2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Ombros abaixados, prevalecendo sentimentos de humilhação, alienação, um sentimento de culpa por tudo que não acontece exatamente como os outros esperam, um humor deprimido e um sentimento persistente de completa insignificância e desespero …
O dragão da auto-humilhação que sugou você está se regozijando!
De onde ele veio?
Ele nasceu na sua infância, quando seus pais idealistas, que querem que você corrija seus erros ou iguale suas realizações, colocam a fasquia muito alta. Eles esperavam de você o que nenhuma criança da sua idade poderia fazer. Por exemplo, não faz sentido forçar uma criança de três anos a ficar quieta, trazer apenas marcas "excelentes", sempre fazer a cama e colocar os brinquedos no lugar, e assim por diante.:). Você carrega seu desenho para mostrar à sua mãe, mas ouve: "O que você está fazendo aqui!?" Soa familiar?
Repreensões, comentários, amor condicional ( Eu te amarei se você estudar bem, se comportar bem …) - tudo isso te convenceu de que é melhor ser invisível, é melhor nem tentar fazer alguma coisa, porque vai não funcionou de qualquer maneira ideal, e ouvir correções, comentários, moralizar já é simplesmente insuportável.
O medo do fracasso leva a constantes sentimentos de culpa e à necessidade de se desculpar por não ser o que seus pais querem que você seja. Não é assim o tempo todo. Que castigo, não uma criança! Porque você acredita na inevitabilidade do fracasso, você falha repetidamente e o dragão da auto-humilhação cria raízes na alma de seu filho.
A partir da idade, adquiriu o hábito de pedir desculpas antecipadamente pela sua dita incompetência: “Ah, eu nunca soube desenhar, então não sei o que vai acontecer”, “Vamos lá, sou péssimo na cozinha”,“Sou culpado, sempre despejo alguma coisa, sou tão desajeitado. O pedido de desculpas constante faz você se sentir mal, mesmo se olhando no espelho.
“Evite a dor e o desapontamento, seja humilde e discreto, busque conforto na inação e na discrição”, sussurra o dragão para você. Visto que sua experiência anterior consistiu em contínuas perdas, desapontamentos e derrotas, você novamente desapontará os outros com sua incapacidade de atender às expectativas deles até chegar a uma conclusão lógica - um estado de profunda depressão.
Mas o seu dragão da auto-humilhação não é tão simples - ele sabe como mudar sua aparência para o oposto, como pode parecer à primeira vista. Arrogância que te dá o direito de criticar e condenar todo ato de qualquer pessoa. Começa na mesma infância, quando, sob a atenção crítica vigilante de seus pais para com sua pessoa, você desenvolveu um senso inadequado de sua importância, levando à sensação de que as pessoas ao seu redor observam vigilantemente cada ação e movimento seu. Isso o deixa rígido, tenso e leva à ideia de ser um camundongo cinza sentado em silêncio em um canto.
Como derrotar esse monstro?
1. Perceba que o dragão da auto-humilhação e você não são a mesma coisa. Dragão - vai surpreender, que se alimenta de sua energia vital. Você pode viver uma vida feliz e bem-sucedida sem ele. E ele vai morrer sem você. Então, quem está no comando aqui?
2. Perceba sua própria crença em sua inferioridade. Compreenda que é o seu medo do fracasso que leva ao fracasso. Este é o medo de uma criança que vive nas profundezas de sua alma e chora amargamente porque seus pais não a amam. Mas sua força e energia estão nesta criança, e é ela quem pode derrotar o dragão. Concorde com ele, explique, tenha pena, acredite nele.
3. Supere a si mesmo e alcance o sucesso em algo que você nunca tentou antes. Pode ser qualquer tipo de criatividade, esportes radicais, até mesmo passeios em parques de diversões que você teve medo de fazer antes.
4Remova frases de desculpas do seu vocabulário. Observe seu discurso, marque esses momentos primeiro e, com o tempo, você se livrará do hábito humilhante de se desculpar constantemente, se curvar e se culpar (verbalmente para começar).
5. Use exercícios de respiração para "abrir as asas da alma". Os exercícios voltados para uma respiração profunda e plena aliviarão a ansiedade, a tensão e a sensação de aperto.
6. Aprenda a reagir corretamente às críticas da voz interior, que diz: "Estou atrasado de novo!", "Que estúpido e desajeitado você é!" etc.
Sua resposta correta é "E daí?" ou "Sim, e daí?":)
A principal coisa a lembrar é que você trata a si mesmo tão bem quanto trata seu cão.
7. Anote seus sucessos em seu diário semanal. Venha para casa à noite, sente-se confortavelmente, concentre-se e lembre-se do seu dia, observe os sucessos que conseguiu fazer, que pensamentos agradáveis foram, qualquer coisinha, tudo, tudo.
8. Ame seu reflexo no espelho. Faça o seguinte exercício todos os dias, começando hoje. Tire a roupa e fique na frente de um espelho. Obrigue-se a olhar para o seu reflexo por alguns minutos primeiro. Examine cada parte do seu corpo. Você vai ter muitas emoções (ódio, vergonha, humilhação, depois pena e tristeza), talvez as emoções vão derramar em lágrimas, talvez não no primeiro dia, isso é muito bom.
9. Compartilhe os conceitos de autodepreciação e modéstia. A verdadeira humildade eleva a pessoa, não destrói. Uma pessoa modesta não tem dúvidas sobre suas próprias habilidades.
Métodos de experiência catatim da imagem, hipnose, psicoterapia comportamental e práticas de respiração irão ajudá-lo a lidar com o dragão da auto-humilhação.
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