5 Etapas Fáceis Para Melhorar A Concentração

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Muitas pessoas são incapazes de se concentrar em uma atividade ou tarefa importante, ou geralmente fazem várias tarefas ao mesmo tempo. Muitas vezes, eles descrevem a situação da seguinte maneira - todos os pensamentos em suas cabeças são como se estivessem envoltos em uma névoa, e é impossível se concentrar em qualquer coisa.

Acordo de manhã, nada está claro, minha cabeça está zumbindo, não consigo me concentrar em nada, como se o nevoeiro constante me impedisse de ver algo importante. Venho para o trabalho e é uma quantidade enorme de tarefas … Tento cumprir uma - nada funciona, assumo outra - nada funciona, por isso não consigo concentrar-me, estou num estado de terrível confusão. Às vezes há uma sensação de perda total das forças, a ponto de tentar se concentrar! Você conhece esses sentimentos?

Freqüentemente, essa descrição esconde traumas profundos que aconteceram a uma pessoa em uma idade precoce. Como resultado, agora a psique está sugando energia e não permite a concentração (para concentração total, você precisa direcionar a energia em um fluxo, mas a psique não é capaz de fazer isso). Talvez na infância você não tenha sido ensinado a se concentrar (por exemplo, a mãe fazia tudo pelo filho, e ele não aprendeu a se esforçar) ou houve outros fatores psicológicos (uma família de alcoólatras, brigas com a mãe e o pai) - em de qualquer forma, trata-se de uma criança de quem na infância exigiu mais força do que realmente possuía os recursos. E agora, na idade adulta, para recuperar a concentração, você precisa de psicoterapia e ajuda externa.

Então, como você pode melhorar sua concentração?

Para começar, você definitivamente deveria ir ao médico. Se o nevoeiro na cabeça e a distração já têm um caráter patológico e incomodam há muito tempo (mais de dois meses), este é um indicador para contatar pelo menos um psicólogo (de forma amigável, é melhor ir a um psiquiatra e conduza um diagnóstico profundo - talvez você tenha uma falha em um nível profundo, mesmo fisiológico).

1. Elimine todas as distrações quando estiver fazendo alguma tarefa, desligue a Internet e o telefone. Espere até que a energia surja para lidar com o caso atual, na medida em que você se senta e observa! Por exemplo - Gogol escrevia apenas em pé, e uma das muitas peculiaridades do escritor era a paixão por rolar bolas de pão, ele acreditava que isso ajuda a resolver os problemas mais difíceis.

2. Aprenda a descansar adequada e plenamente. Assistir programas de TV por 2 a 3 horas abala a psique, isso não o ajudará a se concentrar e a ficar em tom psicológico. Por quê? O fato é que, neste caso, seus sentimentos e sua memória estão envolvidos (na verdade, toda a psique, exceto o pensamento e a fala), e estamos falando de descanso de qualidade para a psique. Dê um passeio no parque, olhe para o céu, pássaros, flores, desligue todos os pensamentos estranhos, distraia sua atenção. Para ficar tenso, você precisa relaxar.
3. Não assuma muitas responsabilidades. Agende seu horário de trabalho com sabedoria e planeje seu dia com antecedência. Muitas vezes, algumas pessoas superestimaram os requisitos para si mesmas (condicionalmente, 25 mil coisas que simplesmente não podem ser feitas em um dia), enquanto outras, pelo contrário, têm requisitos muito baixos (uma lição para o dia inteiro, na melhor das hipóteses, e isso também relaxa a psique a tal ponto que uma pessoa não pode se esforçar depois). Metaforicamente, a última situação pode ser comparada a descansar na cama por um mês inteiro - seus músculos perderão o tônus, você não conseguirá ficar de pé, suas pernas tremerão. O mesmo acontece com a psique.

Defina uma tarefa clara para um determinado período de tempo e não passe para a próxima antes de concluir a anterior.

1. Não vale a pena manter todas as tarefas e planos em mente, anote-os. Quanto mais você martela sua cabeça, menos energia livre você tem para se concentrar em uma coisa. Seu cérebro não é o sistema operacional de um computador com uma lista enorme de tarefas em segundo plano que fazem o computador travar. Se uma pessoa está carregada com uma quantidade incrível de coisas, ela também não será capaz de responder rapidamente. Crie um caderno especial no qual você indicará uma lista de tarefas para um período específico (dia atual, semana, mês). Você pode baixar o aplicativo ou fazer anotações em suas notas. Jogue fora toda a informação da sua cabeça em algum lugar, mas não se esqueça de voltar às listas.
2. Meditação. Esta é uma ótima opção de relaxamento, mas a principal tarefa aqui não é se esforçar para atingir um objetivo específico.

E não se exija muito! Não vai funcionar de uma vez! É impossível retornar a concentração para 100%, e a concentração 24 horas por dia, 7 dias por semana também é impossível - é necessário e importante mudar. Não tente se forçar a se concentrar por mais tempo, aceite-se com a concentração que você tem. Faça 20 minutos em uma tarefa, mude para 5 minutos e depois volte à tarefa. Ninguém consegue se concentrar em uma coisa por muito tempo. Você pode se lembrar de seus anos de estudante e coletar toda a energia, memória e percepção, como em uma sessão, mas então tudo isso será esquecido com segurança. Para períodos de concentração máxima, você precisa se preparar com antecedência - para relaxar. É impossível estar apenas em tensão o tempo todo - psicossomática ou psicose vão te derrubar, sua psique não será capaz de lidar com isso e explodirá, então não exija muito.