2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Isso afeta nosso humor. Destaca-se quando alcançamos resultados e os reconhecemos. Quando olhamos, usamos, obtemos algo novo. Novas impressões, conhecidos, viagens, entretenimento. Novidade constante. Algo impressionante. A dopamina traz prazer, energia, bom humor.
Mas se algo se torna habitual para nós, a dopamina diminui. Portanto, a vida cotidiana é tão difícil de suportar. E somos atraídos por novas experiências e novas pessoas. E alguém para novas conquistas constantes. Porque eu consegui, me acostumei, diminuiu a dopamina e pronto, é chato.
Se você obtiver dopamina de uma fonte, ficará viciado nela. Quanto mais forte o estimulante, mais forte é o vício. Quanto menos esforço, mais forte é o vício.
As drogas fornecem dopamina leve. A dose é forte, a experiência é legal, mas é dopamina vazia. Não há conquista pela qual você foi elogiado, você se apropriou do resultado e recebeu uma dose de dopamina.
Dinheiro de outras pessoas, dinheiro fácil (loteria, prêmios) - a mesma dopamina fácil, mas vazia.
A dopamina é produzida quando você é capaz de perceber suas realizações e tomá-las para si. Para a dopamina, não importa se é uma grande conquista ou pequena. Ele vai se destacar de qualquer maneira. Mas aqui não podemos perceber pequenas conquistas, e esperar apenas pelas grandes, é difícil de conseguir e, portanto, continuamos com fome e insatisfeitos.
Se você deseja regular seus níveis de dopamina, eu recomendo:
1. Novas impressões - dopamina. Para não depender constantemente de uma fonte - procure novas, que haja várias. Então, eles não se tornam enfadonhos tão rapidamente. Adicione variedade a velhos hobbies, aprofunde-os.
2. Analise suas conquistas em 3 dias. Escreva-os. Veja o que você acha que são suas realizações. Para a dopamina, não é o tamanho que é importante, mas o desempenho. Você lavou a louça, tirou o lixo, fez a cama - reparou nisso, aproveitou-se como resultado, elogiou a si mesmo, e aqui está a dopamina. Recebeu uma porção.
3. A arte dos pequenos passos - você tem uma grande tarefa, mas não pode dominá-la correndo. Você olha para ele, entende que isso não é real, desanima e entra em apatia. O que é importante aqui é dividir a grande meta em etapas pequenas, claras, acessíveis e concretas. Demos um pequeno passo e nos elogiamos. Se não funcionar, você está se impedindo de fazer algo. Muito provavelmente você desvaloriza o resultado. Aqui é importante entender como a dopamina funciona e ajustá-la manualmente. Pequeno passo - percebido, apropriado, elogiado.
4. Se você dividiu o caso em etapas pequenas e elas causam estresse para você, etapas ainda menores são necessárias. Tome medidas que não sejam estressantes. Quando você está estressado, o cortisol é liberado e será difícil para você se mover com prazer. Por exemplo, decidi escrever um artigo. Ela abriu o livro. 1 vez, 2 vezes, 3 vezes. Só quando a abertura do livro deixa de me causar estresse é que começo a ler o material. 1 página por dia e parada. 1 página no segundo dia e pare até que o estresse passe e comece uma nova.
5. Divida os assuntos desagradáveis em etapas muito pequenas. O corpo ficará menos estressado. Menos estresse - menos cortisol - menos resistência - mais confiança!
Boa sorte com sua amizade com dopamina.
