O Que é Meditação E Como Aprender A Meditar

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

A meditação é muito popular hoje em dia. A palavra "meditação" tem muitos significados e é muito difícil encaixar um conceito tão amplo em uma definição. Qualquer explicação inequívoca não será suficiente para acomodar todas as possibilidades da meditação. Este é um método, técnica, prática, estado, exercício, uma forma de autorregulação. As possibilidades de meditação são muito amplas. Com a ajuda da meditação, você pode obter uma resposta a uma pergunta de interesse, "ordenar" a realização de um desejo. A meditação pode ser usada para superar um período difícil da vida, para o autoconhecimento e o autodesenvolvimento, além de ajudar outra pessoa, clarear pensamentos negativos, introduzir um novo programa de vida, reiniciar, e isso não é tudo

A prática da meditação inclui: concentração de atenção, relaxamento do corpo, controle consciente de sua atenção.

A concentração da atenção precisa ser aprendida gradualmente e com isso você começa a dominar a prática da meditação.

Este é o exercício mais simples para você começar:

1. Deite-se no sofá ou em qualquer superfície confortável, feche os olhos e dirija a atenção para o corpo. Transfira a atenção dos dedos dos pés para os pés, pernas, joelhos e quadris. Sinta seus glúteos, genitais e abdômen inferior. Então - a área do plexo solar, tórax, costas, parte inferior das costas. Passeie sua atenção ao longo de toda a coluna, de baixo para cima, sinta a área entre as omoplatas, a parte de trás da cabeça. Volte sua atenção para o couro cabeludo, passe por todos os músculos do rosto: testa, sobrancelhas, olhos, têmporas, asas do nariz, boca. Este exercício pode ser feito várias vezes durante o dia, quando você tiver um minuto livre.

2. Imagine que você se vê mentindo. Olhe para você de fora.

3. Volte às sensações corporais novamente. Preste atenção: em qual parte do corpo ainda há tensão, relaxe. Você pode aliviar a tensão imaginando que está direcionando para lá o calor de uma cor que é agradável para você. Ou você pode imaginar respirar pela parte do corpo que está tensa. Não se force a relaxar, apenas observe e permita que todas as sensações, todos os pensamentos existam. Os pensamentos que surgirão periodicamente em sua cabeça, anote e libere. Imagine que eles fluem suavemente na sua frente - como nuvens, fumaça, balões ou algo parecido. Você terá sua própria ideia.

O relaxamento é alcançado de várias maneiras. Sensação de peso ou leveza, calor no corpo. A ideia de que o corpo se dissolve na escuridão ou se torna transparente. Para lidar com os pensamentos que chegam, você pode imaginar que uma lâmpada acende em sua cabeça e uma luz brilhante se espalha. Acredite em mim, os pensamentos vão se espalhar como baratas.

O relaxamento e a concentração são alcançados com respiração especial. No início, você apenas observa sua respiração, prestando atenção em como o ar frio entra pelas narinas e, mais quente, gasto, desnecessário, sai quando você expira. E assim por diante, até 10 ciclos respiratórios. É bom então adicionar uma retenção da respiração na inspiração e na expiração. Por exemplo, prenda a respiração por 4 contagens ao inspirar e 6 contagens ao expirar.

Dependendo do propósito de sua meditação, você pode parar neste estágio. Por exemplo, se você precisa relaxar no meio de um dia de trabalho, reinicie com um excesso de informações, sintonize um novo dia pela manhã, enfrente o estresse. Com exercícios regulares como esse, com o tempo, sua qualidade de vida melhorará dramaticamente.

Seu tempo de meditação pode durar de 5 a 40 minutos. Como quiser. Com o desenvolvimento da habilidade de meditação, você pode administrar esses momentos. Quanto é, para tanto e obter o resultado. Mesmo em poucos minutos, você pode reiniciar seu cérebro, melhorar a concentração e entrar em sintonia com o trabalho, remover emoções negativas que o impedem de ser eficaz no momento.

Existem ferramentas adicionais que você pode usar para mergulhar em uma meditação mais profunda, mais rápida e com mais propósito. São eles: velas, óleos essenciais, cristais. Mais sobre isso mais tarde.

Para conseguir algo em sua vida (cumprir sua intenção, desejo, plano), você precisa passar por quatro estágios. 1) Você precisa querer (imagine exatamente o que você quer), 2) então, crie um plano (abra o caminho para a implementação em sua imaginação), 3) execute uma ação na realidade, 4) obtenha o resultado na realidade, use-o (isto é, use-o de acordo com o que eles receberam).

A segunda parte da meditação pode ser a solução proposital de seus problemas. Imagine-se durante a meditação como você deseja ser.

Na segunda parte, dependendo das tarefas definidas por você, você está engajado na visualização. Se for difícil imaginar, a imaginação não está suficientemente desenvolvida, isso não é um obstáculo. Você só precisa saber se é ou se tornará realidade.

Isso pode ser tanto adquirir o que você precisa quanto se livrar do que você não precisa. Na maioria das vezes, queremos nos livrar de traços de caráter interferentes, emoções negativas, condições, doenças. Não se esqueça de que, se você mudar algo em sua vida, isso não é apenas uma aquisição, mas também se despede de algo que está incluído em seu estado atual, seu mundo presente.

Portanto, darei alguns exemplos do uso de meios adicionais para aumentar o efeito da meditação.

Velas … Não entrarei em detalhes sobre todas as possibilidades das velas para regular o estado e conseguir o que se deseja, que podem ser representadas por todo um conjunto de exercícios práticos, pois fogem ao escopo deste artigo. Vou me limitar ao fato de que podemos usar velas como um componente de conforto, calor, aconchego. Acender uma vela, além de um aroma agradável, criará a atmosfera certa.

Óleos essenciais. Use-os em lâmpadas aromáticas e pingando algumas gotas em seu pulso, uísque ou em uma almofada de algodão que você pode colocar ao lado. O óleo pode ser adicionado à água e pulverizado por meio de um borrifador dentro de casa.

Quais óleos escolher? Para se livrar dos medos, o óleo de ylang-ylang é adequado, para limpar as energias ruins (este conceito inclui uma sensação de desconforto incompreensível), use patchuli ou óleo de absinto. Se você precisa se concentrar, óleo de laranja amarga, óleo de mil-folhas são adequados. Se você precisa "nutrir" um novo negócio com energia, pegue o óleo de jasmim, menta. Se você quiser reiniciar, use cheiros de coníferas ou qualquer outro perfume de sua preferência. Se sua meditação visa harmonizar relacionamentos, então os óleos de rosa, pau-rosa e frangipani são bem adequados.

Estas são diretrizes gerais aproximadas que são boas para usar em sua prática de meditação. Esta é uma coleção de fragrâncias para todas as ocasiões. Você coletará as suas, mas para começar a praticar a meditação, você pode basear-se nessas recomendações.

Cristais. Você pode usar tanto as pedras brutas (se quiser ajustar sua energia) quanto quaisquer pedras processadas que desejar (pirâmides, estelas, tombos, bolas) - algo que será agradável aos olhos e será uma espécie de atributo ritual, uma âncora, em a linguagem da PNL para entrar no estado de meditação. A seguir está um exemplo de um conjunto de cristais que você pode começar a usar para regular sua condição e controlar os processos em sua vida.

Hematita e heliotrópio - use quando você precisar que suas ideias se tornem realidade, e não permanecer apenas uma ideia. Se você sentir medo, dúvidas sobre si mesmo, tome pirita, jaspe. Para encerrar o assunto, você precisa "alimentar" sua vontade - use quartzo amarelo. Com irritabilidade, insatisfação com as relações sexuais, cornalina, turmalina, calcita são adequados. Para bons relacionamentos emocionalmente próximos, sem os quais é impossível sentir sua vida plena e realizada, você pode usar malaquita verde, quartzo rosa, jade.

Os cristais podem ser pegos e segurados ou colocados à sua frente durante a meditação.

Por enquanto, para escrever este artigo, estou usando óleo de laranja amarga. Antes de escrever, para afinar, trabalhei com cristais - jaspe, quartzo e turmalina. Eu escrevi o artigo em um fôlego. Que é o que desejo para você em seu trabalho.

A vida é difícil, mas há espaço para leveza, prazer e alegria nela. Tire tudo da vida, use todas as oportunidades que ela lhe dá.

Muitas pessoas começam e abandonam a meditação porque estão esperando por um certo estado. Quase euforia, iluminação. Além disso, pela primeira vez!

Mas, meditação é prática. Atividade proposital. Ao praticar a meditação, observe o seu dia, as mudanças neste dia e em sua vida.

Vamos resumir brevemente … Com a ajuda da meditação, você pode se desenvolver espiritualmente, bem como aprender a administrar sua vida. Para mudar sua vida com sua consciência, você precisa começar desenvolvendo a capacidade de gerenciar seu estado emocional (autorregulação). A autorregulação começa com a prática de relaxamento e concentração. E só então você será capaz de fazer mudanças em sua vida por meio da meditação. Você faz meditação proposital e vê como o que estava em sua meditação se manifesta em sua vida real.

O interesse pela meditação está crescendo por um motivo. Habilidades de meditação irão ajudá-lo a se tornar o mágico de sua vida. Com a prática regular, ele se tornará um recurso parte de sua vida, proporcionando sensações agradáveis, um estado de calma, inspiração e força.