2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Este é um período difícil para todos. Aconteceu algo que, creio, ninguém esperava. É como se estivéssemos filmando um filme fantástico.
O modo de vida mudou muito.
E hoje em dia, cada um tem algo próprio: é insuportável ficar com as crianças em casa o dia todo, é difícil trabalhar quando as crianças estão correndo e fazendo barulho (e você não pode explicar para elas que você estão trabalhando, mas apenas em casa).
Como explicar para as crianças que você não pode passear, ir ao jardim de infância e à escola, e até ver seu melhor amigo agora, de jeito nenhum.
Alguém precisa ir trabalhar e então aparecem muitas preocupações com essa pessoa.
E alguém pode não acreditar em tudo isso, mas está muito deprimido com as circunstâncias.
Em qualquer caso, muitos estão sobrecarregados de medo, ansiedade, frustração e tensão que não podem ser colocados em lugar nenhum. Mas tem crianças por perto, é preciso mostrar que os adultos têm tudo sob controle.
Como você pode se ajudar?
1️⃣ Não tente reprimir suas emoções. Quanto mais espaço damos a eles, menos espaço eles ocupam.
2️⃣ Faça uma lista dos recursos que você possui. Por exemplo, família, suprimento de dinheiro, boa imunidade, informações, capacidade de entrar em contato com alguém rapidamente e assim por diante. Pelo menos 10-15 pontos.
3️⃣Escreva uma lista de ações expressas que podem ajudá-lo no momento a não desmoronar com entes queridos, a fazer uma pausa. Por exemplo, desenhe, tome um banho, seu chá favorito com sobremesa, música, dance, leia. Não inferior a 30.
4️⃣ Converse com seu parceiro ou outro adulto sobre a palavra-código. Use-o quando seu recurso estiver no limite e você precisar se recuperar um pouco. Interceptem um ao outro.
5. Marque alguns dias por semana para você e combine com seu parceiro para cuidar das crianças. Se tem filhos muito pequenos, deixe-se passar pelo menos 5 minutos em silêncio na cozinha ou ao som da sua música preferida para beber calmamente o seu chá preferido, por exemplo. Deixe cada parceiro ter essas ilhas de calma.
6️⃣ Diminua a velocidade. Tente se "pegar" no momento.
Pelo menos 80% do tempo, nossos pensamentos estão no passado ou ansiosos quanto ao futuro. E é muito desgastante. Eu recomendo fortemente começar a praticar a atenção plena.
Para isso, nem sempre é necessário reservar 15 minutos, como na meditação. Qualquer ação pode ser tornada consciente. Por exemplo, para se lavar, concentrando-se em todas as sensações que estão neste exato momento. Se os pensamentos se distanciarem novamente, agradeça a si mesmo por eles, mas gentilmente volte ao sentimento do presente.
Estudos mostram que a qualidade de vida das pessoas aumenta drasticamente quando as práticas de mindfulness são treinadas todos os dias, há menos estresse e ansiedade.
As práticas de respiração também são muito benéficas!
7️⃣ Escolha algo que dê espaço não apenas às emoções que estão dentro de você (ponto 1), mas também permita que você toque em suas lágrimas. Talvez seja algum tipo de música sensual ou um tipo de filme comovente quando as crianças adormecem. As lágrimas liberam hormônios do estresse e aliviam o estresse.
Salve e comece a praticar! ☀️
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