2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
A atenção plena na moda hoje em dia não é apenas sobre a capacidade de alternar entre modos de pensar e não pensar. É também sobre a habilidade de reflexão - a habilidade de pensar sobre como, de fato, você pensa, e por que exatamente, e por que esse pensamento particular.
Nós, na maioria das vezes, raramente pensamos. Mais precisamente, os pensamentos são formados na cabeça. Somente nós, além deles, nossas próprias observações valiosas e conclusões potenciais, geralmente corremos a toda velocidade. Freqüentemente, pulamos imediatamente para nossos próprios automatismos e estereótipos aprendidos. E a partir daí - nas mesmas reações emocionais automáticas.
Trabalhar com um terapeuta geralmente começa com uma tremenda desaceleração. O cliente está tentando fazer download de informações mais úteis. E muitas vezes o terapeuta interrompe esse fluxo quase nos primeiros 5-10 minutos da conversa. Falando figurativamente, ele se guarda com uma lanterna, um microscópio e uma lupa, e começa a olhar atentamente para o que está acontecendo. “O que aconteceu exatamente nesta situação?”, “O que você sentiu naquele momento?”, “A que exatamente você reagiu?”
Em situações cotidianas, quando as próprias emoções ou pensamentos são perturbadores, um simples estudo dos fatos ajuda a fundamentar: "Como é que eu realmente entendi isso?" Por exemplo, se de repente parecia que o chefe estava decepcionado com os resultados do seu trabalho no projeto, como você, de fato, entendeu isso? O que você notou que mudou no rosto dela? O que exatamente soou diferente em sua voz? Como exatamente o comportamento foi diferente?
Esse sentimento de realidade ajuda a se desconectar das emoções avassaladoras e das conclusões que correm atrás delas. Conforme você analisa os fatos e observações, é provável que você descubra que a voz fria do chefe é o resultado de seu cansaço após uma reunião de três horas, e seu rosto mudou simplesmente porque ela estava distraída de seus pensamentos pessoais. Além disso, essa enumeração de "fatos do mundo objetivo" ajuda a concentrar.
Portanto, se de repente a emoção transbordar, pergunte primeiro aos seus cinco sentidos. É possível que tenham algo a lhe dizer e saibam como acalmá-lo.
Foto: Andrea Torres
Recomendado:
Uma Pergunta Para Mim Mesmo: "O Que Eu Mesmo, De Fato, Penso Sobre Isso?"
Uma das razões comuns para se referir a um terapeuta é o desejo de ordenar os pensamentos e a aparente falta de lógica no comportamento de outra pessoa. “Por que o cara do aplicativo de namoro desapareceu de repente e não respondeu às mensagens?
Uma Pergunta Para Mim Mesmo: "O Que Há, Um Passo Além Do Que Eu Já Sei Fazer?"
Uma psicóloga conhecida em seu discurso uma vez caiu: "Se você quer estragar tudo - globalize." Concordo 100% Muitas vezes somos vencidos não pelo medo das mudanças, mas pela sua aparente impossibilidade. Ficamos surpresos - exatamente como um plano de cinco anos que seria enviado para comprar, bem, digamos, uma máquina de lavar para um apartamento familiar.
A Pergunta Para Você Mesmo: "Estou Pronto Para Reconstruir Completamente Minha Vida?"
Percebemos muitas atividades em nossa vida como projetos de curto prazo. "Melhorar o inglês". "Perder peso" até o verão ". Faça um programa de desintoxicação. No entanto, tem tanto a ver com esforço de curto prazo quanto os verbos "
A Pergunta Para Si Mesmo: "Por Quê?"
Pensar sobre sua própria vida é uma habilidade que requer o mesmo treinamento que, digamos, falar em público ou conversa fiada. Em minha coluna, compartilho dicas sobre como falar sozinho. Então, a primeira pergunta. "Por que?"
A Pergunta Para Mim Mesmo: "Graças A Que Sobrevivi Então?"
É costume tratar o seu passado com um pouco de … ceticismo ou algo assim. Também atua como um ponto de referência para o autoaperfeiçoamento (bem conhecido: “Não se compare com os outros, compare-se com você mesmo no passado”). Ou o passado está coberto de cicatrizes que prejudicam o clima;
