A Prática De Conter Emoções Negativas. "Domando O Dragão Interno"

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Vamos começar com a definição do conceito. Não vou citar os clássicos, direi com minhas próprias palavras: "contenção" é a capacidade de 1. colocar em seu campo psíquico, 2. de processar e 3. de assimilar a experiência de emoções negativas difíceis.

Isso é ensinado em alguma escola humana especial? Sabemos fazer isso de maneira ambiental, construtiva e correta? A resposta é inequívoca: eles não ensinam e não sabem (pelo menos por muito tempo e de forma suficiente). Vamos tentar dominar os fundamentos básicos deste tópico específico, a fim de começar a aplicá-lo em nossa vida prática - para o deleite de nós mesmos e dos próximos? Acho que não haverá objeções: é útil e eficaz. Tudo bem, vamos então …

Como exemplo, darei aos leitores uma determinada situação condicional.

“Você voltou cansado do trabalho. Você deveria descansar, recuperar as forças, fazer uma ceia tranquila. Mas não, não estava lá. A mulher grávida não se sente bem e resmunga. Um filho do quinto ano está esperando por você com um livro de problemas de matemática. E a filha de três anos é caprichosa e exige atenção especial, porque sentia falta dela. O que neste momento (se você não for um guru ou um sacerdote) acontece com você internamente? Primeiro, um pouco de pânico, depois uma irritação compreensível (você não consegue lidar com as situações, não tem força suficiente para isso), e então alguém da sua família (muito provavelmente o filho mais velho) certamente vai tirar isso de você. Assim, você inconscientemente removerá de si mesmo o aborrecimento que surge devido às difíceis circunstâncias noturnas. Mas depois dos gritos do pai, a criança terá um sentimento de aborrecimento explicável, você terá culpa antes de seu filho, e um ataque de queixas mútuas e reclamações vai ficar preso na aura geral da família."

E, realmente, é possível drenar sua irritação em uma criança? Isso é justo em situações em que um pai, um adulto, não consegue lidar com isso? E é possível excluir tais resultados em uma situação de extrema tensão interna?

Vamos teoricamente "conter" a emoção descrita de uma maneira ótima? Como material didático. Para maior clareza. Vamos tentar?! … Ótimo! Ir…

1. A primeira coisa que deve ser feita no exemplo dado é identificar e nomear a emoção interior experimentada na auto-mensagem acessível: “Estou irritado. Eu estou com raiva. Eu não consigo lidar."

2. Segundo … Visto que nas circunstâncias dadas a emoção indicada não pode ser expressa ecologicamente, tentemos movê-la temporariamente para algum recipiente imaginário. Imagine uma garrafa mágica condicional para armazenamento temporário de emoções, como potes de especiarias ou um fantástico recipiente Jin, e coloque nossa forte irritação fervente ali, selando cuidadosamente a garrafa ou recipiente com uma tampa especial e apertada.

3. Deixamos o campo interno para o externo, organizamos racionalmente a situação geral: abraçamos a esposa, beijamos o bebê, batemos no ombro do filhinho que espera e explicamos com calma para a família que você precisa de meia hora de sossego para se recuperar; agora você vai jantar, tomar banho e ter um horário separado para cada um.

4. Um pouco mais tarde, quando ficar sozinho consigo mesmo, será necessário voltar ao “vaso ou garrafa lacrada para as emoções” e tentar resolver a irritação aí acumulada. Como? No nível da compreensão: o que (direta ou indiretamente) causou essa emoção mal contida, qual a razão para isso e como tais “armadilhas” podem ser evitadas no futuro? Ao racionalizar o que aconteceu, você encontrará o algoritmo ideal para resolver suas situações e atribuí-lo ao futuro. A emoção anterior será purificada, significativa, curada e transformada em uma experiência valiosa da próxima.

5. E a última coisa. Para não entrar em situações semelhantes no futuro, vale a pena traçar e implementar em sua vida um plano pensado com antecedência para melhorar a situação. Ou seja, ele vai concordar com sua esposa, e depois com seu filho do quinto ano, sobre algumas regras e limites importantes de um dormitório conjunto respeitoso: durante a primeira meia hora ou uma hora depois de um árduo dia de trabalho, você janta com calma, tome um banho, relaxe e só depois, recuperado as forças, com prazer e de boa vontade se conecte aos assuntos familiares e às questões individuais e pessoais de sua casa.

É simples, não é? Mas observe: em tal formato de interações não há escândalos, rivalidades, reclamações acumuladas, queixas. O que está disponível? Respeito mútuo, consideração de limites pessoais, desenvolvimento de regras familiares, consistência, harmonia, comunidade.

Esta é uma possível contenção adulta de emoções complexas. O algoritmo geral de ação aqui é o seguinte: para designar uma emoção vivida - para encontrar uma maneira ecologicamente correta de contê-la - um pouco mais tarde é imperativo compreender, descobrir o que aconteceu - e assimilar o resultado de uma forma útil e curada, tornando-se uma experiência valiosa para o futuro.

Este tópico pode ser continuado se necessário. Estou esperando suas respostas. Com os melhores cumprimentos aos leitores, Blishchenko Alena Viktorovna.