ESTILOS DE PENSAMENTO NOCIVOS

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Personalização

Personalização é uma forma de assumir a culpa que muitas vezes leva a sentimentos de vergonha e inferioridade. Quando algo ruim acontece, você tende a se culpar por todos os pecados capitais.

Por exemplo, você ligou para todos os seus amigos e os chamou para a praia. Começou a chover, todo mundo ficou em casa e agora você se culpa por ter começado tudo isso. E mesmo que os amigos sejam reconfortantes, isso não tem um efeito positivo.

Aqui está outro exemplo que pode fazer algumas pessoas sorrirem: você compra um litro de leite no supermercado, mas quando chega em casa, descobre que a mercadoria está vencida. Agora você se culpa em vez de direcionar seu ressentimento a uma loja que vende esses produtos.

Em geral, com esse estilo de pensamento, não importa de quem é a culpa - no final, parece que é sua. A que você acha que isso pode levar? Certo: estresse, apatia, queda na autoestima e até depressão (esta última, claro, não de mamadeira).

Sim, na vida você precisa ser responsável por muito. Mas de que adianta se sentir culpado?

Seja responsável por sua vida e por suas reações a circunstâncias imprevistas. Por seus pensamentos, decisões, ações, escolhas e muito mais. Mas às vezes a situação é simplesmente impossível de controlar, aceite-a. Todos os dias são preenchidos com todos os tipos de problemas e, de certa forma, isso é normal. É assim que o mundo funciona.

Perguntas para pesquisar a situação

Pense por um momento no que você está pensando e em como exatamente você tende a personalizar as situações da vida. Pergunte a si mesmo:

Estou inclinado a fazer personalização?

Em que situações específicas geralmente faço isso?

O que eu penso ao mesmo tempo? Por que é tão?

O que estou dizendo a mim mesmo?

Como me sinto sobre isso?

Por que estou fazendo personalização? Eu obtenho algum benefício com isso?

Lembre-se de que a consciência é o primeiro passo para mudar.

Importante: as perguntas de pesquisa são universais, então pergunte a si mesmo toda vez que analisar qualquer estilo de pensamento prejudicial. Não os repetiremos mais no texto.

Questões para resolver

Para superar esse estilo de pensamento prejudicial, é importante identificar a causa raiz do problema. Portanto, em vez de se culpar pelo que está fora de seu controle e, portanto, se sentir culpado na frente do mundo inteiro, concentre-se em resolver o problema.

Também é extremamente importante distinguir entre autocrítica e autocorreção. A questão não é culpar a si mesmo, mas aprender a fazer as correções necessárias no futuro. Na próxima vez que você convidar seus amigos para a praia, considere o Plano B: Aonde ir se começar a chover. Problema resolvido!

Pergunte a você mesmo as seguintes questões:

De onde tirei a ideia de que era o culpado por isso?

Você tem que se culpar pelo que aconteceu?

Eu poderia realmente controlar isso?

Quem ou o que causou o problema?

Eu sou responsável por tudo? Ou parte do problema? Para qual?

Qual é a causa deste problema?

Posso resolver isso?

O que posso fazer no futuro para evitar que esse problema apareça novamente?

Filtro mental

É o processo de filtrar informações para dentro e para fora da consciência. Uma pessoa tende a se concentrar apenas em coisas muito específicas, ignorando todo o resto. Ele se concentra nos pontos negativos. Ou apenas positivo, o que às vezes não é bom, porque o otimismo excessivo leva ao outro extremo - a ignorância e a falta de vontade de se desenvolver.

Em geral, você pode estar feliz com sua vida, mas preste atenção às pequenas coisas desagradáveis. Eles são insignificantes, mas você não se importa. Por quê? Muitas pessoas têm a oportunidade de reclamar ou reclamar, de se sentirem vítimas.

Um filtro mental também pode surgir durante as memórias. Você se esquece de todas as coisas boas e só pensa em erros e más ações. Você sabe quem se comporta assim? Uma pessoa que sofre de depressão.

Faça a si mesmo perguntas de pesquisa universais.

Questões para resolver

Para superar esse estilo de pensamento prejudicial, você deve sempre buscar algo positivo em qualquer situação (já que na maioria das vezes é o negativo que nos vence). Faça todos os seus esforços conscientes. Você pode achar útil se perguntar:

Eu vejo a imagem completa aqui? Talvez esteja faltando alguma coisa?

O que outras pessoas veem nesta situação?

Existe algo de bom nesta situação? O que eu não percebi imediatamente?

O positivo supera o negativo aqui?

Pensamento preto e branco

Esse tipo de pensamento fala das reações do adolescente e da falta de sabedoria. Também é chamado de "Tudo ou Nada". Você só vê extremos, não há tons de cinza entre preto e branco. Você pode fazer de uma forma ou de outra.

Você pode ter grandes expectativas para outras pessoas ou para você mesmo. Não concluiu o projeto? Você provavelmente é muito estúpido. E não pode haver desculpas. Falhou em sua entrevista? Você não está apto para esta posição, ponto final.

A verdade é que não existe absoluto em situações como essa. Mas se você vive com esse tipo de pensamento, pode enlouquecer. Literalmente.

Lembre-se de fazer a si mesmo perguntas de pesquisa universais.

Questões para resolver

Para superar o pensamento preto e branco, pergunte-se:

Esse tipo de pensamento me motiva?

É realista e útil?

Existe alguma exceção a esta regra?

Há evidências de que existem tons de cinza?

Como posso provar a mim mesmo que meus pensamentos estão errados?

Todos olham para a situação da mesma maneira que eu? Por quê?

Conclusões rapidamente

Tirar conclusões precipitadas é quando você começa a supor que uma situação vai acabar de uma certa maneira, sem ter os fatos ou as evidências necessárias. Isso não é o mesmo que ter uma ideia de algo. Em vez disso, é prematuro julgar sem informações suficientes. A razão para esse pensamento pode ser preguiça, uma atitude negativa em relação às pessoas e ao mundo, um complexo de vítima.

Você pode presumir que existe apenas uma solução para o problema. Quaisquer tentativas de outras pessoas de dizer que existem várias opções são ignoradas pelas palavras: "Isso tudo é um absurdo, só há uma escolha." Você não está tentando estudar informação, fazer um esforço intelectual. Suas conclusões não são comprovadas.

Esse pensamento também tem um efeito desastroso nos relacionamentos com outras pessoas. Qualquer erro do interlocutor é percebido de forma crítica, certo rótulo está pendurado nele.

As decisões precipitadas costumam ser feitas de duas maneiras: leitura da mente e pensamento profético.

"Leitura de mente".

Aqui, você assume que sabe o que a outra pessoa está pensando e está tentando justificar seu comportamento. A frase inocente do chefe é interpretada como uma dica de que você pode ser demitido. Ou, pelo comportamento nervoso do interlocutor, você conclui que ele está mentindo.

O fato é que em ambos os exemplos há muito pouca informação para conclusões válidas. É tolice julgar as mentiras de uma pessoa com base apenas no fato de que ela freqüentemente pisca ou desvia o olhar. Pode haver muitos motivos.

"Pensamento Profético".

É aqui que você faz previsões sobre algo negativo que acontecerá no futuro. Você presta tanta atenção aos fatores adversos que acaba com muito estresse e ansiedade desnecessários. Esses podem ser pensamentos de uma desaceleração da economia, o fim do mundo se aproximando e muito mais.

Pergunte a si mesmo algumas perguntas de pesquisa.

Questões para resolver

Para superar a leitura de mentes, você precisa expandir sua visão de mundo e ser receptivo a novas idéias. Também pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:

Como posso saber se isso é verdade?

Onde está a prova?

E se tudo não for o que parece à primeira vista?

E se houver outra explicação?

Para superar seu hábito de “pensamento profético”, você deve sempre questionar as previsões que faz. Pergunte a si mesmo:

Este é um pensamento útil? Ela vai me proteger e me preparar?

Quantas vezes fiz previsões erradas?

Que prova eu tenho?

Esse pensamento poderia me machucar a longo prazo?

E se minhas previsões estiverem corretas? O que devo fazer?

Raciocínio emocional

O raciocínio emocional envolve a tomada de decisões com base em como você se sente, em vez da realidade objetiva. Portanto, você baseia sua opinião na situação, em você ou nos outros de maneiras que refletem seus sentimentos. Em outras palavras, seu estado emocional atual afeta como você percebe suas circunstâncias, apesar das evidências em contrário.

Você automaticamente tende a acreditar que o que está sentindo é verdade. No entanto, isso só é verdade para você, e os sentimentos das outras pessoas podem ser muito diferentes.

Sentimentos e emoções às vezes são muito importantes, mas não em casos de raciocínio. Especialmente quando você os considera lógicos. Ao permitir que suas emoções tomem decisões, você pode cair sob a influência de um estado negativo ou de manipuladores desonestos.

Pergunte a si mesmo algumas perguntas de pesquisa.

Questões para resolver

Você precisa começar a distinguir conscientemente entre emoções e fatos. Pergunte a si mesmo:

Estou avaliando essa situação em termos de emoções ou fatos?

Quais são os fatos? O que eu realmente vejo e ouço?

Qual é a evidência de que estou errado?

Quantas vezes errei ao tomar decisões emocionais?

Eles me trazem dor ou alegria?

Marcação

Rotular é um padrão de comportamento no qual rotulamos a nós mesmos, aos outros ou a uma situação de uma forma ou de outra. Isso é ruim, porque muitas vezes não pode ser expresso em uma ou duas palavras.

Os rótulos também são ruins porque são negativos e absolutos. Você pode se chamar de idiota, embora seja mais correto: "Eu cometi um erro." Ou diga que a pessoa não é confiável, apesar de ter falhado com você apenas uma vez.

Uma imagem negativa e equivocada afeta sua auto-estima, que por sua vez afeta as escolhas ou decisões que você faz. Se você se considera um idiota, está perdendo oportunidades infinitas de crescimento e desenvolvimento.

Pergunte a si mesmo algumas perguntas de pesquisa.

Questões para resolver

Este rótulo é verdadeiro em todas as situações?

Eu rotulei um comportamento específico ou uma pessoa em geral?

Que evidência existe de que este rótulo está correto?

Que situações refutam esse rótulo?

Lembre-se de que quanto mais você se conscientizar de seus estilos de pensamento prejudiciais e questioná-los, maiores serão suas chances de tomar as decisões certas. Isso não é apenas importante, é necessário. Quase todas as áreas de sua vida dependem desse hábito.