2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Uma porcentagem muito pequena de pessoas perde o apetite durante o estresse. Para a maioria, ao contrário, aumenta. Isso se deve principalmente ao hormônio do estresse cortisol, que regula o metabolismo dos carboidratos no corpo. Além disso, o excesso de cortisol pode causar problemas metabólicos (assim, o corpo “armazena”). E então acontece que mesmo que você não coma muito, você continua armazenando gordura. Além disso, durante o estresse, a adrenalina é produzida ativamente (que "liga" o modo de autopreservação), a leptina (envia sinais ao cérebro sobre a quantidade de depósitos de gordura), bem como a insulina e o glicogênio (afetam a quantidade de glicose No Sangue).
No total, todos esses hormônios funcionam para garantir que o corpo tenha energia suficiente para sobreviver. E quanto mais dura o estresse, mais tempo ele se produz, mudando não só a figura de uma pessoa, mas também a qualidade e o estilo de vida dela. Além disso, não é o estresse em si que causa problemas no comportamento alimentar, mas como uma pessoa lida com ele emocionalmente. A falta de suporte emocional em uma situação estressante, a instabilidade da autoestima, a culpa e a vergonha são as emoções mais perigosas em termos de ganho de peso. Afinal, eles intensificam a autopunição e a autoflagelação, desencadeando assim os hormônios do estresse no segundo turno.
Também associamos comida com alegria. E tudo porque os centros de prazer e saciedade dos alimentos estão próximos. E quando comemos, os hormônios da alegria e do prazer são liberados. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que cresceram em famílias onde a comida é um símbolo de amor. Todos os fracassos da vida são tais que eles "agarram" em vez de pedir ajuda e apoio.
Como aprender a ficar menos nervoso?
Os hormônios da alegria, as endorfinas, são produzidos durante os exercícios, e a terapia do riso, a arteterapia e a musicoterapia ajudam a relaxar e a mudar para emoções positivas.
Durma o suficiente. Na verdade, muitas vezes a falta de sono saudável causa falta de força, que estamos tentando repor com comida.
Beber grande quantidade de líquidos. Sob estresse, o corpo perde água. Além disso, às vezes podemos confundir sede com fome.
Aumente o nível de contato tátil. Isso pode ser ioga, massagem, andar descalço ou aumentar o número de abraços. O contato tátil promove a produção do hormônio oxitocina, responsável por uma sensação de segurança e relaxamento.
Aprenda a sentir seu corpo. Muitas vezes, aqueles que sofrem de desnutrição perdem o contato com seus corpos, daí a perda da sensação de saciedade ao comer, a incapacidade de relaxar os músculos.
Carregue o seu dia. Comunique-se mais com as pessoas, desenvolva seus hobbies, apenas caminhe. O tédio e a monotonia apenas contribuem para a ingestão desnecessária de alimentos.
Mude o que o deixa nervoso. Em primeiro lugar, você deve cuidar de si mesmo e se algo ou alguém o deixa nervoso e desperdiça muita energia - resolva o problema imediatamente.
Lembre-se de que o estresse mostra sua zona de desconforto. Procure observar, após quais situações, você começa a ter vontade de comer mais. É um indicador de fatores geradores de estresse para você. Para alguns, pode ser interação com o chefe, para alguém estar entre um grande número de pessoas, uma agenda lotada e muito mais. É importante entender seus “pontos fracos” e fortalecê-los.
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