Distração - Um Veredicto Do Destino Ou Não é Um Problema?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Do autor: O artigo foi escrito por ordem do conselho editorial da revista "Personnel Service and Personnel", e foi aí publicado. Mas o tema levantado é sempre relevante.

No cinema, muitas vezes as pessoas confundem casas, apartamentos, chegam atrasados em reuniões importantes, vão ao lugar errado ou encontram os errados, e tudo termina aí de uma forma divertida e romântica. Mas na vida, essa distração pode sair cara e, no trabalho, pode até acabar sendo demitida. A vida moderna é dinâmica. Hoje, velocidade de reação e precisão de execução são sinônimos de sucesso.

A agitação do dia a dia leva ao fato de cada um de nós pelo menos uma vez na vida no caminho para o trabalho se preocupar com o ferro não desligado ou lembrado até o final da sexta-feira sobre o relatório semanal não feito. Sociólogos provaram que pelo menos 55% dos habitantes das cidades modernas sofrem de distração em um grau ou outro, e mais de 15% - até o grau de uma doença crônica. Embora na cultura russa, a distração nunca tenha sido considerada uma falha terrível e muitas vezes considerada parte integrante de uma pessoa que é apaixonada por seu trabalho e, portanto, um tanto distanciada e percebe o resto como ninharias insignificantes. E quase todos os psicólogos tranquilizam, considerando nossas deficiências como pagamento pelas vantagens existentes. Mas a prática de vida mostra que nem chefes nem colegas não gostam de trabalhadores não cobrados, embora eles tenham qualidades como gentileza, receptividade, honestidade, desenvoltura, etc.

A relevância do tema é confirmada por uma série de profissões, onde a distração pode levar não só a incompreensões incômodas, mas também a consequências irreparáveis. Isso inclui motoristas de transporte público, motoristas de trem, controladores de tráfego aéreo, médicos. O preço do erro deles é a vida humana!

Então, o que é distração e de onde vem?

Uma pessoa pode ser chamada de distraída se se distrair facilmente dos pensamentos atuais e pular de um caso para outro. Por exemplo, um funcionário recebeu um documento importante para execução. No caminho para seu trabalho, ele olhou para seus colegas, depois para a sala de fumantes, bebeu uma xícara de café com outras pessoas, discutiu a previsão do tempo para o fim de semana com outra pessoa … E uma hora depois, (bem, pelo menos me mate!), Não me lembro onde deixou o documento. E, ao mesmo tempo, ninguém o incomodou deliberadamente com assuntos adicionais, não o distraiu com perguntas desnecessárias. É fácil imaginar qual seria a reação de um colega ou chefe a essa situação? De qualquer forma, é bom que nos dêem uma cópia e o original seja preservado em algum lugar … Por que isso aconteceu?

A distração não surge do nada. Existem muitos fatores que o provocam. Essa é a preocupação de uma pessoa com outros assuntos; e o estresse vivenciado; e fadiga física e / ou mental; mudanças relacionadas à idade; atividade monótona ou detalhada; e interferências que provocam erros de percepção e muito mais. Vários motivos para sua ocorrência também foram encontrados.

O primeiro é distração genética - existem pessoas cronicamente não coletadas desde a infância. Mesmo na infância, eles imitaram um de seus pais, que também sofria de uma doença semelhante. Não foram ensinados a devolver as coisas aos seus lugares, a cumprir a rotina diária. Estão acostumados a prolongar o tempo de execução, encontrando para isso mil razões "objetivas" e casos "super-urgentes". Pode ser difícil para eles até acordar na hora, lembra (?!): Mais cinco minutos, mais um minuto, mais um pouco e …

Outra razão - distração habitual, reside no fato de que todo o nosso comportamento consiste em ações estereotipadas, "aprendidas" desde a infância no nível subconsciente, e quando somos distraídos por ninharias insignificantes, nem percebemos. Muitas vezes, começando algo importante, as pessoas habitualmente se envolvem atividades estranhas: andar sem rumo, roer as unhas, separar os objetos da mesa, endireitar as roupas, etc. Eles não se lembram disso, porque o cérebro humano, protegendo o corpo da superabundância sensorial, filtra as informações desnecessárias. Não nos lembramos de como dobramos o joelho ao caminhar ou apertamos os dedos ao redor do corrimão quando o trólebus dá um solavanco. Nossa percepção do ambiente é seletiva, de onde se descobre que o tempo "voou", o que o preencheu - não sabemos, mas para um bom desempenho não está mais lá, e temos que trabalhar em modo de emergência, quando os erros geralmente são inevitáveis. Exatamente da mesma maneira, algumas pessoas "habitualmente" ignoram instruções valiosas sobre a execução racional de uma tarefa ou pontos importantes em um documento que leram, e então notam seu erro com surpresa.

Existe outra versão sobre distração protetora - como proteger o corpo da exaustão mental. Ocorre com o cansaço crônico e o esgotamento emocional de uma pessoa que vive em constante tensão de seus recursos físicos e mentais. Os psicólogos também distinguem a distração psicológica como a capacidade da psique de se defender de experiências negativas. Por exemplo, se uma pessoa não gosta do assunto com quem é necessário negociar, então no caminho para uma reunião com ela há muitas distrações, alguns telefonemas, o semáforo não funciona, etc., o resultado do qual é atraso, ou seja … uma pessoa psicologicamente põe de lado um momento desagradável para si mesma. Existem pessoas não tanto dispersas quanto por natureza dotadas de uma reação retardada, uma espécie de "kapushi" vitalício que, por seu temperamento inato, não consegue fazer tudo rapidamente.

Como você pode ver, existem muitos fatores e causas para a distração. Mas, em todos os casos, o principal sintoma é a violação da capacidade de uma pessoa de se concentrar em algo. Cientificamente, a concentração é definida como a capacidade de manter a atenção em qualquer objeto específico que uma pessoa distingue do fundo geral. Ou seja, a atenção estabelece uma conexão da consciência com um determinado objeto, e a concentração da atenção garante que a pessoa esteja focada nele. Assim, concentração de atenção é entendida como a intensidade de concentração da consciência em um objeto. Quando a concentração é reduzida, a atenção de uma pessoa se dispersa entre os objetos, muitas vezes até sem relação uns com os outros.

Então, é possível se livrar da distração e como?

Aqui estão algumas dicas de psicólogos:

1. É necessário manter a consistência em pensamentos e ações - isso é ajudado por um planejamento claro dos assuntos do dia.

2. É necessário acostumar-se a uma distribuição clara - fazer apenas uma coisa em um determinado período de tempo.

3. Observe estritamente a regra - cada coisa tem seu lugar.

4. Alterne o modo de trabalho e descanso - para dar descanso à mente, não sobrecarregá-la constantemente com trabalho.

5. Cole dicas visuais em si mesmo - adesivos-folhas de dicas no monitor do computador, área de trabalho, geladeira, etc.

6. Libere sua cabeça de informações desnecessárias: números de telefone, datas memoráveis, eventos - para armazenar informações existem blocos de notas eletrônicos, lembretes no telefone, seção de negócios e notas no mesmo local.

7. Adiar o confronto com um colega ou ente querido no final do dia ou da semana de trabalho - isso também ajudará a se livrar de emoções desnecessárias, lhe dará a oportunidade de tirar um tempo e organizar seus pensamentos.

De que outra forma você pode trabalhar em si mesmo?

Desenvolva novos hábitos. Por exemplo, atrasos constantes são facilmente corrigidos por um engano elementar de percepção: você precisa mover todas as suas horas 15-20 minutos à frente. Não é grande coisa se você chegar em algum lugar antes do tempo, mas se você estiver “atrasado” no seu tempo, vai descobrir que você apareceu na hora certa. Você pode agir de outra forma, de manhã, logo ao acordar, acertar o relógio para o horário em que já é necessário sair de casa. Psicologicamente, isso ativa e ajuda a focar no campo de treinamento. Com o tempo, esse método irá afastá-lo da agitação e dos movimentos e atividades desnecessários.

Treine sua atenção. A atenção está intimamente relacionada à percepção - como a habilidade de reconhecer e corrigir sinais do ambiente. Toda a publicidade é baseada na percepção: um mínimo de informação e um máximo de imagens vívidas. Experimente, no caminho para o trabalho, isolar possíveis imagens individuais da multidão. Por exemplo, lembre-se de quantos carros vermelhos passaram ou quantos cartazes publicitários você encontrou. À noite, você precisa lembrar o número do primeiro carro vermelho ou o que foi escrito / desenhado no primeiro pôster de propaganda. Assim, gradualmente, você pode aprender a concentrar sua atenção em algo dado de forma independente, além de aparecer pensamentos vagarosos e a capacidade de destacar características distintas.

Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje. Às vezes pensamos: "como não esquecer de fazer isto" e … Não demore - faça já! Se no momento não há como finalizar seu plano, deixe um lembrete. Pode ser um cronômetro, um despertador, um pedaço de papel sob um ímã, uma entrada em uma agenda. O principal é fazer um uso mais amplo de todas as oportunidades que as tecnologias modernas nos oferecem.

Lute contra a psicobiologia! Todo mundo sabe que as pessoas se dividem em quatro tipos de temperamento. No melancólico, que se cansa mais rápido do que os outros tipos, a distração surge como uma defesa. Para uma pessoa fleumática, lentidão e viscosidade de pensamento são características inatas. É impossível mudar o temperamento, mas é realmente possível direcioná-lo na direção certa. Nada ensina a reagir tão bem e rapidamente ao que está acontecendo quanto a atividade física. Se você praticar qualquer esporte ativo (tênis, futebol, até dardos ou ciclismo), pelo menos uma ou duas vezes por semana, a resistência geral logo aumentará e a taxa de reação aumentará. O movimento ativa o trabalho dos principais sistemas do corpo - respiratório, circulatório e nervoso. O funcionamento do cérebro, que, como sabem, é responsável por tudo, depende do seu funcionamento normal e bem coordenado.

Reviva sua memória. Acima, já paramos nas brincadeiras de nossa memória, quando ela ignora sinais negativos e um excesso de estímulos sensoriais. A memória insidiosa destrói não apenas informações desnecessárias, mas também importantes para o trabalho. Existem muitas técnicas para treiná-la. Uma das mais simples: antes de ir para a cama, lembre-se em cada detalhe do dia inteiro, hora após hora, tentando não perder uma ninharia. Lembre-se dos nomes das pessoas com quem você falou, números de telefone, tópicos de conversa, etc. Este exercício também o ajudará a adormecer mais rápido e bem.

Fique calmo! Ao iniciar qualquer negócio importante, tente se acalmar. Planeje o tempo com margem para poder dedicar pelo menos cinco minutos apenas a si mesmo: sentar, deitar, ouvir sua música favorita, não pensar em nada, colocar seus pensamentos em ordem. Excitação desnecessária consome muita energia, o que é mais sensato economizar para um trabalho eficaz. Esse hábito útil irá ensiná-lo a economizar recursos psicológicos e se concentrar no principal, indo de encontro aos seus planos.

Dê minha palavra de honra! De brincadeira, um pouco a sério, você pode prometer ruidosamente aos seus amigos e colegas que da próxima vez, no caso do seu erro, você dará a todos uma garrafa de champanhe. Calcular os custos possíveis é um incentivo muito bom para melhorar.

Combater a distração é fácil e possível. O principal é que a própria pessoa queira cultivar em si novas qualidades, complementando com elas os méritos já existentes, que juntos trarão o sucesso merecido.