pense em qual pode ser o espectro de sucesso. Você pode querer perder 5 quilos. Mas você também se sentirá bem se perder 4 quilos. Usando essa estratégia, você se sentirá bem ao perder seus primeiros 4 quilos, o que provavelmente o incentivará a continuar a cumprir sua meta.

4) quando nos extraviamos, repreendemos a nós mesmos

Você decidiu desistir de doces, mas por um instante, esquecendo-se do motivo, você comeu um pedaço de bolo de chocolate. Um momento depois, você pensa: “Agora eu estraguei tudo! Eu sou tão idiota! Eu nunca vou perder peso. E você pega outro pedaço de bolo.

Além de ser injusto e excessivamente severo, esse pensamento autocrítico geralmente não é uma receita para o sucesso. Se dissermos sobre nós mesmos que somos incompetentes, estúpidos ou sem força de vontade, este é um atalho para a conclusão de que é inútil tentar fazer algo. Judith Beck oferece um conselho simples: pense no que você diria a um amigo ou ente querido que cometeu o mesmo erro que você. “Eu seria tão severo com essa pessoa?” “E é possível que eu segure padrões irrealistas?”.

Os planos de Ano Novo são, é claro, bons se você os tiver, mas eles não são obrigados a implementá-los na íntegra, você precisa se lembrar da compaixão por si mesmo, que não somos ideais e não podemos realizar tudo de uma vez, mas sempre há mapeia a nossa vida onde somos capazes de mudar algo, mesmo que seja algo pequeno, enquanto o limite desta área provavelmente aumentará e poderemos melhorar a nossa vida passo a passo.

Mais detalhes:

David B. Feldman “Então, você estabelece uma resolução de ano novo, e agora?"

Edwin A. Locke, Gary P. Latham "Novas direções na teoria do estabelecimento de metas"