2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Em situações de ansiedade, existe a tentação de fugir ou agir para minimizar consequências desastrosas.
Sentir-se ansioso é desagradável. Evitar a curto prazo alivia essas sensações desagradáveis. Mas, a longo prazo, causa muito mais danos.
Sobre as perspectivas de curto e longo prazo
Por que as situações de ansiedade não devem ser evitadas?
1. A prevenção não testa a probabilidade de desastre
Vera nunca fala o que pensa porque as pessoas vão criticá-la. Ela evita falar abertamente e, portanto, não sabe o que realmente vai acontecer. E se eles não a criticarem?
Uma maneira fácil de lidar com o medo
2. A evitação não permite que você saiba quais serão as consequências se ocorrer uma catástrofe
Vera não sabe o que acontecerá se for criticada. É tão assustador e ela pode lidar com isso?
5 razões pelas quais você não precisa da aprovação de outras pessoas
3. Evitar não aumenta a autoconfiança
Sem saber como Vera vai realmente lidar com as críticas, ela inicialmente não acredita em si mesma. A autoconfiança só é fortalecida pela prática.
E se a crítica provocar fortes emoções negativas?
4. A evitação o impede de melhorar suas habilidades
Você precisa ser capaz de responder às críticas, mas Vera não entra em situações em que poderia aprender isso. Suas habilidades não estão melhorando e ela pode realmente se comportar mal, o que reforçará sua crença no perigo da crítica.
Como responder às críticas
5. Evitar apenas aumenta o medo
O medo, que não é testado na prática, só aumenta no final. Pode começar a se espalhar para outras situações também. O medo de expressar uma opinião no coletivo de trabalho irá gradualmente se espalhar para outras áreas da vida.
A maioria dos medos está em nossas cabeças e precisamos lidar com eles a fim de reduzir seu número ou desenvolver as habilidades para lidar com eles.
Evitar não é apenas sair de uma situação. Às vezes, o comportamento de evitação pode ser sutil.
Se vocês:
Leia um livro no ônibus para evitar o contato visual com outros passageiros;
Assista a vídeos engraçados para se distrair de pensamentos perturbadores;
Não saia sem maquiagem;
Em um café, escolha uma mesa no canto;
Você costuma perguntar a um amigo como você está;
Prepare-se para a apresentação dia e noite, esquecendo-se de outras coisas;
Beba álcool "para ter coragem" antes do evento;
Isso significa que o comportamento de evitação faz parte da sua vida.
Todas essas ações levam às consequências descritas acima e apenas aumentam os medos.
Desista da evasão, verifique seus medos na realidade. Talvez não seja tão assustador?
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