2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Valor anexado. Um tipo especial de pensamento com o qual avaliamos certas ações, situações. Há uma boa frase que diz: "Pensamentos são apenas pensamentos".
O que você quer dizer?
O coração e o cérebro são dois órgãos do nosso corpo que nunca param. Se o coração bombeia sangue constantemente, o cérebro produz pensamentos. Eles (pensamentos) podem ser diferentes. Verdadeiro e falso, neutro, positivo, negativo.
Existem pensamentos que captamos e notamos perfeitamente a tempo, e pensamentos que se ativam automaticamente, instantaneamente e, muitas vezes, não temos tempo para percebê-los. Existem também pensamentos intrusivos ou obsessivos que surgem em nossas cabeças continuamente, e é muito difícil para nós nos livrarmos deles.
E o que o valor agregado tem a ver com isso e como funciona?
O significado atribuído é um tipo de pensamento muito fugaz, automático e difícil de rastrear e compreender. Mas são esses pensamentos que definem o vetor de nossas experiências, avaliando certos eventos, sensações, nossos estados internos.
Exemplo: Quando um dos meus clientes (homem, 28 anos) experimentou pela primeira vez um ataque de pânico, ele estava em um casamento e pensou que poderia ter sido envenenado por comida ou uma das bebidas alcoólicas, o que causou uma reação semelhante em seu corpo.
Estruturalmente, parecia assim:
Um aumento insignificante da ansiedade após um ataque de pânico - significado associado: "Provavelmente comi algo errado" - normalização do nível de ansiedade. E a pessoa continuou a viver uma vida normal e normal, esquecendo-se rapidamente do incidente.
Quando, 6 dias depois, ele experimentou um segundo ataque de pânico, ele percebeu que o segundo caso definitivamente não estava relacionado a álcool ou comida. O significado atribuído foi o seguinte: “Algo está claramente errado comigo, talvez eu esteja enlouquecendo.” Esses pensamentos o horrorizaram e alguns dias depois o levaram a mim, ao consultório do psicólogo.
A estrutura de pensamento era a seguinte:
Um forte aumento na ansiedade após um ataque de pânico - significado associado: "Estou ficando louco" - um aumento ainda maior na ansiedade - ruminação (pensamentos repetitivos que se movem em um círculo vicioso e muitas vezes não têm respostas).
Na verdade, um mesmo evento - um ataque de pânico, ao qual a própria pessoa atribuiu dois significados diferentes, acarretou uma reação do corpo completamente diferente.
A estrutura dos anexos negativos se parece com esta:
Pensamento - significado ligado negativamente - emoção forte (por exemplo, medo) - ruminação sobre isso.
O que fazer com anexos negativos?
Para começar, é importante rastreá-lo e entendê-lo.
Como?
O indicador deve ser sua condição, por exemplo, emoções fortes, deterioração do humor.
Em seguida, pare e rastreie quais pensamentos levaram a esse estado, e quais valores você atribuiu a esses pensamentos?
Na última fase, avalie o quão racionais e verdadeiros foram os valores atribuídos, existem opções alternativas?
Dessa forma, abordamos e manipulamos conscientemente os significados atribuídos, em vez de nos guiarmos por eles.
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