2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
A procrastinação é o adiamento constante de tarefas, tarefas e atribuições importantes, o que leva a consequências negativas.
Existem vários tipos de procrastinação:
1. Procrastinação doméstica - adiar as tarefas domésticas
2. Procrastinação na tomada de decisão (tanto significativa quanto insignificante)
3. Procrastinação neurótica - adiar decisões vitais (escolher uma profissão, criar uma família, etc.)
A procrastinação tem três componentes inter-relacionados
Pensamentos - Emoções - Comportamento
Além disso, compreender como os pensamentos, emoções e comportamentos estão interligados, como eles afetam uns aos outros, torna possível corrigi-los.
Exemplo. Um dos ciclos de apoio da procrastinação é o medo do fracasso.
A incerteza tem um efeito negativo sobre qualquer pessoa em geral; uma personalidade ansiosa simplesmente não consegue suportá-la. Com uma grande variedade de eventos futuros, a pessoa ansiosa concentra-se no negativo.
Qualquer ação é acompanhada por sentimentos explícitos ou implícitos: "Nada vai dar certo para mim", "De repente tudo vai sair de acordo com um cenário não planejado", "Vou perder em qualquer caso", "E se só piorar e eu não posso lidar com isso "…
Constantemente reproduzimos cenários de nossas soluções possíveis.
Quão importante, a partir do qual nossa vida muda drasticamente, por exemplo, mudar para outro país para residência permanente.
Tão sem importância, por exemplo: para que lado irei para casa hoje.
Avaliamos constantemente os riscos antes de tomar qualquer decisão. E esta é uma função normal da ansiedade saudável. Mas, com a ansiedade elevada em uma pessoa, essa função começa a dar previsões puramente negativas e, como resultado, bloqueia qualquer atividade.
Na verdade, um mecanismo de proteção, como a evitação, é acionado. E, como resultado, os seguintes pensamentos nos vêm: "Temo que não vá piorar." Temos medo de cometer erros, mas qual é a melhor maneira de nos salvar de cometer erros?
Isso mesmo, não faça nada. E, como escrevi acima, o cérebro simplesmente bloqueia qualquer atividade produtiva.
Além do medo do fracasso, a procrastinação permite que a pessoa evite avaliar suas ações.
Via de regra, pensamentos como: “Se eu tivesse mais tempo, faria tudo muito melhor.” Esses pensamentos permitem que você mantenha a auto-estima no nível adequado após se recusar a agir.
O medo do fracasso é um dos muitos ciclos de procrastinação que sustentam.
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