2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Todos nós experimentamos esses estados de maneiras diferentes, dependendo de nossa educação e das características da atividade nervosa.
- Alguns de nós experimentam explosões de agressão com mais frequência ou acreditam que o mundo inteiro se opõe a eles.
- Para alguns, esses estados são acompanhados por uma violenta explosão de emoções.
- Para alguns de nós, esses estados induzem palavras e ações, das quais nos arrependeremos amargamente mais tarde.
Para nos ajudar a controlar nosso comportamento nesses momentos, a psicóloga americana Marsha Linehan no final dos anos 1980. desenvolve regras terapia comportamental dialética (DBT) … Deixe-me apresentar a você a mais interessante dessas regras. Você precisa fazer isso diariamente até que se tornem seus hábitos, e então tudo em sua vida mudará dramaticamente!
Primeiro, se você sentir emoções negativas muito intensas - ficar destraído:
- engajar-se ativamente naquilo que lhe dá prazer, de forma a se distrair do problema pelo menos por um tempo;
- compare-se com aqueles para quem é muito mais difícil agora do que para você;
- ajude alguém, aprenda a fazê-lo regularmente, especialmente aqueles que estão em situação pior do que você, mas não aqueles que abusam de sua ajuda e tentam controlar seu comportamento.
- Piada;
- faça algo que o faça ter sensações ainda mais intensas (por exemplo, tomar um banho frio);
- relaxe e imagine-se em uma situação agradável - fantasie e imagine;
- imagine que o problema já foi resolvido com segurança para você - imagine e fantasie;
- Sempre que possível, especialmente em uma situação tensa, pergunte-se "o que eu sinto agora?", "O que eu realmente quero agora?" e dê a si mesmo uma resposta detalhada;
- invente e diga um "mantra pessoal", se você for um crente - ore;
- usar qualquer técnica de autorregulação, incl. relaxamento muscular e exercícios respiratórios;
- descanse!
- diga a si mesmo com uma voz confiante: "Eu sou capaz (de) lidar com este problema."
Em segundo lugar, se você sentir uma doença iminente ou você não pode usar as técnicas descritas, além disso, use as regras:
- manter apenas uma dieta saudável e moderação nos alimentos;
- não tome medicamentos e estupefacientes se não tiverem sido prescritos por um médico;
- Dormir 8 horas por dia - nem mais nem menos;
- pratique esportes - os exercícios ajudam na produção de endorfinas (hormônios da alegria) e você pode experimentar emoções positivas;
- se não se sentir bem, consulte um médico e siga todas as suas recomendações.
Em terceiro lugar, E se em uma situação de conflito Você sentem forte agressão ou ressentimento, mas quer que o interlocutor cumpra o seu pedido:
- Descreva detalhadamente o seu problema ao interlocutor;
- Descreva detalhadamente ao interlocutor o que sente agora e por que motivo necessita da ajuda dele;
- comporte-se com confiança e, da forma mais específica possível, diga exatamente o que você quer dele;
- liste todas as consequências positivas de cumprir o seu pedido para ele e para você;
- ignore tudo que possa desviá-lo da solução do problema - não preste atenção a isso;
- manter a aparência de autoconfiança, mesmo que não seja;
- busque um compromisso, para isso, esteja pronto para dar algo e sacrificar algo em prol dos interesses de outra pessoa de forma a atingir o objetivo principal para si mesmo. Se vocês apresentarem um ao outro uma lista completa de requisitos, então, como resultado das negociações, todos devem sacrificar metade de sua lista (50/50) ou pedido de pedido - “barganhar” e negociar.
Quarto, o que precisa ser feito manter constantemente boas relações com as pessoas:
- seja sempre educado, exclua quaisquer manifestações de agressão em palavras e comportamentos, expressões faciais e gestos. Nunca se permita condenar ou avaliar outras pessoas “não julgue - você não será julgado”;
- aprenda a ouvir sempre o interlocutor com interesse sincero - olhe-o nos olhos e faça mais perguntas;
- simpatizar com o interlocutor e mostrar que o compreende, com palavras, expressões faciais e gestos;
- mantenha a calma na presença de outras pessoas - sorria e brinque com mais frequência.
Quinto, nunca perca a autoestima:
- seja justo consigo mesmo e com o interlocutor;
- se errou e se deu conta de sua culpa perante o interlocutor - peça desculpas a ele, mas não mais de uma vez;
- lembre-se de que ninguém tem o direito de invadir seu sistema de valores e aquilo em que você acredita. Não deixe que outras pessoas o forcem a fazer coisas que não estão de acordo com seus valores morais;
- não minta - mentir prejudica o relacionamento. Se mentir se torna um hábito, rapidamente perdemos o respeito por nós mesmos.
E, finalmente, o último - releia essas regras todos os dias até memorizá-las.
Se você tiver dificuldades com a implementação de uma regra, entre em contato com um psicólogo.
Larisa Dubovikova -
psicólogo certificado, treinador certificado.
e-mail: [email protected], tel.: 8 999 189 74 70
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