Como Sair Do Conflito Interno. Técnica De Jung

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Para superar o conflito interno (impasse), é necessário identificar a decisão da criança sobre si mesma e sobre o mundo, que está no cerne do conflito, e substituí-la por uma "nova solução".

Se você se lembra da sua antiga decisão, por exemplo, de nunca usar saias e vestidos, então você pode mudar essa decisão a qualquer momento e, com o coração calmo, usar um vestido para um evento importante para você, porém, se você fez um antigo decisão como uma criança em uma situação emocionalmente carregada para você e no momento em que você não se lembra dela, então, ao pensar na ideia de colocar um vestido, você inconscientemente fará tudo para não ter que colocá-lo ligado, pois tudo dentro de você está comprimido e você não quer mais ir a um evento.

Ou seja, temos um impasse pela frente: por um lado você quer ir a um evento, por outro, você precisa vir de vestido, e você decidiu nunca usar saias e vestidos.

Ao lidar com becos sem saída, a primeira coisa a fazer é lembrar a velha solução que está por trás do beco sem saída.

E se a velha decisão "nunca usar saias e vestidos" parece um tanto cômica e pode não atrapalhar o modo de vida, então decisões como "nunca se casar" ou "nunca ter dinheiro" afetam dramaticamente seu estilo de vida.

Conscientização da velha solução

Ao trabalhar de forma independente, você pode encontrar a velha solução usando o método descrito abaixo "16 associações" de CG Jung ao conceito ou situação desejada, o que ajuda a contornar as defesas psicológicas que salvam nossa consciência de momentos desagradáveis e dolorosos associados à antiga solução.

Você vai precisar de uma folha de papel com uma mesa especial, uma caneta e cerca de meia hora de tempo livre em silêncio.

Crie um pedido

Para tornar o resultado mais profundo - endireite as costas, respire fundo algumas vezes e expire e traga sua atenção para dentro, para a parte inferior do abdômen.

Descreva em uma palavra ou frase uma dificuldade que o preocupa, ou um problema cuja solução irá melhorar a sua qualidade de vida em curto prazo. Formule-o em uma palavra ou frase curta. Por exemplo, você não pode sentar-se para redigir um diploma de forma alguma - então, pegue a palavra "diploma". Seu trabalho atual começou a criar negatividade - tome a palavra “trabalho”. Você não pode encontrar um parceiro de vida para o amor mútuo e a criação de uma família - tome a palavra "casamento".

Escreva no topo da folha a palavra ou frase que você usou para descrever sua dificuldade / problema.

Primeira etapa

Inspire e expire e observe a palavra escrita. Pense neste conceito: como algo que é pessoalmente relevante para você e como um conceito abstrato.

Agora, escreva na primeira coluna das 16 associações que vêm à sua mente para essa palavra. Solte-se, escreva todas as palavras. Não jogue fora a palavra, mesmo que pareça inadequada para você - uma vez que veio à sua mente, significa que é a sua associação. Ouça a você mesmo - e ao seu corpo. A palavra ou frase encontrada ressoa em você? É exatamente isso - ou você pode formulá-lo com mais precisão? Use substantivos, verbos, advérbios ou frases curtas.

No trabalho que temos pela frente, existem duas regras: a primeira é a honestidade: quanto mais honesto, mais sincero você é consigo mesmo, mais poderoso será o efeito que obterá como resultado, a segunda regra é que as palavras não devem ser repetidas: se uma palavra ocorrer durante o exercício duas ou mais vezes, escreva-a separadamente no final da página. Então direi o que fazer com isso.

Segunda fase

Depois de preencher a primeira coluna de 16 associações, comece a trabalhar com a segunda coluna: em cada linha você precisa escrever uma palavra ou frase que, para você pessoalmente, combine duas palavras da primeira coluna.

Você precisa trabalhar com cada par separadamente, sem referência à palavra principal (aquela que denota sua solicitação). Lembra da honestidade interior? Procure a associação geral que será sua. Ouça as sensações no corpo, endireite as costas, relaxe os ombros, volte a atenção para o baixo-ventre: sente que sensações no corpo são causadas pela primeira palavra do par? Agora, o que a segunda palavra o faz sentir? O que essas sensações têm em comum? Com o que eles estão associados? Descreva-o em uma palavra ou frase curta.

Depois de encontrar uma associação unificadora para um par de palavras, ouça a si mesmo e às suas sensações no corpo: é a mesma palavra? Ou existe um mais preciso - só para você?

Estágio três

Na segunda coluna, você tem oito palavras. Comece trabalhando com a terceira coluna e repita o mesmo da segunda etapa. Lembre-se de que as palavras não devem ser repetidas (se a palavra se repetir, escreva abaixo e procure outra associação). Procure exatamente suas palavras.

Quando você tiver quatro palavras na terceira coluna, repita o mesmo para a quarta coluna. Preste atenção às sensações e emoções corporais. Registre-os, como um observador externo, e continue a trabalhar.

Agora combine as duas palavras resultantes em uma. Esta última palavra é a sua associação mais profunda com a velha decisão.

Quarta etapa

Olhe para a palavra final e pergunte-se: estou confortável com uma associação tão profunda ou não? Se, para mim, o casamento está associado à depressão, como isso afeta a mim e às minhas ações?

A palavra final pode ser positiva - e então pode se tornar um recurso: essa associação e a maneira que lhe dá força e vontade de agir.

Olhando os resultados da técnica, você pode perceber o que afeta sua percepção e atitude subconsciente diante da situação. Na maioria dos casos, se você tiver uma ideia da palavra resultante, também se lembrará de sua antiga decisão. Se isso não acontecer, repita a técnica novamente, tomando a associação profunda resultante como uma palavra de consulta.

Análise de resultados

Identifique associações negativas e positivas em cada coluna

O que cada uma das colunas representa?

O primeiro (16 palavras) - são estereótipos e crenças formadas no processo de educação ou sob a influência do meio ambiente e do meio ambiente.

O segundo (8 palavras) é o nível mental: pensamentos subconscientes.

O terceiro (4 palavras) é o nível de emoções. Preste atenção especial à conotação emocional de cada uma dessas quatro palavras.

O quarto nível (2 palavras) e a palavra final constituem o que é chamado de “triângulo de decisão”.

A palavra final é uma associação profunda, e o par de palavras das quais ela surgiu pode ser estratégias para resolver uma consulta ou questões-chave que precisam ser resolvidas, ou conter informações sobre uma escolha que precisa ser feita.

Veja qual coluna tem mais associações negativas? O que os causou? De onde vêm as associações negativas?

E se durante o exercício uma palavra aparecer duas ou mais vezes?

Por exemplo, você trabalhou com a palavra "dinheiro" e a palavra "poder" foi repetida. Quando uma palavra é repetida, significa que a cadeia de associações por ela desencadeada afeta a percepção da palavra principal (consulta). Neste exemplo, a percepção interna de força influencia a atitude em relação ao dinheiro.

Repita a técnica novamente, mas com esta palavra (repetida) como uma consulta, e veja os resultados.

Mudando a solução antiga

Risque as palavras negativas e substitua-as por positivas. O efeito será mais forte se encontrarmos “pontos de inflexão” (as primeiras palavras negativas na cadeia horizontal) em nosso mapa, substituí-los por positivos e deduzirmos novas associações unificadoras até que a palavra final seja substituída. Quanto mais brilhantes forem as imagens positivas, mais agradáveis serão para nós (inclusive corporais - arrepios, formigamento, sensação de liberdade nos ombros, etc.) e mais forte será o efeito de “reescrita”.

Um efeito ainda mais poderoso será se, antes de começar a mudar as associações, você entrar em um estado de recurso (por exemplo, por meio da meditação).

Observe as associações positivas e pergunte-se se elas o estão limitando. O que quero dizer: por exemplo, você trabalhou com a consulta “dinheiro” e recebeu a palavra “conquistas” na final e a sensação de que, sim, ganhar dinheiro para você é reconhecimento de conquistas, e conquistas trazem renda … Mas como mais você pode conseguir dinheiro? Você está perdendo presentes em dinheiro, achados, ganhos e outras maneiras? Por exemplo, neste caso, você pode se dar permissão para receber renda de várias maneiras.

Registre associações positivas

Crie uma colagem ou desenho vívido sobre o tema das associações positivas encontradas - isso certamente adicionará percepções ao tópico de sua solicitação.

Salve a planilha com associações, coloque uma data nela e execute as "16 associações" novamente com a mesma palavra de consulta em três meses - para que você possa acompanhar o que mudou.

PS

Os cientistas modernos argumentam que, quando nos lembramos de um evento, ativamos os mesmos neurônios que estavam envolvidos na lembrança dele. Quanto mais nos lembramos de algo, mais fortes serão as conexões neurais (e os circuitos associativos). Segue-se que, ao mudar um dos elos da cadeia, mudamos toda a cadeia. E quando o fazemos conscientemente, literalmente reprogramamos nosso próprio pensamento - e treinamos o cérebro!

É claro que realizar essa técnica com um psicólogo ou coach é mais eficaz - até porque ele notará suas reações com um olhar independente e, chamando sua atenção para elas, fará perguntas úteis e o ajudará a entrar em um estado de recurso para “reescrever”.

No entanto, nem todos têm a oportunidade de ir a um psicólogo ou coach. Com a ajuda de "16 associações", é possível contornar as defesas psicológicas internas de uma maneira suave e ecologicamente correta para a psique, mesmo que o assunto seja doloroso. Além disso, eles definem o foco em uma solicitação específica, um tópico específico.

Tome uma atitude!