Como Mudar O Hábito De Sofrer?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Às vezes, de uma forma ou de outra, todos nós temos que lidar com eventos dolorosos (separação de um ente querido, perda, colapso total das esperanças, decepções), perda de estabilidade (dispensa ou demissão repentina, mudança para outra cidade, país), rotina - monotonia e monotonia dos acontecimentos da vida - “Dia da Marmota”, como costumamos chamar esse fenômeno na vida cotidiana. Mas se para algumas pessoas esses eventos nada mais são do que uma mancha negra - um fenômeno temporário, e todas as experiências complexas e dolorosas associadas a ele terminam com o tempo, então, para outras, a dor e o sofrimento tornam-se parte da vida. E toda a diferença entre eles é que os últimos, enfrentando as mesmas provações da vida, ficam presos em experiências dolorosas complexas e, assim, prolongam sua dor. É claro que as pessoas optam por sofrer inconscientemente, sem perceber que elas mesmas são as criadoras de seu sofrimento.

Por que é assim?

Era uma vez, quando o personagem foi formado, uma pessoa dominava esse tipo de comportamento. Por exemplo, uma criança recebia atenção e carinho quando chorava muito: “Às vezes eu chorava de propósito por mais tempo, aí minha mãe me pegava nos braços, abraçava e acariciava”, ou um rosto triste ajudava a conseguir o que queria: “Na maioria das vezes os pedidos não traziam nenhum resultado, aí eu fiquei muito triste e abaixei o rosto dela, vendo isso, minha mãe começou a tentar me animar e ainda comprava o brinquedo que eu queria.” Tendo dominado esse modo de comportamento na infância, uma pessoa irá reproduzi-lo na vida adulta, por exemplo, em um relacionamento amoroso, tentando inconscientemente influenciar um parceiro: eu preciso de algo de um parceiro, mas não sei como entender o que e / ou não posso falar direito, aí começo a me manipular inconscientemente, fico triste para que ele me note, preste atenção em mim.

A capacidade de ver tudo no negativo e esperar o pior é adquirida na família: a criança recebe todas as informações sobre o mundo que ainda não lhe são familiares através dos pais ou de outras pessoas próximas e com o tempo passa a olhar para o mundo através de seus olhos. E se um pai costuma repetir: "Nada é fácil nesta vida", "A vida é uma obra", "A felicidade deve ser conquistada", "Eu perdi e sofri toda a minha vida, você seguirá meus passos", "A vida é uma coisa difícil, viver a vida não é um campo a cruzar”,“Só vai piorar”,“Você vai viver mal porque não sabe viver bem”, aí a criança aprende isso como um postulado.

O hábito de não sentir, evitar emoções alegres, isolamento e baixa emocionalidade também se formou quando havia proibição na família de se alegrar.

("Não seja feliz - você vai chorar", "Quanto você riu, você vai chorar muito", "Não conte a ninguém, senão você vai azarar", "Mamãe / papai / tia está com dor de cabeça / problemas / mau humor, mas você se diverte "," Brag feio, você tem que ser modesto ")

ou a alegria da criança, suas realizações foram depreciadas ("E daí?"

Nesses casos, a criança entende que para que tudo corra bem, ela não deve ser feliz, não deve mostrar suas emoções, mas deve suprimi-las e contê-las. Ou a alegria nem sequer tem tempo de nascer, é interrompida pelo desvalorizador e deprimente "E daí?!"

Há uma opinião de que percebemos apenas o que já existe em nosso subconsciente, ou seja, uma pessoa, uma vez "infectada" com atitudes negativas na infância, continuará a se concentrar mais nos problemas e angústias, perdendo de vista os momentos positivos, incidentes e oportunidades. E quanto mais nos concentramos no negativo, mais e mais isso acontecerá em nossa vida - afinal, é assim que perdemos gradualmente a capacidade de perceber outra coisa.

Sem dúvida, é muito importante entender o que nos influenciou (como chegamos a essa vida), é importante perceber a fonte primária para avaliar que impacto teve e ainda tem na nossa vida. Por exemplo, se você descobriu que a família proibia a alegria, pense em como você está lidando com esse sentimento (você sente alegria, há o suficiente em sua vida, como você costuma reagir e como se sente em situações em que algo bom aconteceu quando você é inesperadamente presenteado com um presente, quando elogiado por suas realizações, quando você realizou algo melhor do que o esperado - você sente alegria e se não, então o que em vez disso). E é igualmente importante ver como agora nós mesmos estamos aumentando nossa dor, como estamos dobrando ou triplicando nosso sofrimento. Ficamos presos no sofrimento quando repassamos em nossas cabeças os eventos desagradáveis que nos aconteceram, quando tentamos prever o futuro, olhando para o passado doloroso. Algumas pessoas tendem a "correr" para o passado e serem envenenadas por experiências negativas, outras - "correr" para o futuro e se envenenar com fantasias negativas sobre ele, mas há também aqueles que correm entre o passado e o futuro, encontrando nem lá nem há paz … E para acabar com essa corrida e se enrolar, você precisa retornar ao presente, à realidade que o cerca: retornar ao seu corpo (mudar sua atenção dos pensamentos para as sensações no corpo - como você sentir diferentes partes do corpo: mãos, dedos, mãos, ombros e assim por diante), concentre-se na respiração, olhe ao redor: o que você vê, o que está ao redor, o que você observa.

Tendo percebido todos os pré-requisitos que influenciaram nosso "travamento" no negativo, nossas ações reais com as quais criamos ou intensificamos nossa dor, e antes de prosseguirmos para mudar a situação, também é importante entender o que pode nos manter na dor. Isso pode parecer inesperado, mas o sofrimento tem suas vantagens; em psicologia, isso é chamado de benefício oculto.

Vou listar alguns dos principais:

- quando uma pessoa se sente mal, quando ela sofre, aqueles ao seu redor parecem se tornar mais atentos e mais dispostos a mostrar preocupação;

- há um motivo para sentir pena de si mesmo e permitir-se o que antes era, talvez por muito tempo, proibido: comer doces demais, ficar na cama o dia todo e assistir filmes, deixar de treinar, sair do trabalho na hora certa, negar um amiga com seus pedidos obsessivos para sentar-se com seu filho pela centésima vez;

- o sofrimento ajuda a evitar o tédio, a infelicidade traz variedade à vida e torna-a um tanto excitante, excita o sangue e faz cócegas nos nervos;

- sofrimento para alguns - pagamento por bônus adiantado ou pagamento por felicidade atrasado;

- o sofrimento é uma forma distorcida de amor-próprio (quando a pessoa não sabe se cuidar e se tratar bem, exceto nas situações em que se sente extremamente mal);

- o sofrimento é um recurso para a criatividade: muitos indivíduos criativos criaram suas obras neste estado de espírito.

Sabendo quais bônus o hábito de sofrer traz para nossa vida, podemos começar a mudar a situação. Para fazer isso, você precisa adicioná-los à sua vida atual (não é necessário esperar que a depressão o cubra novamente, você pode se deliciar todos os dias, permitindo-se o que precisa). Por exemplo, você adora doces, mas se proíbe constantemente e, quando se encontra em um estado em que nada lhe agrada, quando seu coração está duro, pode sentar-se um bolo inteiro. Pense em como você ainda pode adicionar doçura ao seu dia-a-dia: talvez se permita um petisco todos os dias, reservando um momento especial para isso, talvez servindo lindamente, apreciando sua vista, e depois saboreando, saboreando cada pedaço, ou talvez substituí-lo por frutas ou frutas secas - encontre a opção que seja confortável para você, para que possa se dar ao luxo de algo agradável sem exagerar.

E mais algumas dicas úteis:

• Se você perceber que na maioria das vezes tem uma percepção negativa da vida, espera problemas e más notícias com antecedência, tente se comunicar mais com pessoas positivas, pergunte como eles suportam as dificuldades, como enfrentam os fracassos, como os percebem, encontre algo útil para você e leve para o seu cofrinho, aplicando na vida.

• Livre-se do hábito de repetir em sua cabeça eventos desagradáveis do passado e fantasiar sobre fracassos e negatividade no futuro: assim que você se pegar nesse processo, volte sua atenção para o corpo, para os objetos ao redor, para as pessoas (Já escrevi sobre isso acima).

• Substitua suas atitudes negativas pelas opostas, de forma que você goste.

• Observe seu mau humor e analise o que contribuiu para isso.

• Você pode ter que desistir de assistir alguns filmes, ler livros e ouvir músicas se eles desencadearem experiências e pensamentos dolorosos. Especialmente as pessoas sensíveis e impressionáveis, ao assistir a um filme, ler um livro ou ouvir músicas, podem facilmente perder a posição de um estranho observando a trama, ficam imbuídas das experiências do personagem principal, passam a vivenciar os mesmos sentimentos e humores que ele fez, e então por algum tempo ficam impressionados. Se isso lhe parece familiar, tente evitar os filmes e livros que podem afetar seu estado emocional.

• Não hesite em procurar a ajuda de um psicólogo se as suas tentativas por conta própria não trouxerem resultados ou se sentir necessidade de apoio adicional.

• E o último, bastante comum, mas certamente importante - sem ele o conselho anterior não funcionará: não exija de você mesmo mudanças rápidas.

Demorou várias décadas para formar e consolidar os hábitos, reações e comportamentos que agora possui. E mudar um deles em um dia não é realista. Dê a si mesmo tempo e persistentemente caminhe passo a passo.