Desamparo Aprendido. Como Faço Para Reiniciar Minha Vida?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Sentia-se triste e dolorido pelo seu subdesenvolvimento, uma parada no crescimento da força moral, pelo peso que atrapalha tudo; e a inveja o consumia por outros viverem de forma tão plena e ampla, ao mesmo tempo que era como se uma pedra pesada tivesse sido lançada no caminho estreito e lamentável de sua existência.

"Oblomov" I. A. Goncharov

Cada um de nós enfrentou sua própria impotência. Um sentimento difícil e difícil. Para uma pessoa, tal sentimento é o motivo da agressão: brigas, palavrões, comentários duros, para outra - confirmação da ideia da fraqueza de seu caráter e de que nada vale a pena fazer. Se existem muitas dessas situações na vida de uma pessoa, então podemos dizer que há um lugar para o "desamparo aprendido" em sua vida.

Assim, o estado em que uma pessoa pode mudar a situação para melhor, mas não o faz, é denominado "desamparo aprendido".

M. Seligman descobriu este fenômeno conduzindo experimentos em cães. Então, ele e outros pesquisadores descobriram que há lugar para esse fenômeno na vida das pessoas também.

Por exemplo, quando um grupo de alunos recebeu uma tarefa obviamente impossível, alguns deles (≈30%) recusaram-se a concluí-la, mas o restante do grupo estava determinado a superar as dificuldades e tentou resolver o problema.

Além disso, na casa de repouso, foi realizada pesquisa sobre o grupo que poderia tomar decisões: como arrumar os móveis, de que planta cuidar, etc. Este grupo sentiu-se significativamente melhor fisicamente em comparação com o grupo que cuidou de perto.

Três tipos de desamparo:

Ativo - incapacidade de agir intervindo ativamente em uma situação.

Cognitivo - não há vontade de aprender um novo comportamento eficaz.

Emocional - um fundo de humor reduzido devido à falta de vontade de agir.

O nascimento do desamparo aprendido:

- medos e ansiedade dos pais, voltado para a criança, expressando-se com mais frequência em mensagens parentais destrutivas: "Nada sensato crescerá de você." “Você vai ser zelador, faxineiro, alcoólatra, viciado em drogas, ignorante …”.

- superproteção por parte da mãe e comportamento passivo por parte do pai. A criança não aprende a ser independente, e fixa-se a fantasia de que todos os desejos serão realizados por meio de magia. Por que agir se a mamãe vai trazer tudo. Por que sentir se a mamãe prevê todos os sentimentos. Por que mostrar vai resolver um problema difícil se a mamãe vai vir correndo ajudar.

Izya, vá para casa !!! O que está frio? Não coma. (c) anedota

A formação de desamparo aprendido na idade adulta é possível nas seguintes circunstâncias:

1) Muitos fatores de estresse em um período de tempo, após o qual vem a exaustão física e emocional.

2) Condições desfavoráveis em que a pessoa se encontra. No trabalho, pode ser um ambiente em que as qualidades e talentos de uma pessoa não são exigidos. Existem escândalos e brigas na família.

3) Está entre pessoas indefesas. Portanto, em uma empresa de fumantes, muitas pessoas começam a fumar. Uma pessoa que trabalha duro raramente sobrevive entre pessoas preguiçosas. Existe um mecanismo de contaminação psicológica quando o meio ambiente (tribo) influencia nossos hábitos e valores.

4) A presença de atitudes negativas, como: “Não vou aguentar. Meus fracassos, mas seu sucesso. Minha vida não depende de mim. Não tenho nada para amar e respeitar. Se eu começar algo novo, definitivamente não terei sucesso."

Como lidar com o desamparo aprendido?

• Mude seu foco para suas áreas de sucesso. Muitas coisas podem acabar bem, mas os pensamentos podem se concentrar no fracasso. Pare e veja o que você faz. Cada vez que você fizer isso, o hormônio da alegria será liberado. Assim, você pode reconfigurar sua rede neural.
• Revisão do meio ambiente. Passe mais tempo com aquelas pessoas com quem você se sente livre, relaxado. É aconselhável que pratiquem o estilo de vida que você deseja seguir. O mecanismo de infecção psicológica positiva funcionará.
• Mantenha um diário. Este será um diário incomum.
• Consciência clara

1) Pense no que é pessoalmente prejudicial a você e no que é bom.

2) Como posso atingir meu objetivo nesta situação.

3) Quais forças estão por trás do meu desejo de fazer ou não fazer.

4) Entre quais alternativas estou escolhendo agora.

5) Quais são as consequências da minha escolha.

6) Aceite que há pouca consciência, é importante agir, apesar das possíveis dificuldades e sofrimentos.

• Meditação … A prática mais simples de cinco minutos - por exemplo, concentrar-se em inspirar e expirar na ausência de pensamentos, permite ativar a área frontal do córtex cerebral, que é responsável por nossa vontade.
• Psicoterapia … Nem todas as recomendações são fáceis e simples de implementar por conta própria. A psicoterapia é um método excelente para lidar com o desamparo aprendido.

Para concluir, direi que as pesquisas no campo da neuropsicologia afirmam que podemos mudar nossas vidas em qualquer idade. O cérebro humano reconstrói as redes neurais e recompensa o comportamento correto com dopamina (o hormônio do prazer).