É Assim Que Sua Cabeça Funciona: A Melhor Orientação De Um Psicoterapeuta Em Uma Crise

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Eu, como todo mundo, experimentei medo e susto. Mudança rápida. Você precisa descobrir como reestruturar seu trabalho.

Agora estou liderando um projeto de pesquisa internacional, que está em pleno andamento. Aconselho clientes de países onde o coronavírus reina supremo. Permanecem questões que exigem soluções fora de casa.

As últimas transmissões de TV nas rádios Pryamaya, TSN, Hromadsky me fizeram pensar em como podemos lidar com a ansiedade, levando em consideração a experiência internacional de nossos colegas.

Pensamentos que causam ansiedade e medo

Quando entendemos nossos sentimentos e podemos nomeá-los, então 70% lidaram com a situação.

Pensamentos na forma de medo correm em nossas cabeças e zumbem como abelhas irritantes. O que eles são? Vamos enfrentar medos comuns.

• "Eu posso ficar doente com coronavírus e morrer …"
• "Não me sinto seguro …"
• "Tenho medo de sobreviver à depressão em isolamento …"
• "Estou preocupado em perder meu emprego e não haverá dinheiro …"
• "Receio que a quarentena se arraste por dois anos …"
• "Vou perder meu negócio …"
• "Não vou conseguir pagar o empréstimo por causa do dólar …"
• "Comecei a ficar deprimido e não sei o que fazer a respeito …"
• "Não sei como me proteger do coronavírus …"
• "Eu sinto que não estou no controle da situação …"
• "Tenho medo que a comida acabe e não terei nada para alimentar as crianças …"

Por que nos sentimos ansiosos?

Estamos passando por incertezas

Existe muita confusão. Quantas pessoas ficarão doentes na Ucrânia? Como a pandemia afetará a economia? Mas também há clareza, uma zona segura. Durante a brincadeira, meus filhos, ao perceberem que não iam fugir, levantaram as mãos acima da cabeça e disseram: "Estou em casa!"

Nós sabemos com certeza: métodos de prevenção; como cuidar do seu bem-estar; o que fazer durante a quarentena. Continue por si mesmo o que exatamente você sabe mais! Também sabemos que em 15 de março, havia apenas 27 casos de coronavírus em Hainan, em comparação com vários milhares de casos por dia em meados de fevereiro. Nós sabemos disso com certeza.

Não estamos experimentando pânico, agora estamos experimentando ansiedade e ansiedade

Não se atrapalhe, especialmente com a mídia. Não vejo pessoas em pânico. Sim, existe medo e medo, mas isso não é pânico. É importante distinguir isso. Em pânico, a pessoa experimenta um influxo de emoções fortes e começa a agir sem uma direção definida. O medo é sempre objetivo. O medo é acompanhado por um leve choque quando nos sentimos ameaçados por nosso ser.

Quando entendemos nossos sentimentos e podemos nomeá-los, então 70% lidaram com a situação

Estamos nos adaptando às novas condições

Isso é estressante. Meus filhos mudaram para a educação online. A direção da escola se reorganizou rapidamente, e agora eles estão estudando e não tiraram férias antecipadas. Às vezes as crianças ficam indignadas: "Por que tantas tarefas … Não há explicação suficiente …"

Continuamos a viver, mas de uma forma diferente.

Percebemos nossa responsabilidade social

Cuidamos de nós mesmos e dos outros. Isso é ótimo.

Marcadores essenciais quando você precisar de ajuda

É importante perceber que é natural ficarmos estressados diante de uma ameaça que não podemos controlar. A ansiedade é sempre sobre o medo de ser destruído, morrer, desaparecer.

1. Manifestações corporais. Você pode sentir contrações no corpo. Ou uma sensação de aperto no peito.
2. Respire pesadamente. A sensação de que algo terrível está para acontecer.
3. Depressão emocional. Eu não quero ver ninguém. Sensação de vazio.
4. Sintomas físicos: sono insuficiente, falta de apetite, ritmo cardíaco acelerado, dificuldade em respirar, sensação de irrealidade, distração, instabilidade emocional.

Se você tiver esses sintomas associados à ansiedade em relação ao coronavírus, é importante procurar ajuda profissional

Quando a situação é incerta - como a situação atual com o coronavírus, uma mente perturbada pode facilmente superestimar a ameaça real e subestimar nossa capacidade de lidar com ela.

Como lidar com a ansiedade na situação de pandemia do coronavírus?

1. Pergunte a si mesmo o que você pode controlar e o que não pode. Por exemplo, você pode monitorar o autocuidado, a higiene pessoal … Exigências excessivas sobre si mesmo dão origem ao medo, e muito medo dá origem ao pânico.
2. Crie uma rotina diária, semanal e mensal. Isso é algo que você pode controlar … Isso ajudará a ter estrutura. Pense em como você pode trabalhar online.
3. Crie um círculo de apoio para si mesmo se você mora em lugares particularmente perigosos. Uma cliente minha da Itália diz que eles estão apavorados, mas ao mesmo tempo ela tem alguém com quem conversar e falar sobre seus sentimentos. O suporte externo é importante.
4. Não fique sem contato. Comunicar. Muitos grupos de suporte online estão sendo formados. Junte-se a eles. Não sinta que pode lidar com tudo sozinho. Uma das razões pelas quais a China mudou a situação com o vírus até agora é a cultura coletivista. Lembre-se dos 27 infectados.
5. Monitore seu sono e seu estado emocional. Você tem que lidar com a pandemia no trabalho, em casa. Mas você precisa de recursos para fazer o trabalho. Se você está exausto, não faça nada. Sempre digo aos clientes: descanse, ganhe forças e depois resolva seus problemas.

6. Pratique a alegria. Martin Seligman e Mihai Csikszentmihalyi pesquisaram pessoas que saíram fortes de situações estressantes por 30 anos. Um dos segredos é aprender a pensar positivamente, independentemente das condições. Pense nas coisas boas da sua vida por 8 minutos todos os dias. Tente reviver esses momentos positivos repetidamente.

   Um cliente nos Estados Unidos, de um estado onde o coronavírus se espalhou, disse fortemente: "Quando penso em ter filhos, minha vida, um ente querido, isso me dá muito apoio."

7. Fique assistindo as novidades … Acredite em mim, nem tudo pode ser controlado e o mundo definitivamente não entrará em colapso em 4 horas. O mundo antes de nós existia há milhões de anos e continuará sendo. A visualização constante das notícias cria apenas um efeito visível de controle da situação; na verdade, o cérebro pinta imagens completamente destrutivas.

   Use apenas fontes confiáveis de informação. Por exemplo, moz.gov.ua ou www.who.int. Não navegue nos sites e não provoque artificialmente o alarme. Limite também a sua navegação nas redes sociais.

8. Última coisa. Nossa percepção depende de nossos pensamentos e experiências. Somos seletivos quanto às informações. Definitivamente, não notamos algo, embora pensemos que sabemos tudo. Isso foi comprovado em muitos estudos.

   Lembre-se das ilusões de percepção de Müller-Lyer ou Ponzo, o Cubo de Necker. Por exemplo, nos Estados Unidos, 58% dos republicanos e 29% dos democratas acreditam que "a ameaça do coronavírus é exagerada". Por quê? Resistimos a novas informações. Nós não a notamos.

Uma forma aberta de comunicação entre o governo e as pessoas comuns minimiza o estresse. Silêncio, mitigação dos fatos da ameaça real do coronavírus - aumenta o estresse e o pânico. A falta de comunicação aberta leva as pessoas a buscarem informações adicionais em fontes não tradicionais, o que aumenta a ansiedade.

Essas descobertas são corroboradas por estudos realizados em 2016 após o surgimento do vírus Zika. Se os líderes reagem muito emocionalmente ou descartam uma ameaça real, isso cria desconfiança e estresse. Um bom exemplo é o discurso de Angela Merkel em seu discurso a seu povo. O discurso não nega uma ameaça real, pelo contrário, fala com franqueza da complexidade da situação e, ao mesmo tempo, diz que o governo se encarregará de fornecer alimentos. Essa mensagem evoca confiança e um sentimento de preocupação com a saúde.