2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
10 etapas fáceis de seguir para interromper os ataques de ansiedade ou reduzir a ansiedade.
10 hack da vida contra a ansiedade para os preguiçosos
Leia, experimente você mesmo. Treine enquanto estiver calmo e lembre-se de pelo menos um hack de ansiedade durante o próximo ataque de pânico.
- Respiração. Inspire / expire profundamente quatro vezes, em um ritmo que seja confortável para você. Prenda a respiração e conte até 7. Em 8, expire. Pratique em um ambiente relaxado em casa para estar pronto durante um ataque.
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Desafie seus pensamentos. A maioria das pessoas teme o pior. Pense em diferentes cenários! Aprenda a discutir consigo mesmo, fazer perguntas, pensar em resultados alternativos.
Pergunte a si mesmo:
- Regra 3-3-3. Olhe ao redor e cite três coisas que você vê. Em seguida, nomeie os três sons que você ouve. Finalmente, toque três partes do seu corpo: joelhos, dedos, nariz. Este exercício ajudará o cérebro a "aterrar".
- Meditação de emergência. Tome a posição de "observador". Olhe ao seu redor, esteja ciente de suas emoções, pensamentos, mas apenas não coloque rótulos: "mau / bom". Aceite o que está acontecendo sem julgamento.
- Não se assuste! Não se fixe nas sensações: coração, estômago e cabeça! Por mais difíceis que sejam, tudo isso é uma ilusão em que você acredita. Os "sintomas" neuróticos levam você para a selva para distraí-lo do principal. O primeiro pensamento perturbador "Estou morrendo" está sempre errado!
- Não fuja! Requer prática, mas este é o único caminho seguro. A ansiedade deve ser suportada e suportada. Enquanto você sucumbir e fugir, tudo se repetirá. Fique no lugar e respire.
- Pare de ler os pensamentos das pessoas ao seu redor. Não está escrito na sua testa que você está tremendo por dentro ou que está em pânico. Ataques de pânico e ansiedade são experiências muito íntimas. E eles são completamente invisíveis para os outros.
- Tente controlar seu estresse. Isso é mais uma prevenção, mas ainda assim: aprenda a controlar seu próprio pulso. Literalmente. Isso permitirá que você sinta como sua ansiedade está crescendo no nível do corpo e aja a tempo. Só não verifique em excesso!
- Animar-se! Assista a um vídeo engraçado no Instagram, encontre um vídeo com cães e gatos engraçados. O riso é a melhor defesa psicótica.
- Preocupe-se produtivamente … Decida o que realmente está incomodando você. E faça um plano de ação para sair para outro estado. Quanto mais racional for, mais cedo a ansiedade diminuirá.
“Quais são os fatos de que tudo vai ser exatamente assim?”;
“O que há de errado se isso acontecer?”;
“É tão horrível?”;
"Não posso realmente superar isso?"
Complemente, esclareça, pergunte, compartilhe suas melhores práticas e práticas!
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