Como Você Pode Mudar O Comportamento De Que Não Gosta? O Método Racional-emocional De Albert Ellis

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Albert Ellis é um psicólogo e terapeuta cognitivo americano. Ele foi um dos primeiros a falar sobre a importância de um processo de pensamento racional na correção de distúrbios do comportamento humano. Por meio de sua pesquisa como psicoterapeuta, Ellis percebeu que a maioria dos problemas de saúde comportamentais e emocionais decorrem de certos pensamentos e atitudes. Ele descobriu que são as crenças, não as realidades da vida, que dão origem a falhas no nível das emoções e dos sentimentos. Esses, por sua vez, tornam o comportamento impróprio e levam as pessoas ao terapeuta

Existem várias razões pelas quais um psicoterapeuta começou a estudar a esfera cognitiva dos pacientes.

Em primeiro lugar, é a impossibilidade de mudar as situações de vida em que o cliente se encontra. Por exemplo, você não pode mudar o fato de que perdeu dinheiro ou que um membro da família morreu.

Em segundo lugar, é a incapacidade de mudar rapidamente o estado emocional do paciente. Por exemplo, simplesmente incutir atitudes em uma pessoa para que ela pare de ficar chateada e viva não ajuda.

Terceiro, muitas vezes, a percepção de uma pessoa de uma determinada situação é fundamentalmente diferente da realidade. E mesmo que você mude a situação em que o cliente se encontra, ele ainda encontrará algo negativo no novo estado de coisas. E vai mantê-lo se sentindo mal emocionalmente. Para confirmar isso e ilustrar como funciona a terapia racional-emocional, Ellis formulou o esquema ABC. Em sua opinião, os acontecimentos da situação, ações, incidentes (A), que estão presentes na vida de um indivíduo, não afetam de forma alguma o seu comportamento, emoções e sentimentos (C). Entre a situação objetiva e os sentimentos das pessoas estão os pensamentos e atitudes de uma pessoa (B).

O fato de muitas vezes não conseguirmos mudar a situação (A) e a reação emocional (C) nos faz pensar em como corrigir as atitudes mentais (B).

Atitudes inconscientes surgem em eventos traumáticos e fazem com que a pessoa experimente sentimentos negativos. E é isso que estraga o humor, diminui a auto-estima e, por fim, muda nosso comportamento. E se a situação não pode ser mudada e as emoções não podem ser controladas, então é perfeitamente possível mudar o pensamento e as crenças.

E aqui você pode fazer a pergunta: que tipo de idéias e crenças causam o pobre bem-estar emocional de uma pessoa? O que exatamente em seu pensamento pode influenciar seu comportamento?

Ellis encontrou a resposta a essas perguntas resumindo os resultados de seu trabalho com os pacientes. Ele percebeu que no processo de pensamento das pessoas existem atitudes irracionais. Ellis também registrou as propriedades das crenças irracionais.

Ele conseguiu descobrir que na percepção de seus clientes sempre havia generalizações: "constantemente", "sempre", "nunca". E também, as pessoas falaram sobre seu dever. Que eles "deveriam", "deviam" algo.

Claro, às vezes a obrigação coincidia com a situação real. Por exemplo, nada mudará o fato de que "o céu é sempre azul com tempo claro". Mas nas relações humanas, "sempre" e "constantemente" mostram a tendência de uma pessoa de tirar conclusões sobre tudo a partir de um único fato. E essas conclusões globais afetam irracionalmente a vida inteira de uma pessoa. E eles podem prejudicar sua própria vida.

As frases “ninguém me entende”, “nada muda na vida”, “eu estrago tudo” são generalizações irracionais que a própria pessoa incutiu em si mesma. Com efeito, na realidade, tudo pode ser diferente para ele: há ou existiram pessoas que entendem, tudo pode ser mudado e em toda a sua vida houve apenas uma coisa estragada.

E a obrigação também pode ser bastante adequada no que se refere à execução dos termos do contrato, por exemplo. No entanto, quando uma pessoa pensa “Devo ser interessante para todos” ou “Devo sempre fazer a coisa certa”, essas já são crenças irracionais. O não cumprimento dessas rígidas diretrizes, em algum momento, pode trazer grande sofrimento à pessoa e causar traumas psicológicos.

Tomados em conjunto, generalização inadequada e deveria, de acordo com as descobertas de Ellis, indicar pensamento irracional. É isso que tem um efeito prejudicial sobre os sentimentos e o comportamento de uma pessoa.

Se uma pessoa acredita que é obrigada a ser todos e sempre interessante, então, muito provavelmente, ela começará a se concentrar naqueles que não estão interessados nela. E tendo notado essas pessoas, a pessoa pensará que é má. Começará a sentir emoções negativas. E depois, depressão.

Crenças irracionais interferem no comportamento adequado. E o comportamento inadequado, por exemplo, uma tentativa de calcular pessoas que não estão interessadas em uma pessoa no momento, prejudicará ainda mais. Isso tornará as crenças irracionais ainda mais estáveis. E esse círculo vicioso só pode ser quebrado mudando pensamentos irracionais.

No entanto, as crenças irracionais não são tão simples. Eles raramente são vistos isoladamente. Eles são freqüentemente combinados em cadeias complexas de crenças que fluem uma da outra. E acontece que eles dependem um do outro. Portanto, pode ser difícil desmontar essas pilhas de crenças.

Ellis formulou dez atitudes irracionais mais comuns. E, na maioria das vezes, as primeiras quatro instalações desta lista são encontradas. Naturalmente, cada pessoa encontra suas próprias formulações individuais que refletem essas atitudes. Mas se você resumir as descobertas de Ellis, obterá a seguinte lista:

○ É muito importante que todas as pessoas sempre me apreciem, amem, respeitem, me ouçam. Pessoas em torno das quais eu valorizo, amo e respeito devem me valorizar, amar e respeitar. E se não for, então é um desastre;

○ Tudo na minha vida deve sempre dar certo, acontecer como eu pretendia. Falhas não podem acontecer. Principalmente em uma situação que considero valiosa para mim.

○ Tudo no mundo deve ser sempre como eu acredito;

Pessoas mentirosas, más, estúpidas, más e erradas devem ser punidas;

○ Se o assunto me excita muito, significa que é muito importante, vale a pena, é necessário. Eu não deveria estar preocupado nesta situação, caso contrário, o fracasso acontecerá;

○ Cada pergunta tem uma resposta, e eu preciso encontrar a resposta para a pergunta, resolver a situação;

○ Necessidade de contornar eventos complexos e estressantes. Então minha vida vai ser boa, certo:

○ Não devo levar as situações problemáticas a sério. Então não ficarei chateado;

○ Tudo que era ruim comigo antes já arruinou minha vida para sempre. Eu tenho que chegar a um acordo.

Todas as pessoas não podem me tratar mal, maldosamente. Eles não devem ser arrogantes, desonestos comigo. É terrível se eles fizerem isso.

Ellis identificou essas atitudes irracionais em seus clientes e acreditava que a mudança de pensamentos teria um efeito pronunciado em pouco tempo. Afinal, mudar o pensamento é mais fácil do que tentar mudar os sentimentos. Além disso, os pensamentos sempre encontram reforço nas situações da vida. Portanto, ao mudar os pensamentos para outros mais racionais, é possível mudar tanto o mundo visível para uma pessoa quanto suas ações.

Para corrigir atitudes irracionais, Ellis criou um método que consiste em várias etapas:

O primeiro é analisar as situações (A) que podem ter causado a persuasão. Uma pessoa consegue se lembrar dos detalhes da situação, dos momentos que levaram a sentimentos negativos?

Em seguida, você pode prosseguir para a análise de sentimentos (C). Que tipo de emoções negativas uma pessoa tem nessas circunstâncias? Quais são as consequências desta situação?

Além disso, a análise de atitudes irracionais (B). O que exatamente nesta situação preocupa o cliente, causa-lhe sentimentos negativos? Que pensamentos o perturbam, oprimem, provocam sentimentos de culpa e o fazem se comportar de maneira incorreta: pensamentos sobre si mesmo, sobre outras pessoas nesses eventos, sobre a própria situação? Essas idéias têm propriedades irracionais?

Verificar os pensamentos quanto à razoabilidade. Como é possível identificar atitudes irracionais? Existe alguma verdade no fato de que uma pessoa, nas circunstâncias dadas, deve algo a alguém ou é uma crença inventada por ela? O resultado desta situação é tão terrível ou é um exagero?

Nova formulação da situação. Que outra maneira adequada de pensar é apropriada para este evento? Importantes aqui são as frases "eu posso", "eu quero", "melhor para mim". Este é provavelmente o passo mais importante na terapia, mudar "Eu preciso" para "Eu quero". As inferências que começam com "Eu quero" geralmente são as mais corretas. Especialmente se uma pessoa reforça suas novas crenças racionais com as palavras "Eu poderia". Isso significa que os desejos do cliente coincidem com suas capacidades. A próxima etapa é definir metas e implementar o plano.

Lista de ações. Este é um passo muito importante na terapia. Isso tira a pessoa de um círculo vicioso irreal e incontrolável. Agora, com novas crenças, uma pessoa pode fazer o que quiser. O controle de seu comportamento também é atribuído aqui. Primeiro, o terapeuta está no controle. Ou ele transfere o direito de controle para pessoas próximas ao cliente. No futuro, a pessoa aprende a controlar e analisar suas ações por si mesma.

Por exemplo. Uma mulher em seus anos de declínio sofre porque sua vida está ruim. Ela cuidou de crianças a vida toda. E tendo ganho uma fortuna, ela a passou para seus filhos. Agora eles, disse ela, se esqueceram da mãe.

Situação. O cliente mora em uma mansão com um servo. Os filhos vêm, trazem presentes e se interessam pela vida dela. No entanto, ela adora assistir programas de TV e tem um plano para assisti-los. As crianças sempre chegam na hora errada e a impedem de assistir a filmes. Ela tem que se distrair. Por causa disso, ela está convencida de que eles não a amam.

Emoções. Ela está chateada por ser forçada a ficar dividida entre a comunicação com seus entes queridos e os programas de TV favoritos. Afinal, existe um plano de visualização em que restam poucos momentos livres. E o tempo livre é gasto em outras coisas. E a mulher se convence: “Quando eles vêm eu fico chateada, acho que eles me irritam, me afastam de assistir e fazem de propósito. É por isso que me sinto tão mal."

Crenças irracionais. "Tenho feito tanto por eles que eles são obrigados a agradecer. Eles são obrigados a me amar e vir me visitar quando eu quiser. Se eles vierem na hora errada, eles querem me deixar rapidamente e me deixar. Isso significa que eles não me ame."

Verificação da razoabilidade das crenças. Os filhos, na verdade, vêm com frequência, mas não sabem quando ela não está assistindo TV. E é muito difícil se encaixar em sua agenda de assistir programas de TV. Isso significa que eles não a amam? Pelo contrário, eles a amam e a apreciam.

Nova interpretação da situação. “Eu ficaria feliz em ver crianças com mais frequência, mas para que fosse consistente com minha programação de assistir programas de TV. Posso informá-los quando estiver livre. Nesse ínterim, seria bom discutir tudo com eles. Dizer que os amo, mas os programas de TV também são importantes para mim. Devo dizer isso a eles, mas para que não fiquem ofendidos."

Plano de ação. "Da próxima vez, quando eles vierem, vou falar com as crianças. Vou perguntar como posso enviar-lhes um guia de programação para que saibam quando estou livre. Vou enviar-lhes um programa de TV, onde marcarei o tempo livre conveniente para uma reunião. virá e contará a um psicólogo sobre isso."

A análise constante de seus pensamentos e sensações desagradáveis em situações cotidianas permite, com o tempo, corrigir seu próprio comportamento irracional. A terapia racional-emocional é muito eficaz e pode ajudar as pessoas em um tempo bastante curto. É por isso que ela se sente tão atraída por terapeutas.