Tempestade Emocional. 5 Etapas Para A Cura

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Você está familiarizado com esta situação: um filho ou filha desobedeceu, pregou, agiu como, em princípio, e é típico das crianças agirem - irresponsável e possivelmente perigoso. Em resposta, você reagiu TÃO emocionalmente que surpreendeu não só a criança, mas também a si mesmo.

Depois disso, quando recuperaram o fôlego, começaram a descobrir o que havia acontecido com você …

E você começa a sentir culpa, vergonha, impotência …

E o que fazer com tudo isso não está muito claro. Você pode culpar completamente a criança e dizer a si mesmo que foi ela que trouxe, você pode pedir desculpas. Só que agora é muito problemático NÃO FAZER mais isso …

Então, o que pode ser feito?

Proponho uma técnica que me parece muito simples na forma, muito adequada, muito funcional. Este é o método de 5 etapas de Muriel Schiffman, uma terapeuta gestalt, discípula de A. Maslow e F. Perls.

Schiffman chama esse método de método de autoterapia, embora enfatize que esse método ajuda o suficiente para pessoas que não sofrem de problemas mentais graves.

Acho que todo mundo pode usar, só que a autoterapia não será suficiente para alguém resolver seus problemas. Também precisamos trabalhar com um especialista - um psicólogo, um psicoterapeuta.

Qual é a essência do método? Como eu disse, estamos falando de um "substrato" inconsciente que explode ou nos suprime em situações absolutamente nada estressantes, ao que parece. Quando reagimos excessivamente e inadequadamente à situação, quando há muita raiva, ressentimento, lágrimas, dor mental do nada.

O que é esse "substrato"?

Esses são nossos traumas de infância não processados que foram esquecidos por nós, mas continuam a nos influenciar ativamente e em nossas vidas às escondidas, impedindo-nos de perceber e capturar o "agente" de nosso passado na cena do crime.

O significado da técnica é pegar o inimigo e prevenir a inadequação e o excesso. E, no final, identifique o padrão de comportamento habitual e pare de usá-lo.

Portanto, o método.

Etapa 1. Reconhecer uma resposta inadequada

O primeiro passo é reconhecer a reação inadequada, perceber que foi excessiva, não correspondeu à situação, que há muitos sintomas corporais na experiência - dor de cabeça, dor de estômago, dificuldade para respirar, coração batendo forte. Sintomas físicos aqui agem como marcadores de sentimentos ocultos, aqueles sentimentos que você tem medo de sentir e até mesmo de admitir tê-los.

Etapa 2. Sinta a emoção externa

Às vezes, pode ser difícil admitir para si mesmo que o ato de uma criança pequena causou tanta raiva em você, mas isso deve ser feito. Entenda e dê um nome a esse sentimento, mesmo se você se convencer de que nada aconteceu.

Se você não consegue se lembrar da sensação que sentiu, então precisa aquecê-la, encontrando os ouvidos adequados para isso. Peça a alguém que não esteja criticando ou aconselhando que apenas ouça você. Quando você começa a falar sobre o caso, as emoções aumentam por conta própria. Às vezes, em vez de uma sensação, pode ser lembrada uma dor de cabeça ou outro sintoma corporal … Aí você precisa investigar um pouco, pensar no que está por trás disso. Quando eu tive dor de cabeça, o que aconteceu antes, como me senti então, o que aconteceu então?

Etapa 3. O que mais eu senti? Que outra sensação experimentei diretamente à frente da sensação externa?

Não uma emoção externa, mas que durou alguns momentos e, portanto, poderia escapar de sua atenção; aquele que foi abafado assim que a emoção externa prevaleceu. Concentre-se bem e você será capaz de se lembrar, assim como você se lembra mais tarde do que viu com o canto do olho, naquele momento mal percebendo que viu. Por exemplo, pouco antes do desenvolvimento de uma emoção externa, a raiva, você pode sentir um medo repentino.

Etapa 4. O que isso me lembra?

O que vem à sua mente quando você pensa sobre a situação e suas reações a ela? Quando mais você reagiu de maneira semelhante? Que pensamentos, imagens, talvez sons, vêm à mente? Quando mais algo semelhante aconteceu com você?

Se você não conseguir entrar, tente olhar a situação com outros olhos - através dos olhos de outra pessoa, concreta ou simplesmente abstrata. Considere como suas ações nesta situação estão causando uma impressão nas outras pessoas. Como eles os classificariam?

Nesse estágio, você não precisa fazer terapia sozinho, você só precisa encontrar a emoção oculta. E se você o encontrar, então, entre outros, ele se distinguirá por fortes reações fisiológicas - respiração rápida, batimento cardíaco. Se esta é realmente a emoção oculta que você estava procurando, então ela será pelo menos igual à emoção externa com a qual você começou, e até mesmo a excederá em força.

Etapa 5. Determine o padrão

Não se trata de um padrão básico de personalidade ou algo igualmente global. Apenas tente entender o que aconteceu neste caso. Agora que já sentiu a emoção oculta, provavelmente se lembrará de outras ocasiões em que, diante da tentação de um sentimento proibido, você (sem perceber) o ocultou com a ajuda da mesma emoção externa. Podemos dizer com bastante confiança que isso acontecerá novamente. É improvável que você "se cure" de um sentimento oculto simplesmente porque o experimentou uma vez.

Mas isso já lhe dá alguma liberdade ou esperança de alívio de situações atormentadoras, mas repetitivas. Essas situações repetitivas e suas reações a elas atormentam não só você, mas também seus entes queridos, ao mesmo tempo, por mais violentas que sejam suas reações nessas situações, elas não mudam seu relacionamento e sua vida para melhor. Simplesmente porque não são sobre hoje e nem sobre amanhã. Eles são sobre ontem.

Esta é uma bagagem que arranca as suas mãos e não serve para nada. Você precisa se livrar disso.