O Que O Sentimento De Culpa, Ansiedade, Arrependimento Nos Diz?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Culpa … Sentimentos de culpa indicam que você violou seu código moral pessoal, e você deve se proteger contra isso acontecer novamente no futuro. Se você não captar mensagens de que violou seus próprios padrões, estará se privando do feedback de que precisa para ter certeza de que está alinhado com suas próprias crenças.

A primeira coisa que precisa ser feita é "capturar" o momento em que os sentimentos de culpa aparecem em uma determinada situação. Reconheça com respeito e gratidão que a culpa o alerta para uma violação de sua regra moral pessoal e a necessidade de se segurar contra tais incidentes no futuro. Armado com um senso de curiosidade, avalie se vale a pena manter o padrão quebrado. Caso contrário, você pode atualizá-lo, alterá-lo ou descartá-lo.

Às vezes acontece que os padrões aos quais você segue e quando os viola, você se sente culpado, não valem mais a pena se apegar. Por exemplo, uma mulher que aprendeu desde a infância que seu principal objetivo é preservar seu lar pode se sentir culpada por construir sua própria carreira. Depois de algum tempo, levando em consideração as novas realidades do mundo e suas conquistas no campo profissional, ela pode considerar que essa crença não está mais de acordo com seus valores e princípios. Na verdade, ela pode abrir os olhos para o fato de que nunca o considerou digno, mas apenas tentou implementar isso em seu comportamento ostensivo por anos.

Em outra situação, você pode concluir que ainda vale a pena manter o padrão. E então o sentimento de culpa quando violado é bastante apropriado. Também é apropriado usar essa sensação desagradável no futuro para despertar em você o desejo de garantir que continuará a atender a esse padrão no futuro.

Ansiedade. Na primeira fase, o mais importante é reconhecer a presença de ansiedade, identificar esse próprio sentimento. Também é importante perceber que a ansiedade o alerta para certos eventos futuros para os quais você precisa se preparar melhor.

A segunda etapa é avaliar o que você precisa fazer para se preparar melhor para uma situação específica. Talvez seja a coleta de informações para preencher lacunas na imagem do futuro, a construção ou aquisição de certas habilidades, ou o estabelecimento de uma meta orientada para um resultado formulado positivamente.

Se você já tem experiência em superar situações semelhantes, lembre-se de quais passos você deu então, pense em suas habilidades e habilidades que ajudaram a alcançar o sucesso e resolver seu problema.

Outra maneira de lidar com os sentimentos de ansiedade é imaginar como você enfrentará uma ameaça ou problema no futuro. Percorra etapas e ações específicas, ensaie-as até sentir a força e a capacidade de lidar com a situação.

A preparação adequada pode significar aprender ou adquirir certas habilidades necessárias para enfrentar o que está por vir. Por exemplo, você está ansioso com uma apresentação pública planejada. Se você já conhece o planejamento, a seleção e a estruturação do material, pode aprender essa habilidade e começar a trabalhar com calma. Se essa habilidade ainda não foi formada, será útil envolver alguém de fora que possa ensiná-lo. Além disso, a preparação adequada para um discurso pode consistir na encenação de um discurso, na realização de certos exercícios de interação com o público, na leitura de um livro temático e assim por diante.

Finalmente, a preparação adequada pode significar a mudança de um resultado formulado negativamente para um positivo. A fonte da sua ansiedade pode ser uma imagem negativa do futuro, por exemplo: "Vou falhar", "Vou parecer um tolo" ou "Com este desenvolvimento dos acontecimentos, não consigo lidar com a situação". Esses pensamentos o impedem de pensar racionalmente e de dar os passos que podem realmente ajudá-lo a sair da situação com sucesso. Uma imagem positiva do futuro define uma direção diferente. Saber o que você quer é muito mais calmante do que saber o que você não quer. Além disso, se você souber o que alcançar, ficará mais claro como fazê-lo.

O valor da ansiedade está no feedback que ela fornece. Quando esse feedback não é reconhecido, a ansiedade se torna uma experiência desagradável e até paralisante. Mas depois que você "captou" esse sentimento, percebeu-o e agradeceu o sinal, então é possível passar de um sentimento de desespero para um sentimento de confiança e prontidão para enfrentar a situação iminente. Esse estado emocional positivo libera seus recursos internos e comportamentais, motivando você a agir em vez de esperar e ficar ansioso o tempo todo.

Arrepender. Sentimentos de arrependimento indicam que, em uma determinada situação no passado, você poderia ou deveria ter agido de maneira diferente. Ele o notifica sobre a necessidade de tomar algumas medidas para evitar a repetição de erros semelhantes no futuro. Independentemente do que você se arrependa, e por mais doloroso que seja, é importante perceber que esse sentimento o faz saber que você cometeu um erro. Tente avaliar seu erro em termos das ações que você pode tomar para evitá-lo.

Tente se lembrar dos erros que você cometeu (fontes passadas de arrependimento) que corrigiu, sabendo exatamente o que fazer para resolvê-los. Use esses exemplos como base para adquirir paz interior.

Em seguida, tente imaginar uma situação futura em que você aja conforme delineado para uma situação lamentável. Repita essa situação várias vezes, viva-a - isso o ajudará a ter confiança em sua própria capacidade de implementar o cenário "correto" de ações no futuro. Essa cadeia sequencial ajuda você a lidar com sentimentos de arrependimento e permite que você redirecione sua atenção para outras coisas importantes. Nessa situação, vale a pena desviar-se do padrão usual de arrependimento pelas ações perfeitas, que só fazem você se sentir pior, e adquirir novas habilidades que vão se integrando gradativamente à sua vida.

Mesmo os sentimentos mais desagradáveis podem ser úteis se você responder a eles como sinais importantes sobre suas necessidades. Confie em você mesmo e em seus sentimentos …

Baseado no livro de Leslie Cameron-Bandler, Michael Lebeau é "Refém das Emoções".