Lista De Prazer

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Um dos princípios básicos da terapia comportamental em relação às patologias psicossomáticas diz: "O distúrbio desaparece quando a vida se torna mais interessante do que o sintoma." Parece uma espécie de absurdo, que na verdade é uma espécie de revelação para a maioria dos clientes. Quando eu pergunto a eles, "o que é valioso para você em sua vida; o que é interessante; o que você gosta; o que traz prazer; o que você poderia e gostaria de fazer constantemente; qual é o seu hobby", etc., mais frequentemente as respostas são semelhantes: "Eu não pensei nisso; nem sei; era assim, mas agora não tenho como responder; mas que prazer pode haver quando só há problemas em volta”, Etc.

Mas para nos livrarmos dos problemas, e mais ainda da patologia, precisamos de um recurso, pois é impossível construir algo do zero, mesmo em cima de um fosso emocional. Como e com que preenchê-lo para que a psicoterapia surta efeito?

Sugiro fazer uma lista de tudo o que lhe traz prazer e alegria. Ao mesmo tempo, concentro você nas esferas gerais da vida, você pode adicionar algo de sua preferência. Então:

1. O que lhe traz prazer em:

- seu corpo (aparência, sexualidade, descanso e atividade física - algo diferente para cada item);

- seu "combustível" (comida e bebida);

- seus contatos (com amigos, parentes, parentes, colegas, concorrentes, ídolos, estranhos);

- sua relação com o mundo exterior (com a natureza, animais, fenômenos naturais, cidades específicas, etc.);

- sua família (em relação ao seu parceiro, filhos, outros membros da família);

- sua área profissional (no trabalho, no estudo, no status e realizações, na competição, etc.)

- sua criatividade;

- a esfera da cosmovisão (quais princípios e atitudes o alimentam, o que o motiva a seguir em frente);

- sua casa (em casa, no espaço);

- seus hobbies (lazer, hobbies, entretenimento, interesses);

- a esfera material (roupas, dinheiro, compras, viagens, eventos);

- a esfera das novas impressões (viagens, novidades profissionais, acontecimentos no mundo, etc.);

- suas diretrizes intelectuais e espirituais (literatura, cinema, práticas de desenvolvimento e crescimento pessoal, etc.)

- sua manifestação de si mesmo na sociedade (caridade, educação, proteção, inovação).

2. Se você não tem nada para escrever em qualquer um dos parágrafos - estude você mesmo, experimente.

3. Depois de criar a lista, sua tarefa é ouvir a si mesmo e classificar em ordem de importância o que você gostaria de começar a implementar. E então, lenta e seguramente, pouco a pouco a cada dia, traga o resto à vida.

4. Se algo da lista não estiver disponível para nós, delineamos as etapas para alcançar o que falta. Se necessário, consultamos especialistas em um determinado campo (pessoalmente e à revelia, por meio de fóruns e consultas, por meio de livros e webinars, etc.). O processo será mais produtivo se marcarmos benchmarks de tempo para nós mesmos e tentarmos cumpri-los.

5. A cada semana, precisamos encontrar por nós mesmos e adicionar algum novo item, esferas alternadas. Quando a vida está fervilhando com uma superabundância de prazeres, você pode adicionar novos com um pouco menos de frequência;)

6. Ressuscitando a alegria no coração, é importante lembrarmos que "para um alemão é bom, depois é a morte para um francês", para não violar as fronteiras das outras pessoas e não nos tornarmos fanáticos. O desenvolvimento harmonioso ajudará a rastrear as técnicas de trabalho com a roda do balanço.

Não se surpreenda se, depois de trabalhar muito com a lista, você se esquecer de alguns de seus problemas.