2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Acho que não é segredo para muitos de vocês que nosso estado psicológico e humor dependem muito de nossa condição física. E um fator muito importante para obter um excelente estado físico e, como resultado, um estado psicológico, é um sono saudável. Às vezes, o nervosismo e até a agressividade são consequência da "falta de sono". Mas muitos de nós, apesar do ritmo frenético de vida e do terrível cansaço, sofrem de insônia.
Sim, e eu também, até recentemente, tinha problemas com o sono: passava o dia todo nos afazeres domésticos com a criança, e à noite coloco o bebê na cama, termino todas as minhas tarefas, tomo banho e me deito, mentir … Ainda não consigo dormir, embora parecesse que estava tão cansado que apenas tocava no travesseiro e adormecia imediatamente - mas não estava lá. E então, quando adormeço, durmo inquieto, sonho com alguma coisa o tempo todo - não durmo o suficiente terrivelmente.
E eu sei que muitos têm o mesmo que o meu.
Então decidi que precisava fazer algo a respeito. Encontrei várias maneiras de melhorar o sono que funcionaram para mim. Estou feliz em compartilhar e espero que eles ajudem você:
1. Regime de ótimo negócio
Não é à toa que nos acostumamos ao regime desde a infância. Se você for para a cama na mesma hora, o corpo se acostuma e assim que você for para a cama, você adormece imediatamente. Além disso, é imprescindível ir para a cama antes da meia-noite (não sei de onde veio), mas muitos escrevem sobre isso e por experiência própria direi que quanto mais cedo for para a cama, mais fácil me levanto pela manhã, com a mesma duração do sono. Bem, todos nós sabemos que você precisa dormir pelo menos 6-8 horas, e de preferência 8-9.
2. Cama correta
Um pré-requisito para uma boa noite de sono é a roupa de cama certa. Além disso, não se trata apenas de um colchão e travesseiro (de preferência ortopédico), mas também vale a pena comprar roupas de cama de boa qualidade feitas com tecidos naturais.
3. Ar fresco
Não há necessidade de explicar aqui por muito tempo - o ar fresco é sempre útil para todos e ajuda a dormir melhor, por isso tente ventilar o quarto antes de ir para a cama.
4. Movimento
A atividade física é muito boa, 4-6 horas antes de dormir. Eles carregam o corpo com vigor e energia justamente para esse período de tempo, e quando essa energia do exercício termina, o corpo relaxa e isso o ajudará a adormecer mais facilmente e a dormir com mais calma. Afinal, basicamente, você e eu sentimos o cansaço psicológico ou emocional que se acumulou durante o dia, mas após o esforço físico é mais fácil adormecer.
5. Não coma demais à noite nem beba bebidas revigorantes
Se você comer à noite, seu corpo direcionará toda a sua energia para processar os alimentos, e não para se recuperar para o funcionamento normal amanhã. Bem, com bebidas revigorantes e energéticas, acho que é compreensível.
6. Procedimentos de água
Depois de tomar, antes de dormir, um banho quente e relaxante de ervas, ou uma ducha, você certamente dormirá melhor.
7. A postura correta para dormir e se livrar de pensamentos obsessivos
A posição mais correta para dormir é a posição supina com a cabeça reta. No início, esta posição parece muito incômoda, mas aos poucos você se acostumará a adormecer assim e conseguirá facilmente. Nesta posição, todos os órgãos estão colocados na posição correta, nada é pinçado, nada é pinçado ou entorpecido, o sangue circula no corpo de forma livre e fácil, e isso, da melhor maneira possível, afeta a qualidade do seu sono. Para aprender a adormecer nesta posição e ao mesmo tempo se livrar dos pensamentos obsessivos que constantemente sobem em sua cabeça, você precisa se deitar e relaxar todo o corpo, começando pelas pontas dos dedos, terminando com o cabelo na cabeça e relaxar uma determinada parte do corpo diga a si mesmo "meu dedão do pé esquerdo está completamente relaxado, meu dedão do pé esquerdo está completamente relaxado … meu joelho direito está completamente relaxado, etc.""quando você chegar ao cabelo (se chegar lá), então certamente não poderá deixar de relaxar completamente e ficar acordado. Além disso, este dizer a si mesmo irá gradualmente deslocar os pensamentos obsessivos …
Existem, é claro, muitos outros fatores que melhoram ou pioram nosso sono, mas se você usa regularmente os dados de sua família, o resultado não demorará a chegar.
Bom sono e bons sonhos!
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