2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Você provavelmente já ouviu falar de gatilhos algum dia. São sinais que nos deixam ansiosos e até mesmo levam a um colapso nervoso. Os gatilhos podem ser, por exemplo, palavras, sons ou pessoas. Existem também gatilhos opostos, vislumbres, que acalmam e restauram a sensação de segurança.
Gatilhos e reflexos - irritantes e calmantes
Às vezes ficamos nervosos ou chateados com pequenas coisas. Pareceria uma frase lançada descuidadamente, um gesto insignificante, um cheiro sutil - e de repente somos cobertos por uma onda de memórias. Um homem que parece um ex-homem, uma mulher com uma voz de professora travessa, um banco no bulevar onde você esperou em vão a noite toda, um concerto de Rachmaninov, ao qual você soluça tão docemente - qualquer detalhe é suficiente para irrita você, perturba você, provoca reação. Ao mesmo tempo, as cicatrizes prolongadas no coração começam a doer com vigor renovado, como se não houvesse em todos esses anos. Soa familiar? É assim que os gatilhos aparecem - objetos, pessoas, lugares, cheiros, gostos, imagens e associações associadas que trazem à vida antigos traumas psicológicos.
Um gatilho (do inglês "gatilho") é um evento que faz com que uma pessoa volte a experimentar traumas psicológicos e emoções negativas graves.
Nem sempre entendemos onde as emoções negativas nascem. Mas suas consequências são prejudiciais ao nosso humor, desempenho e saúde mental. O gatilho desencadeia uma série de associações que levam à retraumatização - revivendo sentimentos ou eventos negativos deixados no passado.
Mas a boa notícia é que existe exatamente o mesmo mecanismo para boas lembranças. A luz quente das lanternas, que dá uma sensação de serenidade e segurança, as luzes das guirlandas de ano novo, criando um clima de festa, o cheiro da torta de maçã da infância, a ponte sobre o rio, onde houve o primeiro beijo na vida - tudo isso evoca memórias dolorosas e fornece um recurso para seguir em frente. …
Em psicologia, tudo que evoca associações positivas é chamado de vislumbres (do inglês "ray", "vislumbre"). Ou seja, vislumbres são o que ajuda a lidar com a negatividade: aterrar e se sentir seguro quando o coração está saindo do peito. Os reluzentes ajudam a interromper os ataques de pânico, aliviar os tremores nos joelhos e substituir o estresse por uma sensação de conforto.
Na psicologia russa, o conceito de vislumbres não é tão difundido. Freqüentemente usamos o termo "âncora", que veio da PNL, que pode ser usado para denotar gatilhos e vislumbres, e a teoria da ancoragem. No nosso caso, a capacidade de apanhar uma boa memória, evocar sentimentos positivos e evitar que a correnteza nos leve para o alto mar.
Como encontrar e usar vislumbres de maneira eficaz
Para se estabelecer em momentos de pânico e forte estresse, é suficiente se concentrar em seus cinco sentidos:
1. Sentindo
Experimente tocar em algo frio ou quente, áspero ou macio, sinta o contraste entre o pêlo do carpete e a superfície de plástico da TV ou abrace seu animal de estimação. Qualquer toque nos leva de volta ao estado de "aqui e agora".
2. Visão
Encontre algo verde (azul, vermelho) na sala, olhando de um objeto para outro e observando o esquema de cores. Ao mesmo tempo, você pode decidir que essas cortinas absolutamente não cabem na colcha e mudar o papel de parede do quarto.
3. Audição
Ligue a música - alguém precisa de um relaxamento meditativo suave com o som das ondas do mar ou o chilrear dos pássaros, enquanto para alguém o estrondo do heavy metal em sua plenitude é perfeito. Às vezes ajuda gritar corretamente - e não há nada com que se preocupar. Se você não tem dinheiro para ir para a floresta, tente gritar em uma jarra ou acenar em um travesseiro. O principal é o som e uma explosão de energia.
4. Prove
Beba água com limão, leve uma crosta de pão preto ou um dente de alho na boca, sinta o sal ou a pimenta na língua - não coma, mas sinta a diferença no paladar.
5. Cheiro
Acenda velas perfumadas ou esfregue uma gota do seu perfume favorito no pulso. Torre o pão para um cheiro aconchegante ou abra uma janela e deixe entrar o ar fresco e gelado.
De que outra forma se ajudar a aterrar
Todo mundo tem um arsenal de memórias positivas em sua memória. Imagine o sorriso ou a voz de uma pessoa amada, o calor de suas mãos, uma situação engraçada ou férias bem-sucedidas. Quanto melhor você se conhece, mais assistentes secretos você terá, que serão úteis em momentos difíceis. Você pode fazer uma lista real ou índice mental e aprender a evocar esta ou aquela memória com um esforço de vontade.
Os gadgets e a digitalização global são projetados para tornar nossa vida melhor e mais fácil, mas às vezes o choque e o barulho nas redes sociais fazem um trabalho ruim. Tente deixar o seu telefone de lado com mais frequência, responda às mensagens sempre que necessário, mas não se precipite em receber todos os e-mails, dia ou noite, tente não usar gadgets antes de ir para a cama e não deixe um dispositivo piscando em seu travesseiro. A desintoxicação digital nunca fez mal a ninguém.
Selecione o que você come, com quem fala e o que lê. A abundância e o fácil acesso à informação não garantem sua qualidade e utilidade. Aprenda a evitar pessoas tóxicas, textos irritantes e blogueiros histéricos.
Encontre um estado em que se sinta confortável e aprenda a retornar mentalmente à segurança onde quer que esteja. Práticas de ioga, meditação, atenção plena - tudo isso lhe dará os recursos necessários e um ponto de apoio.
Se durante os momentos de estresse você estiver sozinho e em um lugar onde nenhuma das práticas acima seja possível, apenas abrace-se com força. Não subestime o poder do calor e do abraço humano, mesmo que esse recurso emocional venha de você.
