2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Ao longo dos anos de trabalho psicoterapêutico, estabeleci empiricamente que existem 5 coisas principais que, se feitas em um relacionamento com um cliente, o tornam mentalmente saudável e feliz. Também percebi que, se os pais fazem essas coisas em relação aos filhos, os filhos crescem mentalmente saudáveis e felizes. Mesmo quando essas 5 coisas são feitas para mim, sinto total aceitação e amor. Isso é algo que não pode ser comprado por nenhum dinheiro e por isso não será uma pena morrer. É um sentimento puro e maravilhoso que pode ser experimentado na vida.
O que mais me surpreendeu foi que, se todas as pessoas fizerem isso umas com as outras, elas ficarão felizes. Mesmo que as pessoas façam isso em relação aos animais, os animais tornam-se bem-educados e felizes. Chamo essas 5 coisas de "aceitação total e amor totalmente humano".
Quais são esses 5 princípios?
Princípio 1: devemos apoiar
Quando é correto dar suporte? Somente quando uma pessoa experimenta emoções muito fortes.
Em termos de intensidade, todas as emoções são divididas em:
Fraco. de 1 a 3, que quase não percebemos
Média. De 4 a 7. Eles surgem em resposta a necessidades internas e circunstâncias externas
Forte. De 8 a 10. Eles não podem ser controlados e não podem ser tratados sozinho
Qual é o principal problema quando queremos apoiar?
Quando percebemos as emoções negativas ou o estresse de outra pessoa às nossas próprias custas. Você pensa que é maltratado, porque uma pessoa em momentos de depressão, raiva e ansiedade não consegue amar nem demonstrar empatia. E você percebe o estresse dele como rejeição. Você fica ofendido com isso e é isso que o impede de apoiar.
Portanto, é mais fácil manter relações amistosas do que próximas. Em um relacionamento íntimo, queremos ser nós mesmos e temos necessidades mais profundas que a outra pessoa pode satisfazer.
Como manter?
Conforte, acalme, distraia ou dê sentido à situação. Não criticamos, não aconselhamos, não tentamos analisar comportamentos. Se uma pessoa está fixada em 8-10 na escala das emoções, você precisa tentar reduzir a intensidade das emoções dizendo palavras boas e gentis. Assim, normalizamos a situação e adicionamos vantagens a ela: "Você é ótimo, você é forte, você pode lidar com isso."
Nossa tarefa, quando uma pessoa perde suas margens e seu mundo se divide, é ajudar a encontrar vantagens em todas as circunstâncias, de fora e com uma percepção mais calma e saudável.
É muito importante nesses momentos manter a calma. Devemos ser um ombro e um suporte confiável para um parceiro. Afinal, quando uma pessoa olha para nós, ela se identifica com essa calma. Ele nos vê como um modelo e uma parede contra a qual pode se apoiar. É isso que o faz parar de se preocupar e estressar.
Princípio 2: empatia
De fora, você vê uma pessoa muito melhor do que ela mesma, pelo fato de direcionar sua atenção para ela. Se você ama uma pessoa e está interessado nela, isso acontece naturalmente. Se você não sabe de algo, está interessado em aprender mais, e essa curiosidade o estimula a fazer perguntas e ouvir as respostas. Assim você ajuda a pessoa a se ver melhor, aumenta seu grau de consciência. Ele complementa sua própria compreensão de si mesmo.
Empatia é quando, com a ajuda de perguntas, ajudamos a formular e compreender os próprios pensamentos e emoções de uma pessoa. É melhor fazer isso quando a pessoa tem um nível médio de intensidade de emoções.
Empatia pode ser demonstrada:
- até o presente (o que está acontecendo agora),
- ao passado (infância, adolescência, história de vida)
- para o futuro (planos, valores, visões e ideais).
Empatia é tecnicamente muito fácil. Mas existem dificuldades. Se uma pessoa tem um problema externo (no trabalho, com outras pessoas, etc.), podemos ouvi-la com calma. Mas se ele tem uma emoção negativa em relação a nós, então é difícil mostrar empatia. Aqui não queremos mais entender, porque isso exige que sejamos capazes de suportar as críticas.
Também podemos ter necessidades emocionais que contradizem quem a pessoa realmente é. Não queremos ver uma pessoa completamente como ela é, queremos pendurar nossas ilusões, queremos que ela seja diferente. Não permitimos que uma pessoa seja ela mesma.
Esta é a razão pela qual o terapeuta pode amar e aceitar você absolutamente sem questionar, ele faz isso por US $ 100 a hora. Quando um relacionamento é formado, as necessidades emocionais de ambas as partes devem ser atendidas. Mas, em vez de atender às suas necessidades, o terapeuta é pago, o que lhe permite compensar o custo e as despesas de demonstrar empatia.
Você mostrará empatia com altruísmo e sinceridade apenas por aquelas pessoas de quem você realmente gosta e por quem é querido.
Princípio 3: dê feedback claro sobre as ações de uma pessoa
Se uma pessoa faz algo de que você não gosta, você deve dar-lhe um feedback negativo sobre isso, para que no futuro ela faça menos. E se ele faz o que você gosta, você deve dar um feedback positivo sobre isso para que ele faça mais no futuro. Se ele fizer algo neutro, você dará um feedback neutro.
Problemas de relacionamento, desequilíbrios e interrupções começam quando o mecanismo de feedback é interrompido.
Se uma pessoa, por exemplo, abusa de álcool ou drogas e você não lhe dá um feedback negativo sobre isso, então ela não entende que você não gosta e continua a fazê-lo. E esse comportamento dele só está ficando mais forte. Portanto, é sua responsabilidade dar feedback.
Se você tem baixa auto-estima e sentimentos profundos de culpa, você dará um feedback positivo sobre as ações negativas da pessoa. Ele grita com você ou bate em você, e você o beija e o abraça, resista em silêncio e não reaja. Então a pessoa começa a florescer cada vez mais. Este é um caminho direto para relacionamentos tirânicos.
Além disso, se uma pessoa te ama, dá presentes, então as pessoas com baixa autoestima desenvolvem um sentimento de desconfiança, e você dá um feedback negativo, por exemplo, pode chorar ou não responder nada. Isso fará com que seu parceiro se sinta envergonhado e não lhe faça mais bem. O comportamento positivo precisa ser reforçado com feedback positivo.
Isso é típico de muitas mulheres co-dependentes, quando um homem se comporta de forma neutra: ele deita no sofá, não faz nada para se incomodar, não há estrelas suficientes no céu e ela tenta por ele. Ou seja, reforça positivamente o comportamento neutro, impedindo o homem de se desenvolver, crescer e se tornar melhor.
Quando damos feedback, cuidamos de nós mesmos para que nossas necessidades emocionais sejam atendidas. Percebemos isso por meio do princípio da comunicação, usando a fórmula da comunicação não violenta.
- Dizemos o fato sem avaliar o que gostamos ou não,
- então chamamos a emoção que isso causa em nós,
- descrevemos a necessidade que está sendo satisfeita ou não,
- formulamos uma solicitação clara e específica de como uma pessoa deve agir no futuro.
Princípio 4: Expresse emoções positivas ao máximo, tanto em palavras quanto em ações
A expressão de emoções em palavras é ineficaz em toda a humanidade. Quando gostamos de uma pessoa, muitas vezes não contamos a ela sobre isso. E todos vivem como ouriços no nevoeiro, sem perceber seus pontos fortes, características e habilidades. Por isso, as pessoas ao longo da vida permanecem inseguras e com baixa autoestima.
Faça disso uma regra: se você notar algo bom, diga. Não seja preguiçoso e formule. Você não apenas aumentará a auto-estima da pessoa, mas ela também se apegará a você como uma fonte de elogio.
Princípio 5: Não Violência, Liberdade, Honestidade e Responsabilidade pelos Relacionamentos
Procure a distância ideal em seu relacionamento. Pessoas que inicialmente estão infelizes e insatisfeitas consigo mesmas, ao entrarem em um relacionamento, são tentadas a fazer do outro o sentido de suas vidas e uma fonte de felicidade. Então, eles se apegam à pessoa, e ela se torna o centro para a satisfação de necessidades. Isso leva ao risco de cair no abismo. Você começa a refazer uma pessoa para você, controlar e criticar. Isso é especialmente verdadeiro no relacionamento entre pais e filhos.
Você deve sempre se lembrar de que sou um ser humano e estou sozinho. Com alguém podemos ser felizes, passar momentos maravilhosos juntos, mas mesmo assim nasci sozinho e morrerei sozinho. E também pessoas, animais, pais e filhos - perto de nós não para sempre, todos morrerão um dia, não importa o quão bons sejam. Ninguém pertence a você.
Esse entendimento cria a distância necessária que ajuda na escolha de ações de longo prazo para uma determinada pessoa. Se houver uma escolha de fazer o bem para você ou para ele, escolha o último. Ajuda você a tratar a pessoa como seu melhor convidado, a quem você generosamente dá o melhor que tem.
O mais difícil em um relacionamento é manter a educação, o tato, a misericórdia e a delicadeza. O segundo extremo é ter medo de ser honesto com seu parceiro. Temos medo de ofendê-lo ou de causar emoções negativas, sentimos culpa ou vergonha - isso nos torna desonestos e nos limita.
Os relacionamentos não devem ser hipócritas, falsos ou artificiais. Eles devem ser preciosos. Esses 5 princípios farão o relacionamento exatamente assim. Dê a si mesmo esse presente.
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