É Difícil Dizer Não

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Líder, colega, cônjuge, filho, pais, vendedor, estranho na rua. Seus argumentos, pedidos, encantos e pressão às vezes são difíceis de resistir. Você tem que concordar em fazer o que não planejou, comprar o que não quer, gastar sua energia e tempo em algo que não trará nenhum benefício ou prazer. As situações podem ser diferentes, apenas o gosto desagradável da própria impotência, cansaço, irritação e raiva permanece o mesmo.

POR QUE ÀS VEZES É DIFÍCIL DIZER NÃO

Lembre-se de sua infância. A obediência, a complacência e a disposição de deixar de lado os próprios interesses a qualquer momento eram incentivadas, e a recusa era considerada rude, egoísta e ofensiva. Em que circunstâncias você poderia dizer “não” a um adulto sem repercussão? Instruções claras eram para os casos em que você de repente encontra um maníaco atraindo você para seu carro, uma "má companhia" oferecendo-se para experimentar drogas, cultistas comoventes procurando sua alma brilhante e o apartamento da avó, ou a mãe de alguém tratando você com um delicioso alérgeno. E nos casos em que as pessoas se voltam para você em busca de ajuda, confiança, esperança por uma resposta ou manipulação habilidosa - você tem que suportar e concordar.

Muitas vezes, essas experiências surgem na idade adulta e automaticamente nos privam de nossa escolha. E o fato é que você sempre tem o direito de recusar ou concordar.

É interessante que a vontade de dizer "sim", de aceitar qualquer emprego e aproveitar as oportunidades abertas permite atingir um alto nível de profissionalismo, respeito e confiança, mas em algum momento se torna um estrangulamento que "espreme o oxigênio". Um dos caminhos trilhados para o Burnout crônico é através do "diga sempre sim".

É IMPORTANTE SABER

• Sua prontidão para explorações trabalhistas e sacrifícios por seus próprios interesses é baseada nos mais antigos instintos sociais.
• Evitar situações em que você tem que recusar é um caminho sem saída, é melhor aprender a recusar corretamente.
• A capacidade de dizer "Não" é uma habilidade que pode ser treinada e aprimorada.
• Você pode não responder imediatamente, mas use a pausa e pense com cuidado.
• A recusa não significa que você é rude, rude e que tem um temperamento ruim.
• A recusa não significa que você está pedindo conflito.
• Recusa não significa arruinar o relacionamento.
• Você tem suas próprias prioridades e necessidades, assim como as outras pessoas têm as deles.
• Ao dizer "não", você respeita e valoriza seu tempo e espaço.

DIGA NÃO

A capacidade de dizer "Não" literalmente tem uma base corporal e motora. Um gesto característico é uma mão estendida. O corpo precisa saber como é DIZER NÃO. Boca, lábios, língua - deve ser capaz de adicionar três letras preciosas. A voz não cai em falsete ou chiado. Nesse caso, é importante não desviar o olhar ou prender a respiração.

Então. Prática. Lembre-se de um dos últimos casos de rejeição tão difícil. Imagine essa pessoa na sua frente. E dizer "Não", acompanhando com um gesto característico. Concentrando sua atenção primeiro nas sensações de tensão nos músculos do braço, depois na voz: volume, timbre, entonação, tom, velocidade, depois no olhar: direto, aberto e depois na respiração: calma, uniforme, sem atraso. Experimente algumas vezes, observando a mudança das sensações.

Se você estiver tendo dificuldades, tente o seguinte.

ESCOLHA SUA FORMULAÇÃO DE ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE

Às vezes, pode haver uma proibição interna do uso da palavra "Não". Talvez a primeira experiência de rejeição tenha sido muito traumática. Você vai entender isso da prática anterior. Se a palavra "Não", acompanhada do gesto característico de uma mão estendida, causa muitas dificuldades e emoções, então formulações mais detalhadas o ajudarão. Aqui estão alguns:

AVANÇADO "NÃO"

• Sim, vejo que é muito difícil para você, mas nesta situação não posso ajudá-lo.
• Entendo que você está muito cansado, mas não poderei atender ao seu pedido.
• Você tem um problema muito sério, obviamente. Mas não consigo resolver.

JUSTIFICADO NÃO

• Não posso fazer isso porque … (diga o verdadeiro motivo).
• Não posso fazer isso por dois motivos …

ATRASADO "NÃO"

• Não posso te dizer agora, não me lembro exatamente de todos os meus planos para …
• Antes de responder, preciso (quero) consultar …
• Posso te contar um pouco mais tarde? Eu preciso pensar.
• Preciso de tempo para pesar minhas opções.
• Esta é uma informação nova para mim, não posso dizer de imediato. Quando é a última vez que posso responder?

COMPROMETER "NÃO"

• Estou pronto para ajudá-lo (mover os móveis), mas não (embalar as coisas).
• Eu posso (dar-lhe uma carona para o trabalho), mas somente se (às oito e quinze você estiver no local combinado).
• Não tenho oportunidade (de te visitar todos os dias), mas consigo (todas as quartas e sextas-feiras).

DIPLOMÁTICO "NÃO"

• Talvez eu possa ajudá-lo de alguma outra forma?
• Não tenho uma solução pronta agora. Eu sugiro que resolvamos isso juntos.
• Não sou totalmente competente neste assunto, mas recomendo entrar em contato com …

Concluirei com o fato de que um "Não" deliberado, calmo, confiante e benevolente muitas vezes não requer formalização adicional dos motivos de recusa.