2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Quando eu estava começando a estudar Gestalt-terapia, uma das descobertas que mais me impressionou naquele momento foi a ideia de que a ansiedade é uma ação contida. Isso é emoção.
Acho que muitos daqueles que pela primeira vez (ou mesmo todas as vezes) se apresentaram na frente do público perceberam sua empolgação, ansiedade, medo, pouco antes da apresentação e bem no início. E eles notaram que conforme a performance avança, a emoção diminui, terminando no final da performance com calma ou euforia. Assim, a ação realizada remove a ansiedade que surgiu antes de começar.
Um mecanismo semelhante funciona com o TOC - tentando se livrar de pensamentos obsessivos que causam ansiedade, uma pessoa cria rituais e realiza algumas ações destinadas a acalmar essa ansiedade.
Verifique se o ferro está desligado antes de sair; verifique novamente se todos os documentos necessários estão com você antes da viagem; os rituais de sentar são todos exemplos saudáveis de ações que fazemos inconscientemente para reduzir a ansiedade.
Os problemas começam quando a ansiedade e a ansiedade são percebidas por uma pessoa como algo vergonhoso ou assustador, algo que deve ser evitado. Por exemplo, eritrofobia é o medo de ficar vermelho em público.
Visto que a excitação é uma reação fisiológica normal do corpo, é impossível evitá-la na vida. Uma pessoa certamente enfrentará sua excitação, e se ela procurar evitar esses sentimentos, então, ao descobrir as manifestações físicas de sua excitação, a pessoa ficará assustada, os sentimentos se intensificarão, evoluindo para ansiedade, e a ansiedade fortalecerá ainda mais a reação fisiológica, e assim um intensificará o outro, enquanto a reação às palmas das mãos suadas não terminará com um ataque de pânico.
O que fazer?
Aceite que as emoções têm uma base fisiológica e muitas reações emocionais não dependem de suas idéias sobre você mesmo.
Aceite o fato de que a empolgação antes do exame, subjetivamente percebida como algo negativo, como a ansiedade, tem o mesmo componente fisiológico da empolgação que sentimos antes do primeiro encontro, ou diante de algum evento subjetivamente percebido como agradável.
Permita-se sentir a emoção. Não tenha medo de que outras pessoas notem - elas, como você, são pessoas, o que significa que também têm sentimentos.
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