Os Sentimentos Podem Ser Controlados?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Segundo o Modelo de Terapia de Compromisso e Aceitação, um dos motivos para a diminuição da flexibilidade psicológica e, portanto, da infelicidade, é a tentativa de controlar o que, em princípio, não pode ser controlado. Portanto, um dos princípios da TVET - "o controle é um problema, não uma solução".

Isso se deve em grande parte ao contexto sociocultural e aos enfoques da língua sobre o que é "bom" e "ruim", bem como ideias sobre seus próprios pontos fortes e possibilidades de controle.

O que é controle? Este comportamento visa controlar, limitar a formação de quaisquer ações ou comportamentos. Tem um propósito e exige esforço. Por exemplo, se você não gosta do cheiro da cozinha, pode jogar o lixo fora e limpar. Ou seja, você pode usar as mãos e os pés para manipular objetos do ambiente externo e melhorar a qualidade de vida. A terapia comportamental é baseada na filosofia e na teoria que não está interessada nas "energias" secretas e incomensuráveis. Apenas variáveis manipuladas.

Quando o controle funciona? Um dos principais objetivos psicológicos do controle é controlar o ambiente, o próprio comportamento e, às vezes, o comportamento dos outros. Às vezes, o controle pode afetar indiretamente o estado interno, regulando as emoções e a dor física. Por exemplo, se você controla a carga nos esportes e não se leva à exaustão. Você evita ou foge de situações perigosas. O controle também pode funcionar bem se você já estiver sentindo dor e estiver tomando aspirina ou indo ao médico.

Quando o controle falha? O controle torna-se um problema se os esforços despendidos nele ultrapassam a satisfação dos resultados, torna-se excessivo e sua forma é rígida e inadequada para a situação atual.

Por exemplo, uma menina que tem tanto medo de ganhar peso que se restringe drasticamente na alimentação de um lado (reduz a energia fornecida) e se exercita três horas por dia na academia (aumenta o gasto de energia) para controlar o peso e autoconsciência e ao mesmo tempo sai de casa apenas para o trabalho e para a academia. No caso de tal transtorno de ansiedade, o problema é que o controle não funciona nas condições dadas, pois não traz os resultados desejados e, o mais importante, o método escolhido piora o estado e a sensação de si mesmo devido ao esgotamento crescente. E se funcionar parcialmente, será por muito pouco tempo. E se você olhar do ponto de vista da terapia comportamental, então o problema não está no seu peso e nem mesmo na autoconsciência, mas no fato de que a ansiedade é “desagradável”, e “desagradável” significa “ruim”. E então o objetivo da garota se torna o pedido "para se livrar da ansiedade". O que, obviamente, é impossível, porque a ansiedade é uma reação natural, inerente à natureza, como qualquer outro sentimento. E isso significa que se livrar dele é um pedido impossível. Mas! Existe um ponto - a função de alarme. O problema começa não quando nos preocupamos com uma possível ameaça real, mas quando a ansiedade se torna uma consequência excessiva do trabalho de nosso cérebro como uma "máquina de previsões sobre e se …?" Desta posição, a ansiedade da menina pode soar como “se eu não fizer 90x60x90”, então ninguém será meu amigo.”Ou seja, seu peso real ou tamanho de roupas podem ser um problema, mas sua ansiedade em ser ficou sem amigos. e Obrigações, atenção especial é dada aos truques da linguagem (a linguagem e o comportamento influenciam um ao outro). E a fórmula "Eu posso sair e fazer amigos porque a ansiedade sobre meu próprio peso e tamanho me impede" se transforma em "se eu não tinha ansiedade, então eu saía e conhecia novas pessoas interessantes.”E este é um pedido completamente diferente - não sobre controlar e aliviar a ansiedade, mas sobre desenvolver habilidades e maneiras de encontrar e se comunicar com as pessoas.

Por que controlar os sentimentos é sempre um problema?

Porque esforço se confunde fundamentalmente com nossa avaliação do mundo. Fazemos mais esforços para conseguir o que gostamos e o que não gostamos, tentamos evitar ou ignorar. E essas estratégias comportamentais geralmente não requerem nosso controle consciente para serem implementadas. A Terapia Comportamental de Aceitação e Compromisso vem de várias suposições baseadas em teorias científicas:

• O controle dos sentidos é uma ilusão. Eles mudam constantemente, surgem e desaparecem, colorindo nosso humor. Este é um dado biológico.
• As emoções não podem ser ligadas e desligadas. Do contrário, nos apaixonaríamos rapidamente e pararíamos de amar, nos alegraríamos e lamentaríamos, ficaríamos com raiva e nos acalmaríamos. Na realidade, isso só está disponível com medicamentos.
• A tentativa de controlar sentimentos e pensamentos indesejados, de acordo com pesquisas, leva à sua multiplicação. A lógica é simples: “Tenho que lidar com a ansiedade.

Mas há boas notícias! Em vez de experiência emocional, podemos controlar nosso COMPORTAMENTO! Afinal, o problema não é que ficamos com raiva, mas aleijamos alguém de raiva. O comportamento, não os sentimentos, será julgado. E a tentativa de controlar a raiva não só não funciona ("acalme-se!"), Mas, ao contrário, a intensifica. Portanto, o primeiro passo é aceitar o fato de que "estou furioso" e me relacionar conscientemente com a experiência. Paradoxalmente, o primeiro passo para a regulação emocional de sentimentos desagradáveis é aceitar o fato de que eles existem e são inevitáveis. Isso nos dá a oportunidade de nos encontrarmos conscientemente com eles e escolhermos COMO quero agir com eles, QUE COMPORTAMENTO para responder a esses sentimentos.