Sobre Ataques De Pânico. Sintomas E Ajuda

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

"Estou perdendo o controle …"

"Eu sinto que estou ficando louco …"

"Estou tendo um ataque cardíaco …"

"Não consigo respirar …"

“A doença veio até mim de forma inesperada. De repente, comecei a sentir o medo tomar conta de mim, onda após onda, e meu estômago inchou e começou a roncar. Ouvi meu coração batendo tão forte que todos ao seu redor ouvem. Essas sensações literalmente me derrubaram. Eu estava com tanto medo que não conseguia respirar. O que está acontecendo comigo? Estou tendo um ataque cardíaco? Estou morrendo?"

Os ataques de pânico são muito realistas, horríveis e emocionalmente exaustivos. Muitas pessoas que experimentam seu primeiro ataque de pânico acabam em um hospital de emergência, … ou consultório médico - e prontas para ouvir as piores notícias sobre sua saúde.

Mas quando eles não ouvem explicações sensatas (por exemplo, um ataque cardíaco), sua ansiedade e frustração aumentam: “… se eu estou fisicamente saudável, o que aconteceu comigo, eu experimentei algo tão terrível, não posso explicar, então o que acontece para mim! !!?"

Se o ataque de pânico não for diagnosticado, as pessoas podem passar por centenas de médicos e diagnósticos, por anos a fio, sem nenhum alívio. O sofrimento e a frustração do paciente só aumentam pelo fato de ninguém poder ajudar na identificação do problema e prestar ajuda.

Devido ao realismo dos sintomas, a experiência de experimentar ataques de pânico torna-se muito traumática, a ansiedade dispara e os próximos ataques são uma das experiências mais terríveis que uma pessoa pode ter.

Agora, o lugar principal na vida de uma pessoa é ocupado pelo medo doloroso "Quando isso vai acontecer de novo?"

Algumas pessoas ficam tão assustadas com os ataques de ansiedade, especialmente em lugares públicos, que se retiram para um “lugar seguro”, geralmente onde moram, e muito raramente saem. Esta condição é diagnosticada como agorafobia.

Observe que a pessoa com agorafobia está limitando severamente sua vida; leva uma existência miserável e deprimente. O medo de ter um ataque de pânico em local público os mantém presos perto de casa.

Mais de 5% da população adulta sofre de ataques de pânico, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. Os pesquisadores acreditam que esse valor é subestimado porque muitas pessoas que vivenciam ataques de pânico podem ser guiadas pelo diagnóstico errado e “conviver” com ele, apesar do horror e do medo constante.

o que é um ataque de pânico?

Um ataque de pânico pode ser descrito como um horror emocional abrangente. Algumas pessoas em pânico sentem que estão em um lugar onde ocorrerão catástrofes e mortes, e algo ruim acontecerá com elas "agora, neste exato momento".

Outros sentem como se estivessem tendo um ataque cardíaco - o coração parece estar saindo do peito. Um batimento cardíaco os convence de que um ataque de pânico está chegando. Algumas pessoas acham que estão "perdendo o controle" de si mesmas e farão algo constrangedor na frente de outras pessoas. Outra pessoa respira tão rápido, fazendo respirações curtas rápidas e ofegando por ar que a hiperventilação se instala e eles sentem que vão sufocar por falta de oxigênio.

Os sintomas comuns de ataques de pânico incluem:

· Palpitações cardíacas;

Tonturas e vertigens;

• sentir que "não sinto minha respiração";

• dor no peito ou "sensação de peso" no peito;

Rubor ou calafrios;

Formigamento nas mãos, pés, pernas, braços;

Tremores, espasmos musculares, tique;

Palmas suadas, fluxo de sangue no rosto;

· Horror;

• medo de perder o controle;

· Medo de um derrame;

· medo da morte;

• medo de ficar louco;

Um ataque de pânico geralmente dura vários minutos e é uma das condições mais graves que uma pessoa pode experimentar. Em alguns casos, sabe-se que os ataques de pânico duram mais tempo ou se repetem muito rapidamente.

As consequências de um ataque de pânico são muito dolorosas. Geralmente envolve sentimentos de desamparo, depressão e medo de que haja outro ataque em breve.

As causas de um ataque de pânico são difíceis de reconhecer e podem permanecer um mistério para os humanos. O ataque acontece de repente, de repente, "do nada". Às vezes, o estresse severo ou outras condições de vida negativas podem desencadeá-lo.

Infelizmente, muitas pessoas não procuram ajuda para ataques de pânico, agorafobia e outros transtornos de ansiedade. Isso é lamentável porque ataques de pânico e outros distúrbios são tratáveis e respondem bem à terapia de curto prazo. Ataques de pânico e agorafobia podem ser tratados com sucesso com um cliente interessado e um terapeuta profissional. A terapia cognitiva / comportamental é um tratamento eficaz para o pânico e a agorafobia que se concentra em identificar o problema e tratá-lo. A ênfase está em "como" eliminar os pensamentos e sentimentos que levam a um ataque de pânico e ansiedade.

Pessoas com ataques de pânico e agorafobia não são "loucas" e não devem fazer terapia por longos períodos de tempo. O número de consultas depende da gravidade e da duração do transtorno e da disposição do cliente em participar ativamente do tratamento e da mudança.

Como você evita um ataque de pânico?

Lembre-se, o efeito vem após o treinamento constante do praticante em condições calmas. Isso é feito para que, em uma situação de pânico, você saiba como reagir.

Relaxamento (relaxamento).

A tensão muscular é um dos sintomas do medo. Nem sempre prestamos atenção ao tônus muscular, mas se você ouvir atentamente as sensações no corpo, verá como os músculos se enrijecem e o corpo se transforma em uma concha. Para ajudar a si mesmo, é importante tentar relaxar os músculos sempre que se sentir ansioso. O relaxamento muscular é uma habilidade que deve ser praticada para ser eficaz. Navegue na internet para técnicas de relaxamento e escolha a que funciona melhor para você - ioga, relaxamento progressivo de Jacobson, treinamento autogênico, etc.

Controle da respiração

Durante um ataque de pânico, a respiração se torna mais rápida para que o coração bombeie mais oxigênio para o corpo. Isso é para garantir que o corpo esteja pronto para se defender contra a ameaça. Embora a respiração rápida não seja perigosa em si, pode levar a sintomas mais graves, como tonturas e semelhantes.

A habilidade de controle da respiração remove um ataque de pânico. Tente respirar calma e lentamente. Isso o ajudará a relaxar. Tente não ceder à vontade de inspirar mais ar e lembre-se de respirar devagar agora.

Encha seus pulmões de ar. Liberte seu estômago. Respire pela boca e pelo nariz. Conte lentamente até quatro inspirando ar e expirando até seis. Faça isso até se sentir relaxado.

Distração (distração)

“Vou pensar em outra coisa” é uma forma eficaz de lidar com ataques de pânico. Olho em volta e seleciono todos os itens amarelos, acompanho todos os ônibus do transporte, recito um verso que me lembro da infância. A concentração total deve estar em uma ação que distraia. O que acontece com o coração ou com a respiração não importa mais, é importante lembrar todo o texto com entonação: “Perto do mar, um carvalho …”.

Folha de referências sobre como lidar com um ataque de pânico?

O resultado é alcançado com desejo, tempo e esforço. Se você estiver se exercitando e as convulsões continuarem, não se preocupe - vai demorar para mudar.

• Quanto antes você usar as técnicas descritas acima, melhores resultados você alcançará.

• Se o principal sintoma for respiração rápida, aprenda a usar um saco de papel. Usando-o, você será capaz de respirar uniformemente e minimizar os sintomas. Segure o saco firmemente ao redor da boca e do nariz. Inspire e expire para dentro da bolsa lentamente durante um período de tempo.

• Um ataque de pânico é uma experiência desagradável e difícil, mas a experiência não terá consequências terríveis. Você vai superar, sobreviver a este ataque e com a ajuda de exercícios tudo voltará a uma vida normal.

• Diga a si mesmo que isso não é um ataque cardíaco, que você não está ficando louco, que não está desmaiando. O que sinto agora é devido ao aumento da sensibilidade do meu corpo. Muito em breve vou aprender a regular isso e vai dar tudo certo.

• Imagine-se como um cientista estudando ataques de pânico. Você precisa delinear seus sentimentos, pensamentos, idéias em detalhes. Observe o que piorou os sintomas e o que, ao contrário, enfraqueceu. Que experiência você pode ganhar fazendo este exercício?

Quando uma pessoa com ataques de pânico está interessada em mudanças, pronta para experimentar novas formas de comportamento, ela reprograma muito rapidamente as reações normais do cérebro. À medida que você muda a forma como reage, a frequência dos ataques diminui, as estratégias comportamentais se tornam mais fortes e o pânico para de causar problemas.

Superar o transtorno do pânico significa que você não tem mais seus ataques de pânico e que os sintomas iniciais que levaram aos ataques desapareceram.

Literatura:

1. Artigo "On Panic Attacks" de Thomas A. Richards, Ph. D., psicólogo

2. O que é pânico? Livro de David Westbrook e Claudia Rauf Editora: Oxford Centre for Cognitive Therapy 2015

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