2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Uma das principais características de uma pessoa livre e completa, o mestre de sua vida, é um alto grau de espontaneidade e arbitrariedade no gerenciamento de suas próprias emoções. A pessoa é pressionada, insegura de si mesma, "oprimida" pela sociedade, expressa emoções apenas como uma reação a vários estímulos externos. Ele, como uma marionete, "puxa os braços e as pernas" quando o controle apropriado é exercido sobre ele.
É claro que tal pessoa não pode se gabar de ter uma vida plena e de alta qualidade, uma vez que simplesmente não governa sua vida. Qualquer notícia "ruim", qualquer palavra estrangeira de desaprovação imediatamente o tira da "rotina" e leva tempo para ele voltar a um estado emocional estável. Portanto, para realmente aproveitar a vida, você precisa aprender a controlar suas emoções.
Quais são nossas emoções?
Em relação às emoções, é extremamente importante compreender que são uma manifestação da nossa bioenergética. Este é o mesmo componente natural nosso, como sangue ou linfa. Com a ajuda das emoções, interagimos com a realidade circundante, recebemos sinais dela, compomos nossas ideias e tomamos decisões. Pessoas que, como resultado de um trauma cerebral, foram privadas da capacidade de vivenciar emoções com elas, também foram privadas da oportunidade de fazer escolhas com base em certas preferências subjetivas. A lógica não os ajudou neste assunto.
Emocionalidade, a capacidade de experimentar e vivenciar diferentes tons emocionais nos torna seres vivos e completos. Qualquer comunicação eficaz entre as pessoas requer emoção, uma resposta emocional. O trabalho criativo e criativo também é impossível se uma pessoa não é capaz de sentir interesse, entusiasmo, excitação, inspiração, etc.
Em outras palavras, não podemos ir a lugar nenhum sem emoção. A única questão é qual é o "centro de controle" em nossa vida - emoções ou razão. As emoções podem ser enganadas escorregando-nos saborosos ("carregados de açúcar"), mas nocivos e até "alimentos" perigosos, mas a mente, armada com a capacidade de analisar e comparar os fatos, é mais difícil de enganar. E a mente, usando o poder das emoções, é quase impossível de enganar.
É importante compreender que as emoções são energeticamente mais fortes do que a razão e mesmo as pessoas racionais e conscientes, tendo caído sob a influência de uma emoção forte (ódio, raiva, medo, ganância, inveja, luxúria, ressentimento, etc.), começam a cometer ações precipitadas e irracionais das quais depois se arrependeram amargamente … E tudo porque não aprenderam de uma só vez a administrar com competência suas emoções.
Erros comuns no controle de emoções
Para controlar adequadamente suas emoções, é importante evitar erros que as pessoas cometem sob a influência de julgamentos estúpidos e ilusões coletadas em sites populares de blogueiros incompetentes.
Erro # 1
O primeiro erro, o mais comum e comum no gerenciamento das emoções, é bloqueá-las. Ou seja, se sinto uma emoção que não quero sentir no momento, preciso gritar para ela "pare!" e leve-o de volta para o hangar. Nada de bom virá disso. Ao estresse natural, você adicionará o estresse das emoções reprimidas, que atingirão o corpo, e, além disso, você sairá da realidade e terá problemas diferentes com ela.
Erro # 2
O segundo erro é “asfaltar um fosso com lixo radioativo”. É quando, além de uma emoção negativa (raiva, fúria, raiva, desespero), você dá um "sorriso" falso e hipócrita de humor positivo. No qual você realmente não acredita. Porque é apenas uma ideia que foi instilada em você por vários "gurus do crescimento". Mais uma vez, o excesso de estresse atinge o corpo.
Erro # 3
O próximo erro é ceder às suas emoções. Grite quando estiver com raiva. Fique entediado quando estiver com medo. Fechar-se em si mesmo quando está em apatia. Bata como uma criança histérica. E assim por diante. Não há nada de crítico nesse comportamento para o corpo, mas essa irresponsabilidade em controlar suas próprias emoções pode ser ruim para você. No mínimo, eles vão parar de levá-lo a sério.
Erro # 4
O quarto erro é transferir toda a responsabilidade pelo que está acontecendo em sua vida para as emoções, para justificar suas palavras ou ações com certos sentimentos. Diga: "Eu não sou culpado - o diabo enganou" (ele estava com raiva, cansado, com sono, etc.). Isso leva ao fato de que uma pessoa, mesmo considerando que está no controle de si mesma, começa a seguir facilmente suas emoções.
Erro # 5
O último erro é se esforçar a todo custo para permanecer em um estado emocional positivo o tempo todo (“pensar positivamente”) “acabando”. Obrigar-se a ser afável, parecer alegre, alegre e assim por diante. E acredite sinceramente que é. Assim, você cede da realidade à virtualidade rosa e começa a lutar cruelmente contra as “arestas duras” da vida, que não verá mais. Além disso, esgote-se energeticamente muito rapidamente.
Exercícios básicos
Para evitar esses erros e aprender a controlar suas emoções, comece a fazer exercícios simples, mas extremamente eficazes. Faça-os regularmente se você espera obter um efeito significativo.
Exercício # 1 - Identificação
A essência deste exercício é entender que tipo de emoção você está experimentando em um determinado momento. Raiva ou ressentimento, medo ou excitação, seja emoção pura ou mista.
Já que o principal no controle das emoções é observá-las, então, para observar as emoções qualitativamente, elas devem ser distinguidas. Para entender o que são emoções, use a tabela de estados emocionais.
O exercício em si é bastante simples - comece a observar a si mesmo e, se notar uma mudança em seu background emocional, pergunte-se "o que é isso?" Pergunte até que você tenha uma resposta específica.
Exercício número 2 - "Transferir para o corpo"
Uma vez que todas as emoções são de alguma forma projetadas no corpo, então, controlando ou manipulando o corpo de qualquer forma, podemos controlar a emoção. A essência do exercício é que, depois de sentir algumas emoções desagradáveis fervendo em você, você as transfere mentalmente para alguma parte do corpo (por exemplo, em um punho), que primeiro estica com força e depois relaxa. E assim várias vezes. Até ele me soltar.
Outra opção é que haja força para distender o músculo e mantê-la enquanto houver força suficiente até que o próprio músculo comece a relaxar.
Exercício número 3 "Inspire-expire"
Quando uma emoção tempestuosa, forte e literalmente excitante surge, é quase impossível para uma pessoa comum rastreá-la e detê-la conscientemente. Ele explodiu fortemente e imediatamente gritou com um ente querido, e só então, com horror, percebeu o que realmente tinha feito.
A única saída aqui é um reflexo automático, que bloqueará imediatamente uma emoção negativa quando ela se espalhar. Esse reflexo deve consistir em uma inspiração profunda e uma expiração lenta. Deve ser resolvido em você mesmo. (por exemplo, usando o "sistema russo de autodisciplina"). O reflexo é desenvolvido por treinamento regular, ou seja, ao fazer regularmente o seguinte exercício - você reativa alguma negatividade (por exemplo, lembre-se de como seu chefe o repreendeu), e imediatamente respire fundo e saia lentamente. E assim, várias vezes ao dia durante 3 meses. Depois disso, você fará tudo automaticamente.
Exercício número 4 "Jogo virtual"
Qualquer experiência inclui não apenas a emoção em si, a sensação corporal que a acompanha e os pensamentos (agradáveis ou não muito agradáveis), mas também uma imagem (vaga ou distinta, simbólica ou real, associada a uma experiência ou associação passada). Graças a isso, podemos controlar e influenciar a emoção por meio de uma determinada imagem.
Para fazer isso, visualize a emoção, defina seu tamanho, forma, cor, peso, densidade e comece com o que você conseguir, brinque - tente mudar a cor, forma ou tamanho. Você pode visualizá-lo como um líquido e despejá-lo de vidro em vidro.
Major League in Emotion Management
A diferença entre uma pessoa comum e um Mestre verdadeiramente avançado que se controla é que o Mestre é capaz não apenas de controlar todo o seu espectro emocional e estados de fundo, mas também de criar arbitrariamente, experimentar quaisquer emoções. Experimente alegria, paz, tristeza, leve tristeza, serenidade, paixão e assim por diante. Então QUANDO ele quiser e tanto quanto ele quiser.
É claro que, como qualquer habilidade real, alcançar tal grau de arbitrariedade não significa uma semana, nem um mês, ou mesmo um ano de trabalho duro para si mesmo. Esta é uma prática de longo prazo que, como qualquer outra atividade, requer 4 elementos-chave: desejo, diligência, metodologia eficaz e um mentor competente.
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