COMO REDUZIR O PÂNICO DURANTE A QUARENTENA

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

A histeria geral e o pânico causam quase mais danos do que o próprio coronavírus. Como psicólogo, dou recomendações para ter menos medo.

Então. Por que existe tanto medo?

Como disse Marie Curie: "Não há nada na vida que valha a pena temer, há apenas o que precisa ser compreendido."

O medo se intensifica diante do desconhecido - o que não é explicado do ponto de vista da ciência, da religião, não tem instruções claras e garantias de segurança. E então, como na Idade Média, as pessoas se voltam para o pensamento mágico, a especulação, as fantasias. E na era da internet e da mídia social, eles estão se espalhando mais rápido do que o próprio coronavírus.

🔴 Acontece que há duas epidemias - uma relacionada ao vírus e a outra, mídia - com discussões em torno do vírus. Assim, junto com o sanitário, precisamos de higiene informacional e mental. No primeiro - siga as recomendações dos médicos. Na segunda, seguem as recomendações do psicólogo.

Para proteger a nós mesmos e a nossa psique da "infecção social" e da "psicose em massa", precisamos manter uma capacidade normal de julgar e não cair na obsessão

✅ Não participe da replicação do pânico em conversas, SMS e redes sociais

✅ Desacelere aqueles que carregam você com suas preocupações - emoções negativas também são contagiosas e as reclamações enfraquecem o sistema imunológico

✅ Tenha como regra observar todos os dias o que o faz se sentir positivo. Qualquer pequena coisa: o aroma do café, uma manhã ensolarada, um lenço brilhante, uma música favorita, escorregou por uma rolha, comprou um buquê de uma velha e assim por diante. Organize a troca de boas notícias e ensine seus entes queridos a perceber as boas

✅ Não folheie o feed de notícias indefinidamente. Nossa psique percebe as informações negativas como uma ameaça. Uma de suas reações defensivas: o desejo de controlar a situação no mundo. Mas isso é uma ilusão de controle - monitorar as notícias. Na verdade, isso apenas intensifica a resposta ao estresse, que não tem saída. E o estresse prolongado enfraquece o sistema imunológico, tornando o corpo suscetível a infecções.

✅ Acompanhe as fortes reações físicas e emocionais ao ler as notícias. Tensão muscular, dor de cabeça, palpitações cardíacas devem ser um sinal para fechar seu laptop / smartphone e mudar sua atividade. Dê um passeio ou faça um chá.

✅ Expresse e reviva suas emoções. Qualquer tragédia humana pode causar uma resposta estressante. Empatia é uma qualidade humana natural. Eu quero chorar? Chore. Não reprima seus sentimentos, mesmo que esteja preocupado e arrependido com a tragédia de outra pessoa, doença, soldados perdidos ou pessoas em um acidente de avião.

✅ Desenhe suas experiências. Basta rabiscar com lápis de cera comuns em uma folha de papel até que a tensão diminua. Em seguida, rasgue, descarte ou queime.

✅ Duração da emoção até 12 minutos. Se você ficar preso por alguns dias, pergunte-se: do que é realmente a minha dor, que acontecimento na minha história de vida se parece com o que está acontecendo? Você recentemente passou por uma separação difícil, demissão ou perda? A ativação do trauma ocorre no efeito colateral. A tristeza reprimida pode levar à depressão. Quando confrontado com um evento que lembra associativamente o que aconteceu com você antes. Talvez agora que você cresceu, você já tenha recursos suficientes para viver e repensar a experiência passada. Caso contrário, procure ajuda de um psicólogo.

✅ Está com medo? Pergunte a si mesmo - que medo você realmente evita na vida: mudar de emprego? Divórcio? Casar? Dar à luz um bebê? Ou talvez você possa finalmente começar a viver a vida que realmente deseja?

✅ Mães que são excessivamente preocupadas com os filhos, prestem atenção em si mesmas, em seus desejos, sentimentos. Muitas vezes acontece que eles colocam todo o seu amor, cuidado e sentido da vida naqueles que lhes parecem melhores, mais ideais e mais importantes do que eles. Em quem tem tudo pela frente. Naqueles que não podem viver sem eles. Para ser sempre necessário e mais amado. O sentido da vida é realmente assustador de perder. É hora de pensar em como distribuí-lo adequadamente. E em você mesmo, suas necessidades, sua realização e seus desejos também. Mostre a seus filhos um exemplo de como viver a vida com felicidade e plenitude.

✅ Permita-se se divertir. Você tem o direito de fazer isso. Você pode ficar bem quando alguém sofre ou tem certeza de que será punido? De onde vêm as pernas dessa ideia? Anote as 50 coisas mais importantes de que você já gostou e faça algo dessa lista todos os dias. Os vírus têm medo de pessoas oprimidas pelo desejo de viver.

✅ Lembre-se de que uma crise é sempre um ponto de crescimento. Situações atípicas ativam o potencial do sono, desenvolvemos a criatividade, novas habilidades profissionais, consumo razoável de recursos naturais, materiais e humanos, cuidado com os entes queridos e prevenção da saúde, os sintomas neuróticos permitem livrar-nos deles para sempre. A evolução da humanidade é impossível sem superar as dificuldades. Nós definitivamente enfrentaremos, fortaleceremos o sistema imunológico, nos tornaremos mais saudáveis e fortes!

✅ Mantenha contato com a realidade! E continue crítico. A aceitação da realidade ocorre através da vivência de 5 estágios: negação, raiva, barganha, depressão, aceitação. O principal é não se pendurar na fase de negação - não negar o fato do perigo de infecção, não ignorar as recomendações dos profissionais de saúde e a observância da quarentena. Também é importante não mergulhar no estágio de depressão nadolko - se os sinais de depressão durarem 2 a 3 semanas em você ou em seus entes queridos, procure ajuda psicológica. Fique calmo e resolva os problemas do mundo real à medida que surgirem.

✅ Você pode mudar de alarme para certeza a qualquer momento. É hora de praticar essa habilidade. Sim, nem todos podem fazer isso imediatamente. Mas ainda é possível. Por exemplo, durante o período de quarentena, mude o foco de sua atenção para o que você mesmo pode controlar em sua vida e para o qual não havia tempo suficiente antes. Por exemplo:

- dieta e exercícios para fortalecer o sistema imunológico

- limpar depósitos em armários

- faça uma limpeza geral

- limpe a memória de seu smartphone e laptop

- plante flores e cuide delas

- assista seus filmes favoritos em casa em vez de estréias no cinema

- organizar um jantar romântico à luz de velas

- experimente receitas

- use a quarentena para estabelecer proximidade emocional com as crianças, diga "eu te amo", brinquem juntos, discutam um filme ou um livro, façam um bolo, dêem um passeio ao ar livre, pinte ou mime-se, mede o guarda-roupa e ensine uma filha a aplicar maquiagem, e um filho para mexer o que alguma coisa pela casa.

✅ E para aqueles que realmente têm dificuldade em lidar com suas experiências durante este período, estão com muito medo de si mesmos ou de seus entes queridos, não levem o psiquismo à exaustão, ataques de pânico, neurose ou depressão. Consulte um psicólogo a tempo. Para fazer isso, agora você nem precisa sair de casa. Por exemplo, agora eu conduzo aconselhamento psicológico online por meio de comunicação por vídeo com clientes de qualquer cidade do mundo.

Cuide de si e dos seus nervos - a chave para uma imunidade saudável!